Traiter l'insomnie en ligne

Vous pensez avoir découvert tout ce qui est possible sur internet ? Alors… Souhaitez-vous vous inscrire pour une nuit de « sommeil en ligne » ? Les programmes de traitement de l'insomnie prolifèrent et certaines études garantissent que leurs applications en ligne basées sur la thérapie cognitivo-comportementale peuvent être efficaces. Il y a quelques années à peine, si quelqu'un avait évoqué la moindre possibilité d'établir une aide psychologique à distance, il aurait probablement été enfermé dans un ancien asile, mais aujourd'hui, c'est une réalité en expansion. En 2004, la première recherche scientifique sur les programmes en ligne pour traiter l'insomnie a été réalisée mais ses résultats ont été beaucoup discutés, à tel point que les personnes utilisant le programme en ligne ainsi que celles du groupe témoin ont montré les mêmes résultats. Vous pouvez désormais compter sur beaucoup plus d'informations à respecter venant de la Canada et de Virginie (États-Unis). Les 45 volontaires participant à l'étude devaient tenir un journal de leur sommeil tandis qu'un programme calculait le temps qu'ils étaient autorisés à dormir. Le temps qu'ils passaient au lit était strictement consacré aux heures de sommeil. Le résultat a été obtenu lorsque les gens ont pu augmenter progressivement la durée du sommeil et la rendre plus cohérente, c'est-à-dire en éliminant les alarmes intermittentes. La même technique a été utilisée avec un autre groupe, mais au lieu du programme informatique, ils étaient des psychologues duuniversité de Virginie qui a mené la thérapie et mesuré le temps de sommeil. Dans les deux cas, il a été conseillé aux volontaires insomniaques de sortir du lit s'ils ne pouvaient pas rattraper leur sommeil pendant plus de 15 minutes. Le programme a également aidé les gens à rester éveillés grâce à la lecture, l'animation, des exercices interactifs afin qu'ils ne se couchent que lorsque l'envie de dormir était très forte. De plus, le programme a aidé à gérer leur anxiété concernant la qualité de leur sommeil. Bien sûr, ils devaient éviter les stimulants comme la caféine. À la fin du programme, qui a duré neuf semaines, des différences significatives ont été observées dans les deux groupes : les personnes qui ont participé au programme en ligne ont signalé une plus grande efficacité de sommeil (relation entre la durée du sommeil et le temps passé au lit) et moins de réveils indésirables pendant la nuit, qui a diminué de 55% ! Des résultats similaires sont mis en évidence par une étude développée parUniversité du Manitoba au Canada, avec 118 bénévoles. De la même manière que les recherches précédentes, cette étude s'est concentrée sur le contrôle des pensées négatives et sur la tentative d'éviter les stimuli perturbateurs pendant le sommeil. 35% des personnes qui ont réussi le programme en ligne ont reconnu que les symptômes liés à l'insomnie s'étaient considérablement améliorés. Bien entendu, à l'avenir, ces programmes seront mis en ligne afin que les gens puissent y accéder pour entre 20 $ et 30 $. Cependant, il existe déjà des programmes sur le net comme le TCC pour l'insomnie, développé par Gregg Jacobs, spécialiste de l'insomnie à l'Université du Massachussets. L'idée en elle-même n'est pas fausse, le programme serait à la portée de tous ceux qui souffrent d'insomnie et qui, pour une raison quelconque, ne peuvent assister en personne à des séances de thérapie spécialisée. Ainsi, les applications de Psychologie sur le net continuent leur avance et se consolident pour démontrer aux incrédules que nombre des activités qui se font dans l'enceinte d'une consultation peuvent aussi sortir et s'affirmer sur le net.