Les personnes ayant de meilleures compétences ont tendance à souffrir du syndrome de l'imposteur. Ils craignent qu'à un moment donné, il devienne clair qu'ils ne sont pas aussi grands qu'ils le paraissent.
Dernière mise à jour: 29 juin 2022
Le syndrome de l'imposteur est un phénomène courant. Avoir la perception de ne pas mériter le poste qu'on occupe ou certaines récompenses est une réalité psychologique récurrente. Nourrir cette croyance provoque du stress et des troubles anxieux.
Pourquoi une bonne personne se voit-elle si négativement ? Ce phénomène psychologique a des décennies de recherche derrière lui. Nous savons, par exemple, qu'il a tendance à apparaître plus souvent chez les femmes. Les facteurs sous-jacents sont souvent des facteurs tels que le perfectionnisme ou une faible estime de soi.
Bien que cette réalité n'apparaisse dans aucun manuel de diagnostic ou soit considérée comme une entité clinique en soi, elle est très courante. De plus, depuis que les psychologues cliniciennes Pauline Clance et Suzanne Imes l'ont décrite en 1978, il ne manque pas d'experts qui le diagnostiquent. 7 personnes sur 10 en souffrent à un moment donné.
Caractéristiques du syndrome de l'imposteur
Penser qu'il y a des gens qui ont réussi en affaires, mais qui ne croient pas qu'ils le méritent peut être difficile à comprendre. Cependant, il est une étude publiée dans le Journal of Behavioral Science indique qu'environ 30% des personnes qui réussissent en souffrent.
Compte tenu du degré d'affectation et d'impact social, il est nécessaire de rendre cette réalité beaucoup plus visible. Pour commencer, le syndrome de l'imposteur peut être défini comme la détresse émotionnelle liée à la croyance qu'ils ne méritent pas un poste ou une reconnaissance professionnelle. Il peut être vécu par des artistes, des écrivains, des scientifiques, des ingénieurs ou toute personne ayant une expertise dans un certain domaine.
Cette perception de soi peut avoir des conséquences très négatives. Par exemple, nous pourrions avoir une personne hautement qualifiée qui pense avoir obtenu un emploi par pure chance. Le sentiment constant de ne pas être méritante la pousse à accepter des salaires encore plus bas.
Comment se manifeste le syndrome de l'imposteur ?
- Difficulté à reconnaître ses propres résultats. S'ils obtiennent un prix dans un concours photo, ils penseront que seulement deux ou trois personnes y ont participé, donc ce n'est pas d'une grande valeur.
- Avoir des doutes constants sur lui-même, sur ce qu'il vaut, sur ses capacités, etc.
- Attribuer le succès à des facteurs externes.
- Les attentes sont si élevées qu'il est impossible de les satisfaire.
- Se saboter continuellement à travers un dialogue intérieur très critique, négatif et fataliste.
- Ressentir des émotions telles que la honte, l'insécurité, agitation, anxiété, etc.
Les causes qui expliquent ce phénomène
De multiples facteurs expliquent le syndrome de l'imposteur, mais la cause principale est une faible estime de soi. Souvent, une faible estime de soi conduit à une idée modifiée. En plus de ce facteur, il y a aussi :
- Perfectionnisme excessif. Leurs attentes sont si élevées que même s'ils atteignent 99,9% d'entre eux, ils auront toujours l'impression d'être un échec.
- Enseignement très rigoureux. Grandir dans un environnement où la seule façon de recevoir de l'affection était de montrer sa valeur peut soumettre les gens au sentiment éternel de ne pas faire assez d'efforts.
- L'étude publiée dans le Journal of Multicultural Counseling and Development pointe vers des données intéressantes. Le syndrome de l'imposteur survient très souvent parmi les minorités sociales et ethniques. Il suffit d'appartenir à une autre culture, nationalité ou sexe pour avoir des croyances stéréotypées et négatives sur ses compétences.
C'est souvent le cas des femmes qui travaillent dans le domaine scientifique. La prédominance des hommes les amène à douter d'eux-mêmes ou à ressentir le besoin de travailler plus dur pour faire leurs preuves.
Stratégies pour réduire le syndrome de l'imposteur
Nous savons déjà que le syndrome de l'imposteur apparaît avec une fréquence élevée et cela a un coût. La personne progresse rarement et peut même développer un trouble de l'humeur. Quelles stratégies existent pour réduire ou gérer ces situations ?
- Arrêtez de vous comparer aux autres et commencez à apprécier et à reconnaître vos réalisations.
- Identifier et désactiver les peurs irrationnelles. Craindre que les autres trouvent que nous ne répondons pas à leurs attentes n'a aucun sens ni aucune utilité, sans parler de la véracité. Rationnaliser et détecter les erreurs de pensée erronées est la première étape.
- Il est conseillé de partager vos sentiments avec d'autres personnes. Il est toujours bon d'exprimer ces peurs à haute voix afin que d'autres puissent nous aider à remarquer qu'elles sont invalides.
- Il faut se souvenir des succès obtenus et des récompenses remportées pour comprendre qu'on n'est pas aussi faillible qu'on le pense.
- Aider ou former d'autres personnes. Partager des connaissances, des compétences et des enseignements est un excellent moyen de découvrir ce que vous pouvez donner aux autres. Cela renforce l'estime de soi.
conclusions
Le syndrome de l'imposteur n'est pas une catégorie clinique ni un trouble psychologique, mais c'est un phénomène qui limite grandement la croissance et le développement personnel. NNous n'hésitons pas à demander de l'aide si nous en avons besoin.
