L'oubli est un phénomène courant et joue souvent contre nous. Que faire pour ne pas oublier les activités en attente ?
Dernière mise à jour: 07 juillet 2022
Le cerveau est un réseau complexe d'interconnexions qui vous permet d'accomplir avec succès des tâches très complexes. grâce à elle, nous pouvons acquérir et développer de nouvelles connaissances, apprendre un nouvel art ou construire des machines qui nous emmènent sur la lune. Cependant, son fonctionnement n'est pas parfait et parfois il engage des erreurs qui peuvent nous coûter cher, comme oublier des tâches en attente.
Dans cet article, nous passerons brièvement en revue les facteurs qui nous amènent à oublier une affaire en cours et présenterons quelques stratégies pour l'éviter.
L'oubli
Il y a plusieurs facteurs qui nous amènent à oublier quelque chose. Parmi celles-ci, la mémoire peut être fragilisée par le passage du temps, par des changements contextuels ou par des interférences.
Tempo
Le passage du temps est l'un des facteurs qui affecte le plus notre mémoire. Si nous examinons notre expérience de la vie quotidienne, nous pouvons facilement voir que nous avons tendance à oublier les informations que nous ne revoyons pas fréquemment.
Baddeley, Eysenck et Anderson (2010) affirment que l'oubli dans le temps est dû à l'affaiblissement des traces mnésiques.
Cette thèse n'a pas encore été prouvée et n'est pas exempte de critiques, c'est pourquoi elle n'est pas acceptée comme cause en soi, mais associée à deux autres facteurs : les variations contextuelles et les interférences.
Différences contextuelles
Les variables contextuelles peuvent rendre l'oubli plus probable lorsque le le contexte de recherche d'informations ne correspond pas au contexte dans lequel il a été encodé.
Cette courbe d'oubli est basée sur le fait que les scénarios changent dans le temps, donc les contextes de récupération et d'encodage diffèrent fortement, ce qui ne facilite pas la récupération en mémoire.
Les interférences
Les expériences s'accumulent et de nouveaux souvenirs se forment, ce qui porte ses fruits accès difficile aux informations stockées. Plus les informations sont similaires, plus les interférences sont susceptibles de se produire.
En raison de l'interférence, les informations contenues dans le la mémoire à long terme peut être confondue ou fusionnée avec d'autres lors de l'encodage, déformant ou interrompant i ricordi (McLeod, 2008).
L'interférence peut être de deux types : rétroactive (les nouvelles informations interfèrent avec les anciennes informations) ou proactive (les anciennes informations interfèrent avec les nouvelles informations).
Comment ne pas oublier les activités en attente
Sur la base des explications que nous avons brièvement passées en revue et d'autres idées, des stratégies ont été définies pour ne pas oublier les activités en attente.
1. Notez l'activité
La mémoire s'affaiblit avec le temps, nous devons donc l'aider. A cet effet, on peut noter la tâche à réaliser sur un agenda ou un post-it. L'écriture nous aide non seulement à nous souvenir, mais elle facilite également la consolidation des informations.
2. Mieux vaut faire des tâches à court terme sur place
Noter chaque petite tâche créera une colonne sans fin que vous ne voudrez même pas regarder. Par conséquent, des actions simples telles que faire le lit, nettoyer la cuisine ou aller à la pharmacie.
3. Détendez-vous pour ne pas oublier les activités en attente
Parfois, nous sommes tellement saturés de choses à faire que nous sommes stressés et ne donnons pas au cerveau le temps de traiter et de coder correctement les informations dont nous voulons nous souvenir plus tard.
Prenez quelques secondes pour vous détendre, respirer et faire une pause cela peut être utile pour ne pas oublier les tâches en attente.
Des niveaux élevés de stress peuvent affecter négativement les facultés cognitives impliquées dans la formation des souvenirs explicites (Sandi, 2012).
4. Associations Ă©motionnelles
Nous avons tendance à mieux nous souvenir des événements imprégnés d'émotions intenses. Cela a été mis en évidence dans de nombreuses études qui soutiennent l'idée que les événements émotionnels sont mieux mémorisés que les événements neutres.
