Dernière mise à jour: 17 septembre, 2020
Faire face à une rupture est l'une des situations les plus stressantes, car il s'agit de se réadapter à un nouveau mode de vie sans partenaire. Pour cette raison il est important d'augmenter l'estime de soi après une séparation pour éviter de perdre totalement confiance en soi, faire des comparaisons avec d'autres personnes et se convaincre qu'elles sont malheureuses parce qu'elles sont seules ou parce que le désespoir a pris le dessus.
En même temps, nous devons accepter le fait que la vie que nous avions n'existe plus et, par conséquent, nous devons faire face à une nouvelle réalité. Celui dans lequel prendre les rênes pour entamer un nouveau chemin, celui dans lequel notre force devient un pilier pour avancer.
Pour toutes ces raisons, nous voulons partager avec vous quelques stratégies pour renforcer l'estime de soi après une rupture. Alors, le processus de relèvement et de reconstruction sera plus productif et positif.
Renforcer l'estime de soi après une rupture
Mettre un terme à la relation : l'importance de passer à autre chose
Après une rupture, il est normal de continuer à penser à l'autre, surtout après des années de vie commune. Aussi, bien que la séparation ait été un choix partagé pour le bien des deux, ce n'est pas un processus moins douloureux. Nous devons l'affronter dans toutes ses phases. Néanmoins, une fois la douleur passée, nous pouvons commencer à penser aux bons moments, aux moments partagés et aux bonnes choses à propos de notre ex.
Les premières semaines passèrent, il est facile pour notre mémoire de nous tromper et de nous amener à ne retenir que les détails positifs de la relation. De ce fait, des doutes peuvent surgir quant à notre décision : sera-t-elle la bonne ? A ce stade, il est essentiel d'avoir la force de tourner la page. Pour développer l'estime de soi, vous devez regarder vers l'avenir et vous débarrasser du passé dès maintenant.
Clôturer cette phase vous aidera à avoir plus confiance en vous après une rupture, ce qui vous permettra de penser à l'avenir, des projets personnels, des aspects à améliorer et surtout à valoriser sa personne.
Laisser la relation derrière soi, au lieu de consacrer son temps et ses émotions à penser que tout a mal tourné, il sera possible de réfléchir à ce que vous voulez de votre vie à partir de maintenant. Et ce sentiment de prise de conscience est une dose supplémentaire d'estime de soi.
Trouver un lien avec soi : comment je me vois ?
Une autre étape dans la construction de l'estime de soi après une rupture consiste à se reconnecter avec soi-même; cela signifie se consacrer à sa personne, s'écouter et ne pas négliger ses besoins. Pour ce faire, vous devez tout d'abord faire un exercice de connaissance de soi qui vous permette d'esquisser la façon dont vous vous percevez.
Tourner la page contribuera à augmenter l'estime de soi après une séparation, car cela vous permettra de réfléchir à l'avenir, aux projets personnels et aux aspects à améliorer.
Prenez un stylo et du papier et écrivez les adjectifs qui vous viennent à l'esprit en pensant à vous. S'il vous est difficile de trouver des mots pour vous définir, vous pouvez utiliser une liste d'adjectifs avec des caractéristiques personnelles et en choisir 5 avec un sens positif et 5 avec un sens négatif.
Comme vous pouvez le voir, il ne s'agit pas seulement de voir vos points forts ou de vous tromper en prétendant que vous n'avez aucun défaut ; il s'agit plutôt d'accepter ses défauts et demandez-vous lesquels vous voulez changer.
Une autre façon de renforcer votre estime de soi est de penser à 3 compétences dans lesquelles vous vous démarquez des autres. Il y a certainement quelque chose pour lequel vous êtes vraiment doué; même s'il est petit, écrivez-le et souvenez-vous-en chaque fois que vous vous levez le matin. De cette façon, vous effectuerez un exercice d'association entre le moment où vous vous réveillez et le souvenir de votre force et de vos capacités.
Prenez soin de votre santé et de votre apparence
Un autre des aspects fondamentaux et utiles pour augmenter l'estime de soi après une séparation est le soin de sa propre personne, tant du point de vue physique que psychologique. En ce sens, la première étape consiste à prendre soin de votre santé. Si en raison de la séparation ou du stress antérieur de cette situation, vous n'avez pas eu l'occasion de subir des tests médicaux, c'est le moment de le faire.
Prendre soin de sa santé est une tâche nécessaire pour se valoriser. N'oublions pas que lorsque nous avons un fort désir de quelque chose, nous avons tendance à concentrer toute notre attention sur cet objectif et c'est exactement ce qu'il faut faire : prendre soin de soi.
D'autre part, il est très important créez une nouvelle routine et mettez de l'ordre dans votre vie, voyant que l'estime de soi peut se sentir endommagée par le chaos résultant du processus d'adaptation à la nouvelle situation. Percevoir un certain ordre dans votre vie vous fera vous sentir mieux et vous donnera le sentiment d'être une personne compétente et indépendante.
Pour renforcer l'estime de soi après une rupture, vous devez savoir qui vous voulez être. Enfin, vous devez avoir confiance que vous retrouverez votre estime de soi, perfectionnerez vos compétences personnelles et clarifierez vos priorités.Le plus souvent, la séparation déclenche des problèmes supplémentaires, tels que la garde des enfants, un changement de domicile, de nouveaux horaires et habitudes, et nous avons généralement tendance à mettre le bien de notre famille au-dessus de tout, mais nous devons nous rappeler de prendre soin de nous. Si vous consacrez toutes vos énergies à vos proches, vous vous négligerez; en conséquence, vos forces diminueront et vous ne serez peut-être pas bien disposé lorsque les autres auront besoin de vous.Cependant, si la situation se complique ou si vous sentez que vous n'arrivez pas à vous réinventer, un psychologue cela peut vous aider à récupérer et à augmenter votre estime de soi. Demandez de l'aide si vous pensez en avoir besoin et soyez confiant : tout est possible avec le bon engagement et les bons efforts.
