L'activité physique est un outil puissant qui a un impact particulier sur le fonctionnement de notre cerveau.
L'activité physique dynamise notre corps, nous fait respirer plus profondément et oxygène nos cellules, mais elle améliore également la neuroplasticité, ou la capacité du cerveau à se modifier, jusqu'à l'âge adulte. Cela peut nous aider à nous adapter et à faire face plus facilement aux changements inattendus.
Ceux qui font de l'exercice ont de meilleures fonctions cérébrales, telles que la régulation émotionnelle et les processus qui génèrent des pensées flexibles, et peuvent passer plus facilement d'une tâche à l'autre. L'activité physique, le sport, combat aussi le déclin cérébral avec l'âge : des recherches montrent que l'exercice peut réduire de 30 % le risque de développer une démence.
Pendant cette période incertaine, les compétences en résolution de problèmes sont plus que jamais nécessaires, et une activité physique régulière peut aider.
Des chercheurs de l'Université du Texas ont examiné l'impact de l'exercice à haute intensité sur une réaction chimique dans notre corps appelée BDNF, qui provoque la croissance des cellules nerveuses.
Ce processus est impliqué dans la survie et la réparation des cellules du cerveau, dans la régulation de l'humeur et dans certaines fonctions cognitives telles que l'apprentissage et la mémoire.
De faibles niveaux de BDNF sont associés à un certain nombre de troubles mentaux, notamment la dépression, le trouble bipolaire et la schizophrénie. Dans cette étude, tous les adultes qui ont effectué une séance d'activité physique de haute intensité ont connu des niveaux de BDNF plus élevés et des améliorations de la fonction cognitive.
Heureusement, lorsque nous faisons de l'exercice tranquillement, notre cerveau libère plus de BDNF que lorsque l'exercice semble être une corvée.
Maintenir la santé du cerveau à long terme
Nous vivons des activités sportives de manière très limitée en raison de la distanciation sociale : mais les balades sont toujours autorisées. La marche et d'autres formes d'exercices aérobiques créent des changements dans l'hippocampe, qui font référence à l'apprentissage, à la mémoire et au contrôle des émotions.
Une marche rapide « protège essentiellement l'avenir » du cerveau. La croissance possible de nouvelles cellules causées par le BDNF et une augmentation des vaisseaux sanguins qui fournissent de l'oxygène élargissent la zone hippocampique du cerveau pendant les périodes d'exercice intense.
Ce processus protège contre l'atrophie naturelle des cellules cérébrales au fil du temps, contribuant ainsi au maintien du cerveau.
Différents exercices, différents avantages
Toutes les activités qui affectent le développement sain du cerveau sont une nourriture importante. Il a été démontré que le tennis de table, qui combine la coordination œil-main et la socialisation, augmente l'épaisseur du cerveau dans certaines parties du cortex liées au bien-être social et émotionnel.
Ceci est particulièrement important à une époque où la solitude et les liens sociaux pèsent sur de nombreuses personnes.
De même, l'exercice qui comprend une variété de mouvements coordonnés et renforce les muscles, comme la danse, est particulièrement bénéfique pour le cerveau.
Enfin, mon préféré pour l'esprit et le corps est le yoga. Implique la tonification musculaire et un excellent soulagement du stress. Dans mon expérimentation personnelle avec l'exercice, il fournit la meilleure forme de prise de conscience.
Pour ceux qui ont du mal à maintenir des habitudes d'exercice régulier, il y a de bonnes nouvelles. Les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement peuvent connaître des niveaux plus élevés de croissance de nouvelles cellules cérébrales une fois qu'elles commencent l'exercice aérobique que celles qui font de l'exercice fréquent.
Bienfaits de l'activité physique
- Améliorer la fonction cardiaque ;
- Stabilise la pression artérielle;
- Régule le métabolisme;
- Amélioration du tonus musculaire
L'activité physique a des avantages psychologiques cruciaux, avec une amélioration en particulier humeur e amour propre. L'activité physique, surtout lorsqu'elle est pratiquée à l'extérieur et en groupe, contribue à l'intégration sociale et à la socialisation.
Plus tôt vous commencez à bouger, plus tôt vous construisez votre santé.
