Des troubles cognitifs, émotionnels et physiques ont été attribués à l'habitude de dormir peu. Se reposer les heures nécessaires doit être notre priorité.
Dernière mise à jour: 16 mars, 2020
Le peu de sommeil est devenu une habitude pour de nombreux adolescents et adultes. Lorsque le mode de vie est saturé de stimuli, d'impatience, d'un besoin effréné de tout faire, les besoins de base, comme le sommeil, finissent par s'altérer.
Dans le même temps, les changements d'heures ou de quarts de jour et l'accès constant à la technologie encouragent cette habitude.
Les conséquences d'un sommeil altéré se manifestent à différents niveaux, à savoir émotionnel, cognitif et physique, au point de créer de nouveaux maux comme le syndrome du sommeil insuffisant. C'est finalement une erreur dans la gestion de nos priorités quotidiennes.
Le mécanisme du sommeil
Le sommeil est un état physiologique de base et implique une baisse de la vigilance et de la conscience. L'objectif est de développer des processus d'intégration de l'activité cérébrale et de modifier les mécanismes physiologiques de notre corps. Elle est régie par le cycle circadien, dans lequel un état d'éveil et un état de sommeil alternent.
Le sommeil est composé de deux phases principales qui se succèdent toujours dans le même ordre. La première étape est le sommeil non-REM, caractérisé par l'absence de mouvements oculaires rapides. Il se divise, à son tour, en quatre moments :
- Pas REM1: le sommeil est léger, il est facile de se réveiller et la perception des stimuli, internes et externes, existe toujours.
- Pas REM2: l'accès sensoriel de notre corps est bloqué, les muscles se détendent et le rythme cardiaque ralentit. Les ondes cérébrales commencent à diminuer permettant au cerveau de calibrer ses activités.
- Pas REM3: les ondes cérébrales continuent de diminuer, le blocage sensoriel est plus fort. Augmente la production d'hormones de croissance.
- Pas REM4: avec le stade précédent, c'est le moment où le sommeil est le plus profond. Les ondes delta prédominent.
La deuxième phase du sommeil est appelée REM, qui se caractérise par la présence de mouvements oculaires rapides.
Dans cette phase, le tonus musculaire diminue ; les rythmes respiratoire et cardiaque sont irréguliers. C'est le moment du sommeil où le cerveau est le plus actif et produit des rêves lucides avec un fil conducteur.
Activation du cerveau et habitude de peu de sommeil
Dans la recherche utilisant des techniques d'imagerie cérébrale, il a été observé que une diminution du temps passé à dormir entraîne une réduction globale de l'activité cognitive.
Cela se produit principalement dans le cortex préfrontal et dans le lobe pariétal. Les tests se sont concentrés en particulier sur l'activité verbale et on pense qu'ils sont dus au fait que le cerveau essaie de rester éveillé et alerte.
Le peu de sommeil affecte-t-il les fonctions cognitives ?
Nous savons que le sommeil est essentiel au bon fonctionnement cognitif tout au long de la journée. Des recherches récentes ont montré que renoncer à 1,3 heure de sommeil par jour entraîne une réduction de 32% de la vigilance après une semaine avec des répercussions sur les activités physiques et cognitives.
Mémoire et apprentissage
La mémoire et l'apprentissage sont liés au bon sommeil. Pendant le sommeil, les informations acquises pendant la journée sont consolidées. Bien se reposer est donc essentiel pour apprendre.
Différents aspects de la mémoire correspondent aux différentes phases du sommeil. Par exemple, le codage et la consolidation des nouvelles informations dans notre mémoire dépendent de la phase de sommeil REM et Non-REM2. Ne pas franchir ces étapes entrave donc la consolidation des souvenirs. Vous pouvez voir ses effets sur le rendement scolaire.
Il existe également une relation entre le sommeil et l'acquisition de nouvelles informations. Dans ce cas, peu de sommeil diminue l'activité de l'hippocampe, la structure de base de l'activité de codage de la mémoire, et entrave la capacité à retenir les données.
prudence
Une autre conséquence d'un mauvais sommeil est la somnolence diurne avec des effets sur l'attention. Dans ce cas, puisque des fonctions telles que la supervision sont affectées, nous aurons tendance à perdre ou à omettre des éléments importants dans la réalisation d'une activité.
