Nous respirons depuis notre naissance. Respirer est un acte de vie en soi. La plupart du temps, cependant, nous le faisons automatiquement. Dans cet article, nous vous présentons trois techniques de respiration utiles qui peuvent améliorer notre bien-être physique et émotionnel.
Dernière mise à jour: 15 février 2021
La respiration est synonyme de vie, elle fait partie de notre existence depuis notre naissance jusqu'au « dernier soupir ». Nous le faisons automatiquement, mais la respiration est l'un des processus physiologiques de base sur lesquels nous pouvons avoir un certain contrôle. Dans cet article nous présenterons trois techniques de respiration consciente utiles pour améliorer la prise de conscience de nos respirations.
Être conscient de sa respiration est la première étape pour apprendre à prendre soin de soi. Cela, en fait, nous permet de bloquer toutes les pensées qui s'emparent de notre esprit et de tenir à distance le dialogue interne ennuyeux. Mais il y a bien plus : être conscient de sa respiration permet de la gérer et de la diriger.
Une mauvaise respiration peut causer de la fatigue, de la dépression ou de l'anxiété. La respiration consciente aide à résoudre ces problèmes en améliorant la condition physique et mentale. Il existe de nombreuses techniques de respiration consciente permettant de contrôler l'esprit et de modifier les pensées et l'humeur. Dans les lignes suivantes, nous en présentons trois.
Quelques lignes directrices sur la respiration consciente
Notre respiration varie selon l'activité que nous faisons ou notre état d'esprit. Lorsque nous exécutons une respiration consciente, le premier effet que nous produisons est un contrôle sur nos pensées, qui à leur tour affectent nos émotions.
Lors de l'exécution de toute technique de respiration, il est recommandé de ne pas dépasser trente minutes de pratique quotidienne.
La respiration consciente se fait toujours par le nez, à la fois pour inspirer et pour expirer, même lorsque la technique implique des respirations lentes. Il est courant de penser qu'une abondance d'oxygène dans le sang est saine, mais ce n'est pas le cas.
Le but de la respiration consciente est de maintenir une bonne oxygénation cellulaire et que les niveaux de CO2 présents dans le sang permettent d'exercer des fonctions vasodilatatrices normales.
Sinon, vous entrerez dans un état d'hyperventilation dans lequel les niveaux de CO2 dans le sang diminueront ; en conséquence, les vaisseaux sanguins se contracteront. C'est le cas de la respiration holotropique. Ce dernier type de respiration doit être effectué sous la supervision d'un professionnel.
3 techniques de respiration consciente
Respiration abdominale lente
Si nous observons la façon dont nous respirons, nous nous rendrons compte que dans de nombreux cas, l'air que nous inhalons ne pénètre que dans la partie supérieure des poumons. Si, au contraire, nous observons la respiration d'un enfant, nous verrons que l'air qu'il inhale gonfle son ventre.
Au fil du temps, en fait, nous avons tendance à perdre la capacité de prendre des respirations profondes et calmes. Retrouver la respiration abdominale est le but de cette technique.
En amenant l'air vers l'abdomen et en remarquant comment il gonfle, nous utilisons toute la capacité pulmonaire. Avec la respiration abdominale, nous permettons à l'air d'atteindre même la partie la plus basse des poumons.
Il est très important de le faire lentement, pour être exact, vous devez compter jusqu'à cinq à la fois lorsque vous inspirez et lorsque vous expirez. C'est la technique la plus simple pour commencer à prendre conscience de votre respiration. En plus de cela, il calme l'anxiété.
Gardez le souffle
Pour effectuer cette technique, vous devez respirer profondément et retenir l'air dans vos poumons pendant 10 secondes. Après ce temps, nous pouvons lentement relâcher l'air. Cette technique est largement utilisée pour soulager les tensions.
La respiration par rétention inversée consiste à faire dix exercices de respiration lente, en expulsant le plus d'air possible à la onzième expiration. Essayez de garder vos poumons vides aussi longtemps que possible avant d'inhaler à nouveau l'air normalement.
Cet exercice est effectué de manière séquentielle entre dix et quinze fois. Il est particulièrement indiqué pour ceux qui ont des problèmes d'insomnie.
Technique d'augmentation de la fréquence respiratoire
Cette technique a plusieurs variantes, mais toutes consistent à effectuer un cycle respiratoire de deux secondes : une seconde pour inspirer et une seconde pour expirer. Il est utilisé lorsque vous vous sentez en manque d'énergie. Cette technique de respiration consciente a le même effet stimulant que le café.
Une variante de ce type de respiration consiste à vous visualiser mentalement en train d'expulser la paresse et l'apathie à chaque expiration. Les personnes qui ont tendance à souffrir d'anxiété ou d'hypertension artérielle devraient éviter cette technique car elle augmente le rythme cardiaque.
