Se sentir rabaissé par votre partenaire, votre famille ou votre patron est épuisant. Comment sortir de ces situations ?
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Se sentir rabaissé est un sentiment très commun et, avouons-le, peu de réalités blessent plus que de se sentir apprécié.
Est-ce un signe clair d'un manque d'estime de soi? Peut-être. Cependant, il y a un aspect indéniable dans cette situation : l'être humain a besoin de se sentir partie prenante de quelque chose ou de quelqu'un. En tant qu'êtres sociaux (et émotionnels), la confirmation et la reconnaissance par ceux que nous apprécions est une nourriture essentielle.
Nous l'attendons de notre partenaire. Donner et recevoir de l'affection, admirer et être admiré par la personne que l'on aime et ressentir son soutien est un pilier indispensable dans le couple.
Ce tissu psychologique est le ciment de la cellule familiale, ainsi que sur le plan professionnel. Savoir que ce que l'on fait est apprécié renforce l'image que nous avons de nous-mêmes. Alors que se passe-t-il si tout cela échoue ?
Se sentir rabaissé par les autres et ne pas savoir comment agir
La raison pour laquelle nous avons tendance à nous sentir diminués vient toujours de nous. Nous sommes programmés, pour ainsi dire, pour affronter socialement ceux qui nous entourent, presque à tout moment.
Lorsque nous nous percevons dans une situation inférieure, une sonnette d'alarme se déclenche. L'organisme libère cortisol dans le sang, donc nos niveaux de vigilance augmentent. Cela arrive, par exemple, lorsque nous remarquons que nos parents accordent plus d'attention à notre frère aîné. Ou quand le partenaire ne donne pas de poids au peu d'attention qu'on lui porte.
Le cerveau a besoin d'un renforcement externe pour se sentir équilibré et se sentir accepté par le groupe social auquel on appartient. Ainsi, la gratitude, un mot d'appréciation ou des gestes d'affection quotidiens sont des injections de dopamine capables de nous fortifier et de nous faire sentir que tout va bien. Si cela échoue pendant une longue période, la peur et la souffrance émergent.
Si notre partenaire ne nous apprécie pas
Se sentir rabaissé dans une relation est généralement une source de tension et même de rupture. Dans certaines situations il y a certainement une véritable dévaluation de la part de l'autre. Que pouvons-nous faire?
Tout d'abord, vous devez déterminer si votre besoin de renforcement ou d'appréciation est excessif. Dans certains cas, des facteurs tels que l'insécurité ou une faible estime de soi nous amènent à trop attendre de notre partenaire. De même, la recherche effrénée d'une approbation externe révèle une pénurie de la nôtre. Essayons d'y penser.
Par contre, il est possible que le partenaire nous rabaisse vraiment. Dans ce cas, il est nécessaire d'aborder le sujet et de clarifier, en fournissant des exemples de la réalité.
Il serait également bon de préciser ce que nous attendons : appréciation, respect, complicité, soutien… Si rien ne change, nous devrons prendre une décision. Ne pas se sentir apprécié dans le domaine sentimental est une mort émotionnelle lente que nous ne méritons pas.
Se sentir rabaissé par les autres, mais surtout dans la famille
La dépréciation, voire le mépris, de la part des membres de la famille est nuisible à tous les niveaux. Si nous les avons vécus depuis l'enfance à cause de parents qui nous ont rabaissés à bien des égards, les effets se feront sentir pendant des décennies. La principale conséquence est une faible estime de soi. Que faire dans ce cas ?
Quand ce sont les membres de notre famille qui nous rabaissent, la première étape est arrêtons de porter notre attention sur eux pour le ramener à qui, probablement, nous avons trop longtemps négligé : nous-mêmes.
Une blessure qui dure depuis des décennies doit être suturée avec le fil de l'amour-propre. Pour réparer la déchirure, nous devons renforcer notre estime de soi, notre identité, notre confiance en nous et notre efficacité personnelle.
Le temps est venu de nous apprécier, nous et nos projets. Une famille qui ne nous apprécie pas ou qui nous méprise devra passer à l'arrière-plan, à bonne distance. Celui qui fait de la dévalorisation une habitude exerce une forme d'abus sur autrui.
Se sentir rabaissé par le patron
Nous passons près d'un tiers de notre vie au travail. Être plongé dans un contexte dans lequel on se sent méprisé ou sous-estimé a finalement un prix psychologique élevé. Il y a ceux qui soutiennent que la dévaluation du capital humain est une caractéristique de notre époque.
Des aspects tels que l'écart salarial entre les hommes et les femmes, la mauvaise évaluation du potentiel du travailleur individuel, les bas salaires ou les mauvaises conditions de travail en général sont courants. Que pouvons-nous faire?
Ne pas obtenir la bonne considération au travail entraîne une faible motivation, du stress et une mauvaise humeur générale. Nous devons faire attention à ne pas atteindre des situations extrêmes qui mettent notre santé en danger.
conclusions
N'importe qui peut se sentir rabaissé par les autres. Quand cela arrive, nous devons commencer par nous-mêmes. Parfois, nous attendons des autres qu'ils nous offrent ce que nous-mêmes ne nous donnons pas.
Mais si notre degré d'estime de soi et d'appréciation de soi est suffisant et qu'il y a un vrai problème de dévaluation, nous devons y remédier. Il est déconseillé de prolonger cette sensation trop longtemps car elle use, blesse, s'oxyde et sape.
Nous devrons résoudre la situation avec assurance, en revendiquant ce que chaque être humain mérite et a besoin : respect et appréciation.