Il devient également difficile de rester concentré longtemps sur la même activité. Ajoutez à cela une augmentation du temps de réaction, il n'est pas étonnant que le manque de sommeil chronique puisse nous amener à avoir un accident de voiture ou à échouer à un test par manque de temps.
Temps de réaction
Comme nous l'avons dit, lorsque nous avons des heures de sommeil tardives, nos temps de réaction augmentent considérablement. Vous êtes également plus susceptible de faire des erreurs. En général, il nous faudra plus de temps pour terminer une activité et même dans ce cas, nous pouvons avoir du mal à la faire correctement.
Tout cela affecte tous les aspects de la vie. En particulier, les adolescents et les jeunes qui dorment peu peuvent avoir une baisse des performances scolaires, n'étant pas entièrement capables de comprendre ou d'exécuter ce qui est exigé d'eux. D'autres activités avec facultés affaiblies sont automatiques, comme conduire une voiture, en raison du ralentissement des réflexes.
Qu'en est-il de la vie affective ?
Il semble que la privation de sommeil provoque des sautes d'humeur passagères avec une tendance à la dépression ou à l'anxiété.
De même, cela affecte l'intelligence émotionnelle et la pensée constructive. Les conséquences s'en ressentent à différents niveaux, en premier lieu dans les relations interpersonnelles. Dormir peu réduit l'affirmation de soi, le sentiment d'indépendance et la réalisation de soi.
Deuxièmement, l'empathie envers les autres et la qualité des relations sont mises à mal. En particulier, une diminution de la capacité à reconnaître les expressions faciales liées à la joie et à la colère a été notée. Cela a certainement des conséquences sur la capacité à entrer en relation avec les autres.
Enfin, la capacité à gérer le stress souffre, entre autres, d'un retard dans l'activation du système de gratification.
Relation entre peu de sommeil et fonctions physiologiques
Le sommeil est étroitement lié aux activités physiologiques puisque, comme nous l'avons dit, il régule notre vie cognitive, émotionnelle et physique. Parmi les principaux systèmes touchés par le manque de sommeil on retrouve :
- Système immunitaire. Une diminution du sommeil affaiblit nos défenses et sollicite les organes ; augmente le risque de tomber malade.
- Appareil cardio-vasculaire. Les personnes souffrant de troubles du sommeil sont plus susceptibles de souffrir de maladies telles que l'hypertension, les maladies cardiaques ou l'insuffisance cardiaque.
- Système endocrinien. Dormir peu entraîne une augmentation du taux de cortisol et une diminution des hormones thyroïdiennes. Pour cette raison, il existe un risque plus élevé de souffrir d'obésité, de diabète et de fatigue chronique.
Syndrome de sommeil insuffisant
C'est un trouble causé par une mauvaise quantité et qualité du sommeil nocturne, nécessaire à une bonne vigilance pendant la journée. Son origine n'est pas physiologique, mais est liée à des facteurs externes. En particulier, il est lié à une restriction volontaire du sommeil motivée par d'autres intérêts concurrents, comme le plaisir ou le travail.
Elle est typique des adolescents ou des jeunes d'âge scolaire ; les symptômes sont la somnolence diurne, la fatigue au réveil, le besoin d'aide extérieure (maman et papa) pour ne pas se lever tard le matin. Parmi les facteurs liés à ce syndrome :
- L'adolescence change.
- Utilisation d'appareils électroniques.
- Horaires extrêmes et charge scolaire excessive.
- Utilisation de stimulants.
- Facteurs émotionnels ou de stress.
conclusion:
Il ne faut jamais sous-estimer le besoin physiologique de dormir le bon nombre d'heures. Comme nous l'avons vu, le sommeil non réparateur a des conséquences négatives sur le plan émotionnel, cognitif et physique, donc sur nos performances.
Avez-vous l'habitude de reporter l'heure du coucher parce que vous avez des choses importantes à faire ? Compte tenu des risques associés au manque de sommeil, il est préférable de privilégier le lit aux autres activités. À long terme, votre corps vous remerciera.
