Combattre la dépendance émotionnelle peut nous aider à créer des liens plus sains et plus durables.
Dernière mise à jour: 02 janvier 2022
Lorsque notre bonheur ne dépend que d'une seule personne, la souffrance est inévitable. L'attachement malsain et obsessionnel est le principal déclencheur de la détresse, des boycotts et de la faible estime de soi. La dépendance émotionnelle doit être éliminée, une étape nécessaire pour être autonome et fort émotionnellement.
La dépendance affective résulte d'une faible estime de soi ou de la part des autres (c'est le cas des femmes victimes de violences basées sur le genre). De même, il nous est arrivé à tous de confondre attachement et amour, nous retrouvant ainsi impliqués dans des liens contre-productifs. Au point de confier notre bien-être à une autre personne.
Il vaut donc la peine d'apprendre comment nous aimer davantage et avoir des relations plus saines pas basé sur la dépendance émotionnelle.
Étapes pour éliminer la dépendance émotionnelle
1. Reconnaître la dépendance
Un premier aspect que nous devons considérer est le suivant : la la dépendance affective s'étend au-delà des relations de couple. Il est également souvent présent chez les amis, les collègues, la famille et les personnes qui l'entourent. Il peut être étendu à presque tous les domaines.
Spesso cela peut prendre de longues périodes de temps pour s'en rendre compte. On parle de mois et même de plusieurs années. Pourquoi l'apprend-on si tard ? Parce que pendant ce voyage, nous perdons souvent notre autonomie émotionnelle. Nous sommes subordonnés à quelqu'un au point de ne pas penser ou agir par nous-mêmes.
La prise de conscience de cette réalité psychologique sera sans aucun doute le premier pas vers l'élimination de la dépendance affective. Considérons ce qui suit.
Comment les gens sont-ils dépendants ?
Pour évaluer si nous avons tendance à établir des relations de dépendance avec les autres, nous pouvons observer les caractéristiques suivantes :
- notre bonheur il est centré sur une seule personne.
- L'humeur dépend de la façon dont nous sommes traités par les autres.
- On évite à tout prix de contrarier les autres pour éviter les clashs.
- Nous plaçons les souhaits des autres avant les nôtres.
- Nous ne sommes bien que lorsque nous pensons que nous sommes aimés.
- Peur de perdre ceux que nous aimons ou apprécions.
- On tombe facilement dans chantage émotionnel.
- On préfère souffrir plutôt que de quitter la personne avec qui on entretient une relation malsaine.
- Sentiments de culpabilité: Si l'autre personne ne se sent pas heureuse ou satisfaite, nous nous sentons mal à l'aise et coupables.
- Nous voulons prendre le contrôle de la vie de l'autre pour nous assurer de ne pas la perdre : nous nous transformons en espions pour suivre ses conversations avec les autres et nous cessons de vivre notre vie pour suivre la sienne.
- Il y a une nette tendance à l'isolement social : vous voulez être avec la personne en question.
- La relation génère de l'anxiété : vous n'êtes jamais heureux car vous en voulez plus et surtout vous craignez d'être abandonné, ce qui serait une catastrophe car vous n'imaginez pas la vie sans cette personne.
Nous aimerions tous avoir quelqu'un de spécial dans notre vie. Néanmoins, l'individu non dépendant peut avoir des moments de mélancolie, mais cela ne l'empêche pas de profiter d'autres aspects de sa vie.
2. Faites une liste de ce qui vous fait vous sentir mal et bien
Une fois que le problème a été identifié et que vous êtes convaincu de la nécessité d'éliminer la dépendance émotionnelle, vous devez franchir une deuxième étape.
Rédigez un liste des choses faites pour les autres qui ont été une source de souffrance. Nous ne parlons pas d'actions faites par amour; mais dans ce que nous avons fait tout en sachant que ce n'était pas ce que nous voulions, ce que nous voulions ou ce dont nous bénéficiions à ce moment-là.
La personne dépendante ne regarde pas son bien-être personnel, mais à celui de l'autre personne pour ne pas le perdre.
