Les générateurs de bruit blanc sont devenus à la mode. Ce n'est pas étrange, car ils garantissent un sommeil réparateur en devenant une alternative naturelle aux somnifères, même si leurs fonctions vont bien au-delà et certains types peuvent également être utilisés pour pratiquer la relaxation ou améliorer la concentration. Cependant, avant d'acheter un générateur de bruit blanc, il est important de connaître son fonctionnement et, surtout, les dommages qu'un générateur de bruit de sommeil peut causer s'il dépasse les décibels recommandés.
Qu'est-ce que le bruit blanc?
Le bruit blanc est un signal sonore qui contient toutes les fréquences de même puissance. Fondamentalement, avec le bruit blanc, le seuil d'audition atteint sa vitesse maximale; c'est-à-dire que lorsque nous entendons ce bruit de fond, le reste des stimuli auditifs perdent de la puissance et, dans de nombreux cas, n'activent pas le cortex cérébral pendant que nous dormons. En ce sens, on pourrait dire que le bruit blanc est comme un «mur insonorisé», il arrête ou réduit le reste des sons.
Par exemple, si nous ouvrons une fenêtre dans un bâtiment très haut, nous entendons simultanément des centaines de bruits d'en bas. Le bruit des voitures, la musique des locaux commerciaux, les voix des gens, les machines au travail… Mais comme nous sommes loin, aucun de ces sons ne prévaut sur les autres, de sorte que nous ne percevons qu'un bruit sourd. C'est exactement ce que font les machines à dormir.
Bruit blanc pour dormir
Pour comprendre le fonctionnement du bruit blanc, nous devons garder à l'esprit que notre cerveau ne peut interpréter qu'un certain nombre de sons à la fois. C'est pourquoi, lorsqu'il capte l'énorme quantité de sons provenant du bruit blanc, il les interprète comme quelque chose de lointain.
Étant donné que l'ouïe est l'un des sens qui continue de fonctionner pendant que nous dormons, pour nous avertir de tout danger potentiel, les sons qui se produisent autour de nous peuvent affecter la qualité de notre sommeil ou même nous réveiller.
En fait, une étude menée à l'Université métropolitaine de Manchester a révélé qu'il existe un lien entre les bruits nocturnes et les cauchemars. Les problèmes de sommeil ont également été liés à l'apparition de maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer, car le cerveau ne peut pas se reposer suffisamment.
Et si cela ne suffit pas, la mauvaise qualité du sommeil a également été liée à des problèmes cardiovasculaires. Une étude très intéressante menée à l'Université de Pennsylvanie a révélé que même si après un certain temps on s'habitue à certains bruits parce qu'ils produisent moins de changements dans les ondes cérébrales, ils affectent toujours la fréquence cardiaque, générant des états d'excitation.
Bien sûr, tout le monde ne réagit pas de la même manière au bruit. Les chercheurs de l'Université de Harvard ont découvert que les rythmes cérébraux sont essentiels à la capacité de tolérer le bruit. De manière générale, le bruit est plus susceptible de nous réveiller pendant la deuxième étape du sommeil, le cycle léger non REM. Les enfants et les personnes âgées sont plus vulnérables aux interruptions causées par le bruit.
Les générateurs de bruit blanc pour le sommeil permettent d'éviter toute interruption brutale du son provenant de l'environnement et, par conséquent, de réduire les réveils fréquents pendant la nuit.
Les appareils à bruit blanc améliorent également l'attention et la mémoire
La science commence à étudier les effets du bruit blanc. Des chercheurs du Centre médical universitaire de Hambourg-Eppendorf ont découvert qu'entendre un léger bruit améliore la mémoire. Dans cette expérience, un groupe de personnes a entendu des bruits génériques et d'autres bruits blancs alors qu'ils subissaient un scanner cérébral et un test de mémoire.
On a ainsi découvert que le bruit blanc agit au niveau du mésolimbique mésolimbique, une région cérébrale liée à la voie de la dopamine, un neurotransmetteur. Cela signifie que le bruit blanc améliore la connectivité entre les régions du cerveau associées à la modulation de la dopamine et à l'attention, ce qui se traduit par une mémoire améliorée.
En fait, ce n'est pas la première étude à souligner que le bruit blanc améliore la fonction cognitive et l'apprentissage. Des chercheurs de l'Université du Queensland ont découvert qu'entendre du bruit blanc tout en essayant de mémoriser quelque chose améliore notre capacité à nous souvenir de cette information plus tard.
