Phubbing : comment le smartphone ruine nos relations

Le phubbing est un terme récent né de la fusion des mots « phone » (téléphone portable) et « snubbing » (snubbing), et désigne précisément le fait d'ignorer ou de négliger son interlocuteur dans un contexte social en se concentrant sur son smartphone.

Vous vous souvenez du principe d'origine de l'iPhone ? Le premier smartphone aurait dû être avant tout un lecteur MP3 et un téléphone en un - un iPod et un téléphone portable conçus pour faciliter l'écoute de la musique et les appels téléphoniques.

Mais depuis 2007, le smartphone a évolué pour devenir bien plus qu'un appareil musique/appareil à appeler hybride. Il est devenu un hub central pour la plupart des nôtres activité en ligne. Aujourd'hui, nous effectuons des centaines de tâches sur notre téléphone, de répondre à des e-mails, publier une photo sur Instagram, regarder la dernière série Netflix.

Nos smartphones sont devenus si omniprésents que lorsque nous quittons accidentellement la maison sans eux, nous nous sentons presque nus. Et ce n'est un secret pour personne qu'ils ont fondamentalement changé la société dans son ensemble. Les smartphones ont tout changé, de la façon dont nous surfons sur le Web à ce que nous faisons lorsque nous conduisons (!) À la façon dont nous achetons en ligne.

Ils ont aussi fondamentalement changé la façon dont nous interagissons les uns avec les autres. Cela s'appelle Phubbing.

Phubbing : la nouvelle norme

Selon une étude, nous vérifions nos téléphones en moyenne 85 fois par jour. Malheureusement, bon nombre de ces vérifications téléphoniques rapides (et pas si rapides) se produisent lorsque nous sommes en présence d'autres personnes. Nous entendons le bourdonnement rapide de notre téléphone et nous nous sentons obligés de voir ce qui se passe, même si cela signifie détourner notre attention des autres.

Ce faisant, nous donnons du temps, de l'énergie, de la réflexion et de l'attention à votre smartphone, plutôt qu'aux personnes qui sont avec vous. Au lieu de discuter avec l'autre personne, vous faites défiler votre flux Facebook ou regardez les dernières photos de l'influenceur actuel.

Les téléphones, les réseaux sociaux, les jeux et les applications sont des machines à sous à dopamine conçues pour garder les gens accros. La principale chose dont ils nous distraient? C'est des relations. De vraies relations humaines.

Dans les années passées, être si distrait en présence des autres aurait été considéré comme totalement inacceptable. Aujourd'hui, cependant, nous l'acceptons simplement comme un sous-produit de l'ère des smartphones.

Le phubbing est malheureusement devenu une norme acceptée dans notre société.

La vérité est que la société change à mesure que la technologie évolue. Avant l'introduction de la télévision, il était beaucoup moins courant pour les gens de s'asseoir dans le salon en s'ignorant. Mais avec l'avènement de la télévision, il est soudainement devenu la norme pour tout le monde de concentrer son attention sur l'écran plutôt que sur l'autre. La technologie a changé les normes sociales d'hier et d'aujourd'hui.

La même chose se produit avec les smartphones. Il est devenu acceptable pour nous de concentrer notre attention sur le petit écran dans la paume de notre main plutôt que sur les personnes avec qui nous sommes. Au lieu d'interagir personnellement avec les autres, nous glissons et aimons.

À mesure que la technologie a changé, notre cerveau a également changé. Il y a des raisons neurologiques qui nous empêchent de pouvoir arrêter de contrôler nos smartphones. Les notifications, les likes, les retweets et les SMS provoquent la libération de dopamine dans notre cerveau. La dopamine est un produit chimique qui nous fait nous sentir bien, et chaque notification que nous recevons provoque la libération d'une autre injection de dopamine.

Chaque notification, qu'il s'agisse d'un SMS, d'un « j'aime » sur Instagram ou d'une notification Facebook, a le potentiel d'être un stimulus social positif et une ruée vers la dopamine.

La triste réalité est que nous sommes, à bien des égards, accrochés et collés à nos smartphones, ce qui nuit à nos relations.

Vos habitudes de smartphone nuisent-elles à vos relations ?

Lorsque vous êtes avec des amis, vous surveillez-vous constamment votre téléphone ? Consultez-vous régulièrement vos messages texte, vos flux de médias sociaux et vos actualités lorsque vous êtes en déplacement avec vos amis ? Alors vous "souffrez" probablement de Phubbing.

Considérez ce que cela fait d'être, la personne ignorée. On se sent : ignoré, négligé, moins précieux. Au risque de paraître extrême, c'est aussi un peu déshumanisant quand quelqu'un choisit son smartphone pour vous. Comme si ce qui se passait sur leur smartphone était plus important que la conversation qu'ils ont avec vous.

Nos smartphones, tout en offrant de nombreux services incroyablement précieux, peuvent rendre très difficile l'écoute d'un interlocuteur pendant longtemps.

