Les soucis vous submergent et les activités quotidiennes deviennent impossibles ? La technique que nous présentons peut aider.
Dernière mise à jour: 30 avril 2022
Les soucis interfèrent-ils avec le travail, les études ou les relations personnelles ? Il arrive à n'importe qui de se sentir nerveux ou anxieux, mais lorsque ces sensations surviennent avec une intensité très élevée ou pendant une longue période, elles peuvent provoquer un profond inconfort. Planifier un Le calendrier quotidien des inquiétudes aide à gérer cet état désagréable.
L'inquiétude, comme la colère, la tristesse et d'autres émotions négatives, est nécessaire et a une fonction spécifique. Notre survie est en grande partie due à l'inquiétude ressentie face à certaines situations à risque et à l'action qui en découle.
C'est précisément la fonction de l'inquiétude : se mobiliser au niveau mental pour évaluer les options et au niveau physique pour appliquer l'alternative choisie.
La difficulté surgit lorsque cette agitation nous paralyse et nous emprisonne dans un cycle répétitif de pensées ce qui ne nous conduit à aucune solution.
À ce stade, l'inquiétude se transforme en obsession et commence à nous envahir sans cesse, nous empêchant de remplir nos obligations ou de profiter de notre temps libre. Si tel est le cas, la technique que nous présentons dans les lignes suivantes peut être utile.
Délai quotidien pour s'inquiéter ?
Toute inquiétude peut devenir pathologique, car cela ne dépend pas du contenu de la pensée, mais de la fréquence et de l'intensité avec laquelle elle se manifeste. La peur d'être licenciée, l'inconfort d'une bagarre avec un partenaire ou la peur de vieillir sont courants et pour certaines personnes, ils deviennent accablants.
Il est clair que nous ne pouvons rien y faire, il n'est pas possible d'éviter aucune de ces dynamiques. Pour la même raison, continuer à réfléchir sur la question n'apporte rien de positif et c'est déjà devenu une habitude néfaste dont nous ne pouvons pas nous débarrasser.
Ainsi, l'établissement d'un calendrier quotidien pour s'inquiéter vise à limiter les moments où l'esprit est immergé dans ces pensées obsessionnelles. En d'autres termes, il se compose de la planifier un horaire pour s'inquiéter et écarter les soucis pour le reste de la journée.
Par exemple, vous devrez vous engager envers vous-même à ce que chaque jour, de 10h00 à 10h15, nous nous concentrions sur ce qui nous préoccupe. Et nous promettons de ne pas investir nos énergies mentales en dehors de ce créneau horaire.
avantages
Établissez un moment quotidien pour vous inquiéter il résout notre incapacité à mener à bien nos activités en raison de préoccupations. Pendant les heures restantes de la journée, nous n'avons pas à nous inquiéter, c'est pourquoi nous pouvons nous concentrer sur les différents domaines de notre vie.
En plus, oui évite largement l'effet rebond ce qui pourrait se produire si nous essayions d'éliminer complètement cette pensée dérangeante. Il n'est pas nécessaire de lutter pour éradiquer cette inquiétude de notre esprit, nous ne devons pas nous épuiser ; nous n'avons plus qu'à le reporter sachant que nous pourrons bientôt nous en occuper.
Comment mettre délimiter le temps quotidien pour s'inquiéter ?
La technique est très simple, même si elle peut être difficile à mettre en œuvre au début. Tout d'abord, il faut établir la plage horaire pendant laquelle s'inquiéter. Quinze minutes suffisent, et la même heure doit être respectée chaque jour.
En dehors de ce laps de temps, l'esprit doit être libre de soucis. Pour ce faire, on peut utiliser la technique pour arrêter les pensées perturbatrices ; cependant, cela crée plus d'anxiété chez certaines personnes. Par conséquent, il vaut la peine de choisir délibérément une autre pensée et de se concentrer sur elle.
Il est également bon d'utiliser ce temps pour noter ce qui est inquiétant et le classer. Combien y a-t-il de vrais problèmes et combien y a-t-il de problèmes imaginaires ? Quels sont ceux qui sont sous notre contrôle et ceux qui ne le sont pas ? Ces questions vous aideront à adopter une nouvelle perspective.
Temps quotidien pour s'inquiéter et reprendre le contrôle
L'un des plus grands avantages de cette technique est que cela aide à être conscient que les pensées ne sont pas incontrôlables. À tout moment, nous pouvons choisir où diriger notre attention et notre concentration.
Face à des pensées qui nous effraient ou nous agacent, nous restons souvent bloqués. Une mesure qui ne fait que les rendre plus intenses et plus lourds. Établissez un moment précis pour vous inquiéter limite l'influence des soucis dans le temps et dans l'espace.
Il s'agit de fixer un moment pour réfléchir, au lieu de peupler la journée de moments où vous essayez de les gérer. Une stratégie qui restaurera le sentiment de contrôle sur ce qui se passe également au niveau mental.