Nous savons que l'excitation émotionnelle affecte positivement les performances de la mémoire à long terme (Cahill et McGaugh, 1995 ; Bradley et al., 1992).
Sur la base de ce qui précède, afin de ne pas oublier les activités en attente, on peut leur associer une émotion (de préférence agréable), de manière à faciliter leur consolidation en mémoire.
Dans ce but, nous pouvons réfléchir à ce que nous voulons réaliser et le relier à la tâche en question. Par exemple, si nous devons faire un test de mathématiques, nous pouvons l'associer au désir d'obtenir un diplôme et aux émotions agréables qui seront ressenties à ce moment-là .
5. Ne mélangez pas des tâches similaires
Nous avons vu que des informations similaires ont tendance à produire des interférences. Lorsque nous organisons notre agenda d'activités en suspens, nous devons donc rechercher autant que possible ne pas programmer deux activités similaires le même jour; sinon, ils peuvent interférer les uns avec les autres en essayant de s'en souvenir.
6. Clé de récupération pour ne pas oublier les activités en attente
Une autre façon de ne pas oublier les tâches en attente est créer plusieurs clés de récupération, mais ceux-ci doivent être importants ou significatifs pour nous.
« La récupération dépend du nombre et de la qualité des signaux disponibles lors du rappel. Lorsque des clés non pertinentes sont utilisées, la récupération peut échouer ; il en va de même lorsqu'une clé précédemment pertinente change avec le temps » (Baddeley, Eysenck & Anderson, 2010, p. 229).
Pour atteindre cet objectif, nous pouvons régler une alarme pour nous rappeler la tâche, écrivez une note et affichez-la dans un endroit visible, demandez à quelqu'un de nous le rappeler, etc.
7. Dormez bien pour ne pas oublier les activités en attente
Afin de ne pas oublier les activités en cours, les informations doivent être correctement encodées et stockées. Ce processus de consolidation peut être favorisé par un facteur déterminant : le sommeil.
Dans une recherche menée par Diekelmann et al. (2013) on lit que le sommeil améliore la mémoire de perspective, c'est-à -dire se souvenir de faire quelque chose (composante potentielle) et quoi faire (composante rétrospective). Une bonne stratégie pour ne pas oublier les activités en attente est donc de bien dormir.
8. Crypter et récupérer les informations au même endroit
Nous savons que l'information est plus facilement rappelée lorsque signaux présents lors de l'encodage, ils sont également présents au moment de la récupération de l'information (Tulving, 1974). Sur cette base, afin de ne pas oublier les activités en attente, il vaut mieux essayer de les mémoriser là où elles ont été codées.
Par exemple, si nous devons remettre un devoir à l'université, il est préférable d'enregistrer cette information ("J'ai un devoir à rendre dans trois jours") dans la pièce où vous étudiez et passez la majeure partie de la journée. Alors vous encoderez les informations au même endroit où vous avez l'intention de les récupérer.
Il serait contre-productif d'essayer de stocker ces informations lors d'un voyage en bus, par exemple, car ce n'est pas là que vous souhaitez les récupérer.
9. Utilisez des réveils et des rituels pour ne pas oublier les activités en attente
En plus des entraînements mnémotechniques, toujours bons pour la santé mentale, on peut compter sur des réveils qui rappellent les tâches qu'il ne faut absolument pas oublier. Comme ça nous ne serons pas submergés par le souci constant d'oublier quelque chose d'essentiel.
Une autre solution consiste à répéter certaines actions. Par exemple, chaque fois que nous nous asseyons pour étudier, nous pouvons réviser l'ordre du jour afin qu'aucun engagement ne soit omis. En répétant cette action, une automatisation est générée qui vous aidera à vous souvenir de toutes les activités.
conclusions
Un dernier conseil pour mettre en œuvre ces stratégies : pardonnez-vous lorsque vous oubliez une activité. Dans cette vie trépidante et mouvementée, il est parfois normal d'avoir quelques oublis. Les erreurs qui se produisent doivent toujours être pardonnées lorsque l'effort est présent.
