6 Técnicas de Relaxamento Psicológico (Anti-stress) 🆙

Praticar essas técnicas de relaxamento psicológico por alguns minutos por dia pode trazer calma interior.

Todos nós enfrentamos situações estressantes ao longo da vida, desde pequenos aborrecimentos, como engarrafamentos, até preocupações maiores, como a doença grave de um ente querido.

Não importa qual seja a causa, o estresse inunda o corpo com hormônios. Seu coração bate rápido, sua respiração acelera e seus músculos ficam tensos.

Essa chamada "resposta ao estresse" é uma resposta normal a situações ameaçadoras, aperfeiçoada em nossos tempos pré-históricos para nos ajudar a sobreviver a ameaças como um ataque de animais ou uma inundação.

Hoje em dia, raramente enfrentamos esses perigos físicos, mas as situações difíceis da vida cotidiana podem desencadear a resposta do nosso sistema nervoso periférico.

Não podemos eliminar todas as fontes de estresse de nossas vidas, nem queremos. Mas podemos desenvolver formas mais saudáveis de responder a certos estímulos externos.

Desenvolva a resposta de relaxamento psicológico.

Uma maneira é treinar a chamada "resposta de relaxamento", por meio de uma técnica desenvolvida pela primeira vez na década de 70 na Harvard Medical School pelo cardiologista Dr. Herbert Benson, diretor do School's Special Health Report of Medicine de Harvard.

A resposta de relaxamento é o oposto da resposta ao estresse. É um estado de descanso profundo que pode ser despertado de várias maneiras. Com a prática regular, você cria uma fonte de calma na qual pode mergulhar quando necessário.

Abaixo estão seis técnicas de relaxamento psicológico que podem ajudar a evocar a resposta de relaxamento e reduzir o estresse.

6 técnicas de relaxamento psicológico anti-stress

1. Concentração na respiração

Nesta técnica simples e poderosa, você faz respirações longas, lentas e profundas (também conhecidas como respiração abdominal ou abdominal). Ao respirar, você gentilmente relaxa sua mente de pensamentos e sentimentos que distraem. O foco na respiração pode ser especialmente útil para pessoas com transtornos alimentares, ajudando-as a se concentrar em seu corpo de maneira positiva. No entanto, essa técnica pode não ser adequada para pessoas com condições de saúde que dificultam a respiração, como problemas respiratórios ou insuficiência cardíaca.

2. Varredura do corpo

Esta técnica funde o foco da respiração com o relaxamento muscular progressivo. Após alguns minutos de respiração profunda, você se concentra em uma parte do corpo ou grupo muscular de cada vez e libera mentalmente a tensão física que sente lá. Uma varredura do corpo pode ajudar a aumentar sua consciência da conexão mente-corpo. Se você fez uma cirurgia recente que afeta sua imagem corporal ou outros problemas com seu corpo, essa técnica pode ser menos útil para você.

3. Imagens guiadas

Para esta técnica, cenas, lugares ou experiências relaxantes são evocados em sua mente para ajudá-lo a relaxar e se concentrar. Você pode encontrar aplicativos gratuitos e gravações online de cenas relaxantes; Certifique-se de escolher imagens que você ache calmantes e que tenham um significado pessoal. As imagens guiadas podem ajudá-lo a reforçar uma visão positiva de si mesmo, mas pode ser difícil para aqueles com pensamentos intrusivos ou dificuldade em visualizar imagens mentais.

4 Meditação consciente

Esta prática consiste em sentar-se confortavelmente, concentrando-se na respiração e trazendo a atenção da mente para o momento presente sem se preocupar com o passado ou o futuro. Esta forma de meditação tem desfrutado de crescente popularidade nos últimos anos. Pesquisas sugerem que pode ser benéfico para pessoas propensas a ansiedade, depressão e dor.

5. Yoga, Tai Chi e Qigong.

Essas três artes antigas combinam a respiração rítmica com uma série de posturas ou movimentos fluidos. Os aspectos físicos dessas práticas oferecem um foco mental que pode ajudar a tirar sua mente da agitação da sociedade moderna. Eles também podem melhorar a flexibilidade e o equilíbrio. Mas se você não é normalmente ativo, tem problemas de saúde ou tem uma condição dolorosa ou incapacitante, essas técnicas de relaxamento podem ser muito desafiadoras. Consulte o seu médico antes de iniciá-los.

6. Frase repetitiva

Para esta técnica, uma oração curta ou frase de oração é repetida silenciosamente enquanto se concentra na respiração. Esse método pode ser especialmente atraente se a religião ou a espiritualidade forem importantes para você.

Técnicas de Relaxamento Psicológico - Conclusões

Em vez de escolher apenas uma técnica, os especialistas recomendam experimentar várias para ver qual funciona melhor para você. Tente se exercitar por pelo menos 20 minutos por dia, embora alguns minutos possam ajudar. Mas quanto mais tempo e com mais frequência você praticar essas técnicas de relaxamento, maiores serão os benefícios e mais você poderá reduzir o estresse.

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