Les bruits blancs ont-ils des contre-indications?
Les experts disent que le bruit blanc est sans danger, même pour les enfants. Cependant, ils indiquent également qu'il est important d'acheter la meilleure machine à bruit blanc disponible car elle doit avoir un volume adéquat.
Si le volume est trop élevé, cela peut provoquer des dommages. Gardez à l'esprit que nous avons un nombre limité de cellules ciliées, environ 10.000 XNUMX, qui sont chargées de capter le son. Ces cellules reçoivent des sons à haute fréquence et avec le vieillissement réduisent leur capacité.
En réalité, le problème n'est pas le bruit blanc, mais les décibels que les générateurs de bruit blanc peuvent atteindre. Un oto-rhino-laryngologiste du Toronto Hospital for Sick Children a analysé 14 appareils à bruit blanc à trois distances différentes: 30 centimètres, ce qui signifierait placer l'appareil à bruit blanc dans le berceau du bébé; à 100 cm, ce qui reviendrait à le poser sur une table de chevet à côté du berceau; et 200 cm, c'est-à-dire placez-le au bout de la pièce.
Les normes de santé auditive indiquent qu'au-dessus de 85 décibels, les adultes peuvent commencer à souffrir d'une perte auditive. Lorsque les appareils à bruit blanc étaient placés à 30 cm, certains émettaient plus de 85 décibels. Cela signifie que si vous souhaitez acheter un générateur de bruit blanc, il vaudra mieux prendre note de ce détail et ne pas le placer trop près du lit à l'heure du coucher.
Quelle est la meilleure machine à bruit blanc pour un sommeil sûr?
Il existe une grande variété de machines à bruit blanc, mais elles ne remplissent pas toutes leur fonction. Vous devez d'abord savoir qu'il y en a deux types de machines à bruit blanc: mécanique et électronique.
I dispositifs mécaniques à bruit blanc ils ont un petit ventilateur pour générer le son et ont généralement plusieurs interrupteurs qui servent à réguler l'entrée d'air dans la machine elle-même. De cette façon, vous pouvez changer la hauteur du son. Les générateurs de bruit blanc mécaniques ont l'avantage de produire un bruit continu, mais leur volume n'est pas réglable, ils ne sont donc généralement pas le meilleur choix.
Les générateurs électroniques de bruit blanc génèrent deux types de sons: tout d'abord, un bruit synthétique et continu, puis des sons préenregistrés dans un cycle continu. Les modèles les plus modernes incluent différents types de sons, ils sont donc beaucoup plus polyvalents. Certains ont un petit "défaut", dans la répétition du son il y a un saut à peine perceptible qui interrompt la continuité.
Étant donné que les appareils à bruit blanc sont généralement utilisés pour dormir, se concentrer ou se détendre, il est important de garder à l'esprit trois détails essentiels:
- Que le son est haute fidélité. Lorsque vous ne pouvez pas vous concentrer ou dormir, une mauvaise qualité sonore deviendra un facteur de frustration supplémentaire.
- Qu'ils ont un contrôle de volume. De cette façon, les décibels en excès ne vous feront pas de mal. Les machines à dormir plus anciennes n'en ont généralement pas.
- Qu'il peut être programmé pendant une longue période de temps. Certains générateurs de bruit blanc de sommeil s'éteignent après 120 minutes, vous évitez ainsi de rester allumé toute la nuit.
La machine Sound + Sleep est tout simplement parfaite car elle permet de camoufler les bruits ambiants et de se détendre, ainsi que d'avoir d'autres fonctions très pratiques, à tel point qu'en ce moment c'est la meilleure option compte tenu de son rapport qualité/prix.
- Il produit non seulement un bruit blanc, mais génère 30 atmosphères sonores enveloppantes qui facilitent le sommeil, la relaxation ou simplement couvrent d'autres sons. Il reproduit les sons des vagues de la mer, le crépitement du bois dans la cheminée, le son d'une cascade ou de l'eau courante et a également un son spécial pour la méditation, vous pouvez donc l'utiliser pour pratiquer le yoga ou la pleine conscience.
- Cette machine à bruit blanc a non seulement un contrôle de volume, mais va encore plus loin car écoute l'environnement et répond automatiquement en réglant le volume, vous n'avez donc à vous soucier de rien.
- Il a une minuterie que vous pouvez régler pour que le volume baisse doucement après 30, 60, 90 ou 120 minutes pour faciliter la transition vers le sommeil. En fait, même son panneau avant s'assombrit automatiquement pour un repos facile.
