Hans Selye, fisiologista e médico austro-húngaro, disse: “Não é o estresse que nos mata, mas a maneira como reagimos a ele”. E não é uma metáfora, visto que mais e mais estudos eles identificam o estresse como um estado capaz de gerar várias doenças por conta própria.
No entanto, lutar contra o estresse não é tão difícil, existe uma técnica muito simples que nos permitirá lidar com aqueles momentos em que estamos literalmente a ponto de explodir, quando estamos sobrecarregados com a quantidade de trabalho que temos pela frente.A técnica SOS em três etapas
A sigla SOS é universalmente conhecida e indica o pedido de ajuda. O comandante de um navio ou o piloto de um avião sabe exatamente o que isso significa e quão importante é, principalmente quando se depara com uma situação de emergência. Quando estamos estressados, nosso corpo também experimenta esse estado de emergência. Na verdade, os níveis de cortisol e adrenalina sobem, nossas pupilas dilatam e a frequência cardíaca aumenta, tudo para lidar com a suposta situação ameaçadora. O problema é que, se esse estado persistir por horas ou dias, pode acabar desestabilizando nosso metabolismo e causando danos no nível celular, por isso é fundamental combater o estresse assim que ele surge. Porém, é preciso esclarecer que o objetivo final não é eliminar completamente o estresse, pois uma certa quantidade de eustress é boa para atingir os objetivos e nos dá uma dose extra de energia. O objetivo desta técnica é eliminar a ansiedade e angústia, para alcançar uma canalização positiva de energia. A técnica SOS (Stop-Organize-Choose) pode nos ajudar nestes tempos difíceis.Como você o coloca em prática?
1. Pare. Quando sentimos que o estresse está batendo à nossa porta, o primeiro passo é parar. Na verdade, o principal problema é que quando nos deparamos com uma montanha de trabalho geralmente aumentamos o ritmo, pensamos que parar é um luxo que não podemos nos permitir e até engolimos o excesso de café ou usamos outras técnicas para nos obrigar a ficar acordados. No entanto, aumentar o ritmo só serve para aumentar o estresse, gerando um estado de hiperatenção que nos afeta tanto física quanto mentalmente. Portanto, é imperativo parar. Lembre-se sempre de que a melhor hora para relaxar é quando achamos que não temos mais um minuto livre. Então é quando realmente precisamos fazer uma pausa.2. Organize. Quando estamos estressados, somos assaltados por muitas emoções, mas entre elas, a mais forte é a sensação de estar saturado, sobrecarregado. Freqüentemente, isso acontece porque não gastamos tempo suficiente organizando atividades. Na verdade, o que costuma nos estressar não são as atividades em si, mas sim o sentimento de opressão que vem do fato de não sabermos por onde começar ou quando poderemos terminar. Assim, as atividades simples somam-se às demais e passamos a percebê-las como situações que demandam muito esforço, quando não se trata, portanto, de combater o estresse é imprescindível ter um quadro o mais objetivo possível das atividades a serem enfrentadas. e como o faremos. É uma questão de organizar essas atividades, dando-lhes uma prioridade e mesmo que sejam muitas, é desejável anotá-las em um papel. O poder terapêutico da escrita nunca deve ser subestimado. Ao fazer uma lista de tudo o que precisa fazer no dia ou na semana seguinte, você perceberá que sua mente se livrou de todas as preocupações e será capaz de pensar com mais clareza.
3. Escolha. Não somos o Superman, quanto mais cedo o aceitarmos, melhor será para o nosso equilíbrio psicológico. Isso significa que temos recursos limitados, tanto em termos de tempo quanto de esforço. Portanto, aprender a priorizar as atividades é fundamental para combater o estresse. Na verdade, a diferença entre as pessoas que se assustam com as circunstâncias e as que melhoram seu desempenho em situações estressantes é que essas últimas sabem abrir o caminho, remover obstáculos, eliminar tudo o que é superficial e focar no que realmente importa. Às vezes, não é possível fazer tudo o que queremos. Nesse caso, é uma boa ideia escolher entre tarefas ou projetos maiores. Na verdade, é importante considerar que são justamente as atividades menos importantes que, muitas vezes, demoram mais, até se transformarem em um buraco que absorve toda a nossa energia. Lembre-se de que "mais" nem sempre é melhor. Às vezes é melhor fazer menos, mas investir na qualidade. Seu equilíbrio psicológico agradecerá por essa mudança de perspectiva e, em última análise, terá um impacto positivo em todas as áreas de sua vida.