Si nous voulons avoir des relations profondes avec notre partenaire ou avec nos amis, nous devons clarifier la façon dont nous utilisons nos smartphones. Nous n'avons pas besoin de les abandonner complètement. Au contraire, nous devons réfléchir à la façon dont nous les utilisons et comment ils affectent nos relations avec les autres.

Alors, comment savoir si votre téléphone affecte négativement vos relations avec les autres ? Voici quatre signes avant-coureurs.

Vous vous retrouvez constamment distrait par votre téléphone

Le signe avant-coureur le plus important indiquant que votre téléphone nuit à vos relations est que vous vous trouvez constamment distrait par votre téléphone, même lorsque vous êtes avec d'autres. Lorsque vous êtes avec des amis, vous trouvez-vous régulièrement occupé à écrire sur WhatsApp ou à naviguer sur les réseaux sociaux ? Demandez-vous toujours aux gens de se répéter pourquoi vous avez manqué ce qu'ils ont dit ? Vous vous perdez lorsque les gens parlent parce que vous partagez votre attention entre vos amis et votre téléphone ?

Si tel est le cas, votre téléphone a probablement un impact négatif sur vos relations. Cela vous empêche de développer des relations significatives qui ajoutent de la profondeur à l'expérience humaine.

Les gens doivent vous interrompre pour attirer votre attention

Un autre signe avant-coureur que votre téléphone nuit à vos relations est que les gens doivent vous « interrompre » simplement pour attirer votre attention. En d'autres termes, vous êtes tellement sur votre téléphone que vous n'avez ni le temps ni l'espace pour des conversations approfondies et significatives avec les gens. La seule façon dont ils peuvent vraiment attirer votre attention est de vous « interrompre ».

D'autres commentent à quel point vous êtes attaché au téléphone

Si d'autres commentent régulièrement le temps que vous passez sur votre téléphone, ce n'est pas bon signe. Ils se sentent blessés par vos actions et expriment leur inca** ing en commentant l'usage (malsain) que vous faites du téléphone.

Si quelqu'un commente le temps que vous passez sur votre téléphone, pensez à lui demander ce que cela fait d'être ignoré en faveur de votre téléphone. Vous verrez que minino vous lance le premier objet qu'il a sous la main

Avoir du mal à s'engager dans une relation profonde

Les conversations profondes et significatives sont une partie importante de la vie. Ils nous permettent de développer de véritables amitiés avec des gens qui vont au-delà de la surface. Malheureusement, nos téléphones peuvent nous empêcher de nous engager dans ce genre de conversations profondes et sincères.

Pour que la conversation soit profonde, nous devons être capables de porter notre attention sur l'autre personne pendant une longue période de temps. Nous devons être capables d'écouter pleinement et de répondre à ce qu'il nous dit.

Si vous n'êtes jamais plongé dans une conversation, si vous ne parlez jamais de quoi que ce soit de particulièrement important, le téléphone peut être au moins en partie à blâmer.

5 façons de créer pour limiter votre téléphone lorsque vous êtes avec d'autres

Comment pouvez-vous vous assurer que votre téléphone ne nuit pas à vos relations avec les autres ? Envisagez de mettre en œuvre certaines (ou toutes) de ces tactiques pour éliminer le phubbing.

Rangez votre téléphone

Commençons par la mesure la plus extrême. Il y a des moments où vous venez de ranger le téléphone. Mettez-le dans un tiroir. Fermez-le dans une boîte. Faites tout ce qu'il faut pour briser la puissance de préhension et de distraction de votre smartphone. Pendant que le téléphone est absent, utilisez ce temps pour engager des conversations significatives avec les autres.

Désactiver les notifications

Pensez à désactiver les notifications sur votre téléphone lorsque vous êtes avec d'autres. Désactivez les SMS et les e-mails, ainsi que les notifications des applications de réseaux sociaux telles que Facebook et Twitter. Si vous utilisez une montre intelligente, assurez-vous également de désactiver les notifications. Cela élimine les bourdonnements et les tintements gênants qui sont si gênants et laisse ce "bruit de Phubbing" derrière.

Donnez-vous des règles

Il ne suffit pas de bloquer les distractions et les notifications sur votre téléphone. Vous devez également créer de nouvelles habitudes et limites pour vous-même. Vous avez besoin de nouvelles politiques d'utilisation du téléphone qui vous empêcheront de nuire à vos relations. Envisagez de créer des règles spécifiques pour vous-même concernant le moment où vous voulez et n'utilisez pas votre téléphone.

Je vous dévoile ma règle : un week-end par mois du vendredi soir au lundi matin s'il m'arrive de m'éloigner de Milan, je laisse le téléphone éteint et à la maison. Certains frissons découlent du fait de ne pas avoir le téléphone avec moi, mais il est suréquilibré par la façon dont je me sens bien et présent avec mes amis et ma famille.

Il n'est pas facile de briser les habitudes liées aux smartphones - il peut être difficile de changer vos comportements. Mais le travail en vaut la peine.

Ne laissez pas votre téléphone entraver votre capacité à donner de l'amour à vos amis et à votre famille. Vous dites arrêtez Phubbing.