Si vous voulez éliminer la dépendance émotionnelle de votre vie, la première chose à faire est de penser à vous.
Comment avons-nous été blessés ? Qu'avons-nous fait pour les autres en obtenant une réaction inattendue ? Avons-nous négligé les amis, la famille, les activités, les études, le développement personnel, etc… ? Nous ont-ils traités avec le respect que nous méritons ?
Dans ces cas il est important d'être conscient de la souffrance vécue. Tout ce qui reste ou recule a un coût.
3. Renforcer l'estime de soi
Le principal facteur de toute dépendance émotionnelle est une faible estime de soi. Il existe de nombreuses options pour le renforcer. Le problème est de se donner l'importance qu'il mérite et de récupérer ce tendon psychologique indispensable. Voici quelques suggestions:
- Commencez à décider par vous-même.
- Se souvenir des succès passés.
- Ne comparez pas, ne cherchez pas l'approbation des autres.
- Commencer de nouveaux projets, rencontrer de nouvelles personnes.
- Travail sur l'affirmation de soi. Dites « oui » sans peur et « non » sans culpabilité.
- Assumez la responsabilité de votre propre bonheur.
- Se connaître, explorer ses besoins et ses envies.
- Guérir les blessures.
"La plupart des peurs de rejet sont basées sur le désir d'être approuvé par d'autres personnes. Ne basez pas votre estime de soi sur leurs opinions ».
-Harvey Mackay-
4. Se réconcilier avec le soi passé pour éliminer la dépendance émotionnelle
En lien avec l'étape précédente, il est essentiel de lâcher prise sur le passé et de se concentrer sur les changements du présent. Cependant, nous gardons à l'esprit que la seule façon d'oublier le passé est de se réconcilier avec lui, ou apprendre à le reconnaître comme un moment de la vie qui nous a laissé de précieuses leçons et qui nous a aidés à devenir ce que nous sommes aujourd'hui.
De même, nous essayons d'être gentils avec l'ego du passé et ne jugeons pas ses actions selon les critères d'aujourd'hui. Si quelque chose dans notre histoire personnelle apparaît comme une erreur à la lumière du présent, c'est précisément parce que ces expériences nous ont rendus plus forts et plus sages. Pardonnons-nous et remercions-nous pour ce que nous avons vécu.
5. Apprenez à être seul
La vie est plus belle avec l'amour, mais elle est saine quand on est bien dans sa peau. Nous ne pouvons pas avoir une relation saine si nous ne nous sommes pas développés en tant que personnes auparavant.
Pour éliminer la dépendance émotionnelle, il faut apprendre à être seul. Découvrons qui nous sommes, ce que nous voulons et ce que nous ne tolérons pas.
Lorsque vous vous aimez et que vous n'avez pas besoin des autres, vous êtes prêt à aimer sainement.
Nous aimerions tous avoir un partenaire idéal, des gens à aimer. Mais le "Besoin" est une chose, "désir" en est une autre. Lorsque nous avons besoin d'avoir quelqu'un à nos côtés pour être bien, la relation ne se développera probablement pas de manière saine.
Apprenez à profiter de la vie sans partenaire. Il y a d'innombrables choses à faire, comme découvrir et développer nos compétences, façonner notre avenir, consacrer du temps à des loisirs, se faire des amis avec de bonnes personnes, voyager, profiter des petites choses. Et surtout, prenez soin de vous et aimez-vous comme nous le méritons.
6. Sachez si vous avez besoin d'aide pour éliminer la dépendance émotionnelle
Enfin, si nous avons suivi toutes les étapes ci-dessus, mais que nous avons encore du mal à nous connecter avec les autres de manière plus saine et plus indépendante, il est important de le reconnaître et de demander l'aide d'un professionnel.
Un bon parcours thérapeutique peut aider à garder une trace de la façon dont certains événements de l'histoire personnelle ont alimenté la dépendance émotionnelle. En plus de cela, un professionnel en psychologie peut indiquer différentes stratégies pour renforcer l'estime de soi et affirmation de soi.
Éliminer la dépendance affective, c'est préserver notre autonomie, c'est investir dans la dignité et le bien-être.
