Última actualización: 18 de enero de 2016
A muchas personas les cuesta expresar adecuadamente sus emociones, y pueden hacerlo de forma excesiva o demasiado limitada. Saber expresar las emociones de forma justa y equilibrada es fundamental tanto a nivel personal como social y laboral.
Existen diferentes técnicas o teorías sobre cómo reprimir o controlar las emociones, pero se ha comprobado que nunca son realmente efectivas, porque las emociones y los sentimientos son espontáneos, nacen en nosotros automáticamente.
Intentar reprimir e ignorar nuestras emociones también puede tener consecuencias negativas a nivel físico, comprobado por investigaciones científicas. Las terapias actuales, como la terapia de aceptación y compromiso o técnicas como la atención plena, en cambio, nos ayudan a comprender nuestras emociones y a entender cómo tratarlas, ayudándonos a observarlos como si fuéramos espectadores.
Por ejemplo, si sientes angustia y tratas de ignorar este sentimiento, no sabrás cómo canalizarlo y expresarlo; esto podría provocar un aumento del ritmo cardíaco, sudoración, temblores o dificultad para respirar. Cuando reprimimos nuestros sentimientos, podemos causar tensión en el cuello, la cara o varios músculos y la columna vertebral.
Si, por el contrario, nos dejamos invadir por sentimientos sin expresarlos nunca, podemos acabar padeciendo enfermedades arteriales psicosomáticas, dolores de cabeza o problemas estomacales. Es un hecho que nuestras emociones afectan nuestra salud.
Aprender a expresar las emociones nos ayuda a evitar problemas físicos y sufrimiento emocional.
Cómo expresar emociones en 11 pasos
Con un poco de entrenamiento y siguiendo estos sencillos pasos, puedes aprender a identificar mejor tus emociones y expresarlas como debes. Aquí hay 11 consejos útiles a seguir:
- Identificar la emoción y el sentimiento.: cuando algo cambia en nuestro organismo como reacción a un factor externo o a nuestros propios pensamientos, debemos preguntarnos "¿qué siento?", "¿qué síntomas físicos estoy experimentando?", "¿cuál es su causa?", "¿Por qué aparecieron ahora?".
- Aprende a reconocer tus sentimientos: Una vez que haya identificado las emociones y sentimientos que está experimentando, necesita analizar la causa. Intenta hacer una lista de todas las emociones y pistas físicas que la desenmascaran.
- Presta atención a la reacción de tu cuerpo.: Las emociones son desencadenadas por los sistemas nerviosos límbico y autónomo, y al principio son difíciles de manipular. Tómese un tiempo y deje que la emoción se evapore, y luego podrá pensar con más claridad sobre ello y las decisiones que debe tomar.
- Presta más atención a tu respuesta que a la situación.: Crees que la situación que te pone nervioso es la causa de todo, pero el verdadero problema es tu respuesta emocional. Obsérvate a ti mismo y te darás cuenta de que es tu respuesta la que te paraliza, sin importar si estás ansioso porque no encuentras un documento importante o porque has recibido una multa injusta. Solo tú puedes cambiar tu reacción.
- Expresa tus emociones de forma adecuada y equilibrada: Una vez que entiendas lo que te está pasando, podrás expresar tus emociones de una forma un poco más controlada. Todavía te quedan algunos pasos por aprender para comprender mejor cómo hacerlo.
- Vive más de cerca la relación con tu cuerpo: cuando sientas esas emociones, marca la parte del cuerpo donde se manifiestan. Dales un color y textura, ubícalos en un área específica y trata de identificar una relación específica para cada uno de ellos. Tienes todas esas partes y emociones, no te pertenecen.
- Trata de ser honesto sobre lo que sientes y haces.: si realmente sientes indiferencia por esa persona, ¿por qué sigues tratando de caerle bien? Si está molesto, incómodo o enojado, ¿por qué evita hablar de ello para aclarar la situación?
- Elige el mejor momento para expresar tus emocionesNo tiene sentido querer tener una conversación constructiva con tu jefe si eliges el momento equivocado. Mire bien la situación, las personas que lo rodean y usted mismo, y decida cuándo es el momento más conveniente.
- Usa una comunicación positiva: tono amable, escucha activa, mirar a los ojos y utilizar frases como “Me siento un poco estresado”, en lugar de “Me estresa la situación en la empresa”. Evitarás una discusión y, a medida que expliques la situación, la otra persona entenderá implícitamente que tu estrés lo provoca el trabajo.
- Ayúdate con tu cuerpo para expresar lo que sientes: en caso de que tengas que explicar que te sientes estresado, ponerte la mano en el corazón, la cabeza o el vientre le dejará claro a tu interlocutor que estás experimentando sensaciones desagradables y que sería bueno, tanto para ti como para los demás, que la situación a mejorar.
- Visualiza y localiza tus emociones: sois las personas encargadas de gestionar vuestros sentimientos, sin reprimirlos ni ocultarlos, simplemente siendo conscientes de que tenéis que expresarlos para desahogaros y que los demás os entiendan.
Cómo calmar tus emociones y sentimientos en soledad
A veces nuestro malestar emocional no está relacionado con ninguna situación concreta. Podemos sentirnos tristes por una memoria, porque nos sentimos débiles de salud o porque un pensamiento negativo ha aflorado en nuestra mente. Sin embargo, puedes poner en práctica los consejos que te dimos hace un rato: acepta estas emociones como algo que es parte de ti, deja el malestar a un lado, acepta que eres humano y que es normal tener ciertos sentimientos.
Aceptar que somos seres emocionales es el secreto para poder entender qué emociones sentimos y cuáles debemos expresar adecuadamente.
Las emociones son parte de nuestra evolución y también son lo que nos define como seres diferentes a las demás especies que habitan nuestro planeta. Las emociones son naturales, así que no luches continuamente con ellas.. Déjalos en paz y, si puedes, haz alguna actividad que tenga el poder de relajarte, como hablar con un amigo, escribir o caminar.
Si aparecen emociones demasiado intensas, como la ira, una buena forma de combatirlas es practicar algún deporte que requiera mucha energía. Esto te permitirá liberar la ira y el estrés que has acumulado dentro de ti.
Imágenes cortesía de Christian Schloe
