L'art de ne pas penser

Arrêter le bavardage mental est essentiel pour se libérer de la tension et du stress et pour atteindre la paix intérieure. Ces exercices simples vous aideront à ne pas penser.

Dernière mise à jour: Novembre 17, 2021

L'art de ne pas penser, combien de fois avons-nous voulu arrêter nos pensées ? Combien de fois avons-nous voulu arrêter notre esprit, appuyer sur le bouton pause et profiter de quelques minutes de paix ?

C'est un désir partagé par de nombreuses personnes, notamment avec une tendance à l'anxiété ; en effet, ils peuvent se sentir submergés par des pensées intenses et constantes qui les appauvrissent psychologiquement.

Trop réfléchir peut être un gros fardeau et une limitation importante dans de nombreux domaines de la vie. Non seulement cela nous plonge dans le doute et l'indécision éternels, mais cela augmente également notre niveau de stress et entrave nos relations sociales.

L'art de ne pas penser est-il possible ?

Aussi épuisant que soit le bavardage mental, ne penser à rien est pratiquement impossible.

Cependant, il est possible de focaliser l'attention sur un aspect spécifique, de sorte que vous puissiez modifier l'activité du cortex cérébral et ainsi vous reposer.

On essaie d'y parvenir avec des pratiques telles que la pleine conscience ou la méditation. Lorsqu'une personne est invitée à libérer son esprit, il est en fait incité à réguler le flux de la pensée, à le focaliser délibérément et de laisser passer toutes les idées intrusives qui apparaissent lors de la pratique de cet exercice.

Pour la plupart d'entre nous, ce n'est pas facile. Nous vivons dans une société au rythme rapide, dans un environnement plein de stimuli, et nous nous sommes habitués au contenu de notre esprit frénétique et chaotique.

Cependant, nous pouvons effectuer quelques exercices simples pour ralentir cette activité et retrouver la paix intérieure tant attendue.

Exercices qui aident à ne pas penser

Respiration consciente

L'une des pratiques les plus utiles pour ceux qui découvrent l'art de ne pas penser, car elle est relativement facile à mettre en œuvre. Le but est d'inspirer et d'expirer avec une certaine cadence, de sorte que toute l'attention est portée au flux d'air qui entre et sort du corps.

Avant de procéder à la respiration consciente, vous devez trouver un endroit tranquille pour être seul et sans interruption. Il est conseillé de porter des vêtements confortables qui permettent les mouvements naturels du corps lors de la respiration, enfin de fermer les yeux. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger le dos droit.

Ensuite, placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur votre abdomen. Inspirez de l'air dans vos poumons et rentrez votre ventre. Lorsque vous expirez, relâchez lentement l'air pendant que votre ventre gonfle.

Une certaine cadence peut être utilisée, de sorte que chacune des phases (inspirer, retenir l'air, expirer) dure quatre secondes chacune.

Balayage corporel

Un autre exercice simple que nous pouvons faire avant d'aller au lit. Elle consiste à s'allonger sur le dos, à fermer les yeux et à commencer à se concentrer sur chaque partie du corps tout en. On peut partir des pieds et remonter ou procéder en sens inverse en partant de la tête.

Essayez d'identifier si dans une partie du corps il y a de la tension, de la douleur, quelles sensations. Vous pouvez également contracter les muscles de la région touchée pendant quelques secondes puis les relâcher. A la fin de l'exercice vous aurez atteint un état de grande relaxation physique et mentale.

L'art de ne pas penser : la visualisation

Puisqu'il n'est pas possible d'éliminer les contenus mentaux, pourquoi ne pas en choisir délibérément un agréable et positif, porteur de calme et de bien-être ? C'est la visualisation; Imaginez de manière vivante et durable une scène belle et agréable.

On imagine un champ, une plage, des dauphins sautant dans l'océan… Le secret c'est s'y impliquer avec les cinq sens: quelles couleurs prédominent dans le paysage ? Qu'est-ce que ça sent ? Pouvez-vous sentir la brise? Cet exercice est très utile pour focaliser l'attention.

Méditation et prise de conscience

L'art de ne pas penser utilise également la méditation et la conscience. Si vous êtes débutant, vous pouvez vous aider avec des méditations guidées sur internet ou suivre un cours, afin d'être guidé.

D'autre part, la prise de conscience peut faire partie de sa journée à tout moment. C'est assez concentrez-vous sur l'activité en cours, qu'il s'agisse de cuisiner, de prendre une douche ou de parler à un ami.

Restez concentré sur le présent et vos sentiments ; lorsque l'esprit vagabonde dans le passé ou dans le futur, il devra être doucement ramené à l'ici et maintenant.

L'art de ne pas penser

Bien que les conseils ci-dessus soient relativement faciles à adopter, ne pas réfléchir est vraiment un art. Cela demande de la patience, de la persévérance et de la persévérance.

Avec la pratique, il deviendra de plus en plus naturel d'entrer dans cet état de calme et de tranquillité et les pensées intrusives s'apaiseront. Quelques minutes par jour peuvent faire la différence, réduire le stress et augmenter le bien-être psychologique. Pourquoi ne pas commencer aujourd'hui?