Mettre fin à une relation toxique est extrêmement compliqué en raison des liens addictifs. Mais il faut se poser une question : « Si je dois m'oublier pour continuer cette relation, est-ce que ça vaut vraiment la peine de continuer ?
Dernière mise à jour: 08 avril 2022
Comment sortir d'une relation toxique ? C'est une question courante chez les personnes qui vivent une relation malsaine et qui ne savent pas comment s'en sortir.
Une relation toxique détruit, limite et vous empêche de vous reconnaître dans votre façon d'agir. Les personnes qui ne sont pas directement impliquées et qui observent en tant que spectateurs ne peuvent s'empêcher de demander : « Comment pouvez-vous encore être avec lui/elle ? Ne vois-tu pas que tu ne fais de mal qu'à toi-même ? Vous ne vous rendez pas compte de ce qui se passe ? ».
Parfois, la réponse à ces questions est simple : la personne souffrante peut être consciente de ce qui lui arrive ou avoir des doutes à ce sujet. En fait, ce n'est pas facile quand la seule chose qui nous importe est notre relation. Ou peut-être en sommes-nous conscients, mais nous ne savons pas comment nous en sortir.
Les relations toxiques nous piègent et absorbent toute notre énergie, pour cette raison, il est difficile de prendre la décision de rompre pour toujours.
"Quitter une relation toxique signifie enlever le bandeau avec le temps".
Caractéristiques d'une relation toxique
Face à la difficulté de sortir d'une relation toxique, on liste quelques éléments caractéristiques de ce lien :
- Sentiment de ne pas être entendu, nous ne nous sentons donc pas à l'aise pour exprimer librement nos émotions et nos pensées.
- Nos besoins et nos préférences sont relégués à un deuxième, troisième ou quatrième étage. De même, lorsque nous essayons d'être pris en considération, nous sommes critiqués et interrogés.
- Manque de respect par des insultes verbales et/ou non verbales ou des comportements menaçants ou intimidants. Parfois, le partenaire critique notre façon de nous habiller et fait tout son possible pour minimiser nos mérites et nos vertus.
- Avoir peur de l'abandon. Nous ne sommes pas sûrs de la relation, nous ne savons pas si le partenaire nous quittera à tout moment.
- Essayez de plaire à votre partenaire afin qu'il n'y ait pas de conflit ou qu'il ne se fâche pas à propos de quelque chose que nous faisons ou disons.
- Idéalisation de la relation et du partenaire. Elle consiste à s'accrocher à l'image de la personne et à la relation toxique créée dans notre esprit. Il s'agit cependant d'une image fictive, centrée uniquement sur les souvenirs positifs du passé tout en ignorant la négativité du présent. Cela vous empêche de laisser derrière vous la relation toxique, même si cela fait mal.
- Les personnes toxiques essaient souvent d'exercer un certain contrôle sur notre comportement en utilisant la jalousie possessive et le chantage émotionnel. Par exemple, « si tu ne fais pas ce que je veux, je me fâche ». De même, "si je ne fais pas ce que l'autre veut, je me sens coupable".
- Isolement social. Ceux qui sont dans une relation toxique n'interagissent plus de la même manière avec les autres, évitez le contact pour ne pas fâcher le partenaire.
- Sentir que vous ne pouvez pas vivre sans votre partenaire est l'une des principales sonnettes d'alarme. La relation toxique crée un lien de dépendance et d'ambivalence dans lequel sans le partenaire on ne sait que faire.
- Sentiment de faiblesse, de mépris, peu de courage. L'estime de soi est endommagée et nous avons tendance à penser que notre partenaire vaut plus que nous, nous sentant reconnaissants de l'avoir avec nous.
"Les émotions perturbatrices et les relations toxiques ont été identifiées comme des facteurs de risque favorisant l'apparition de certaines maladies."
-Daniel Goleman-
Comment puis-je laisser derrière moi une relation toxique ?
Zéro contact
Pour Daniel Uruyal, le zéro contact consiste à s'éloigner de l'ex après la rupture afin que vous ne sachiez rien de lui/elle et, à l'inverse, lui/elle de nous. Le contact et la communication doivent être complètement interrompus. Eviter les réseaux sociaux est également essentiel.
A quoi sert le zéro contact ? Le zéro contact est utilisé pour guérir les blessures émotionnelles Il est utilisé pour reprendre sa vie en main, retrouver des contacts avec les amis et la famille et, surtout, pour une estime de soi fortement endommagée.
De plus, en guérissant nos blessures et en renouant avec nos proches, nous adopterons probablement une perspective différente pour analyser les événements. Lorsque vous laissez une relation toxique derrière vous, vous commencez à voir des détails jusque-là ignorés, intentionnellement ou non.
Retrouver l'estime de soi
La méthode du zéro contact est essentielle pour récupérer et guérir l'estime de soi endommagée. Les personnes plongées dans une relation toxique vivent sur une certitude illusoire : ne pas pouvoir vivre sans l'autre.
C'est à ce moment que surgissent des questions telles que : "qui va s'occuper de moi ?", "qui va m'aimer puisque je suis un gâchis ?". Les relations toxiques nous font croire que nous ne méritons pas un amour sain.
Pour sortir d'une relation toxique il est donc primordial de soigner l'image que l'on a de soi.
Entourez-vous de ceux qui nous font du bien
Pour la psychologue María Fornet, "une relation saine est celle qui ajoute et ne soustrait pas : celle qui nous fait nous sentir plus grands, plus écoutés, plus respectés, plus en sécurité et apaisés, et non l'inverse".
Nous devons nous entourer de personnes qui nous enrichissent, avec lequel nous pouvons réaliser d'importants projets personnels.
De même, profiter d'une bonne quantité de renforcement en dehors de la relation nous rend plus forts et plus résistants à la dépendance émotionnelle. Avoir une vie pleine et épanouie sera un obstacle à la prolifération des liens addictifs.
Protéger la santé émotionnelle pour laisser derrière soi une relation toxique
Nous ne pouvons pas ignorer notre santé émotionnelle : les relations toxiques provoquent la culpabilité, la confusion, la honte et l'épuisement émotionnel. Toutes ces blessures demandent du soin, du temps et de la patience pour guérir. Il est fréquent de sentir qu'on progresse très lentement, que la douleur est insupportable, qu'on n'en sortira pas.
Même si nous ne voyons pas d'issue à ce que nous traversons, si nous le voulons vraiment, nous pouvons laisser derrière nous une relation toxique. Rappelez-vous que rien ne dure éternellement, pas même la douleur.
La recherche d'une aide professionnelle peut nous aider à mettre fin à la relation pour de bon nocif, tout comme il est essentiel de s'entourer de proches qui nous aideront à surmonter la rupture.
« Et une fois la tempête passée, vous ne vous souviendrez plus comment vous l'avez fait, comment vous avez survécu. Vous ne saurez même pas si la tempête est vraiment passée. Mais une chose est certaine : lorsque vous sortirez de cette tempête, vous ne serez plus la même personne qui y est entrée. C'est de cela qu'il s'agit dans la tempête."
-Haruki Murakamii-
