Última actualización: 27 marzo, 2016
Estar deprimido es un sentimiento desagradable y doloroso. Te sientes desmotivado, sin energía, sin ganas de estar con otras personas. Además de estar desesperado, sentirse culpable, desesperanzado, sin esperanza y agotado física y mentalmente.
En estas circunstancias la forma de pensar y ver el mundo cambia, que parece un lugar hostil e inhóspito. El miedo no te permite pensar con claridad.
Puedes recuperar el control
Muchas personas creen que la depresión solo se puede resolver con pastillas o un tratamiento específico. Sin embargo, para llegar a la depresión clínica, la situación debe ser muy grave y tiene que pasar mucho tiempo. Si eres capaz de combatir a tiempo tus estados depresivos, podrás recuperar el control y superar esta fase..
Todo el mundo pasa por tiempos oscuros. El problema es que muchas veces no nos parece adecuado decir que nos sentimos mal, que estamos deprimidos y tristes. Sin embargo, la tristeza no es negativa, aunque esté mal vista. En cualquier caso, superarlo o no es tu elección, que no puedes dejar en manos de otros ni esperar a que pase solo, como si fuera una cuestión de suerte.
La depresión como lección de vida
La actitud ante la vida es algo que se aprende, algo cultural o socialmente relacionado. Los estereotipos, la educación recibida por parte de los padres, la observación de lo que nos rodea o las creencias que asimilamos juegan un papel fundamental en nuestra forma de actuar.
Si a esto le sumamos el estigma que para muchos supone la depresión, nos encontramos ante una bomba, difícil de manejar y desactivar. Para recuperar el control, debemos volver a aprender a ser críticos, aprender nuevas formas de comportarnos y reaccionar ante las circunstancias, así como amarnos a nosotros mismos.
Cómo ayudarse a sí mismo si está deprimido
Cuando te parece que falta todo, es fácil dejarlo ir y a menudo se usa la medicina. Los medicamentos, sin embargo, no resuelven sus problemas. Cuando pase su efecto, los problemas seguirán ahí; de hecho, podrían empeorar. En cualquier caso, el tratamiento farmacológico debe ser prescrito por un especialista y acompañado de una terapia adecuada.
Es posible que no pueda controlar los eventos, pero puede decidir qué hacer con su ocurrencia. Aquí hay algunas estrategias para superar la depresión que te ayudarán a sentirte mejor.
1 - Acéptalo
No te avergüences y reconoce que estás enfermo, de estar triste, de no saber que hacer. No es necesario que lo digas a los cuatro vientos, solo acéptalo. Es natural, y no hay nada de malo en eso.
Hay quien te dirá que no llores, que no pasa nada, y quien te consolará con otros tópicos. Pero tienes derecho a sentirte así, porque eres así. No tienes que avergonzarte. Además, pasar por un mal momento no significa que estés deprimido.
Eres tú quien debe encontrar las herramientas para que esto no suceda y para que la situación no empeore. En cualquier caso, el primer paso es reconocer cómo te sientes.
2 - No te enfoques en las cosas negativas
Una vez que reconozca que está deprimido, puede comenzar a liberarse. Durante los estados depresivos, tendemos a centrarnos en las cosas negativas, como si fueran permanentes, y a ver las cosas positivas como temporales y efímeras. Ahora que lo sabes, cambia tu actitud.
Si te sientes mal, las cosas malas ocuparán tu mente. No te fijes en estos, simplemente déjalos pasar, y trata de descubrir lo que te rodea, aunque parezca efímero e imperceptible. Muéstrate agradecido por las pequeñas cosas. Esto te ayudará a no centrarte en los negativos.
3 - Muévete
Los estados depresivos nos invaden con gran peso, lo que casi nos impide movernos y estar activos. Queremos escondernos, pero esta actitud solo alimenta nuestra negatividad y empeora nuestro estado de ánimo.
Sin embargo, si luchamos contra esta reacción y nos movemos, el estado depresivo comenzará a desvanecerse. De hecho, la actividad física intensa ha demostrado ser mucho más eficaz que los fármacos para combatir la depresión, especialmente cuando se practica al aire libre y bajo la luz del sol.
La actividad física no solo nos ayuda a oxigenar el cerebro, sino también a producir hormonas que nos hacen sentir bien y que nos ayuden a combatir los efectos de la negatividad y la tristeza, y nos llenen de energía.
4 - Practica técnicas para manejar el estrés
La acumulación de estrés nos agota a tal punto que nos hace sentir deprimidos. Podríamos decir que un cerebro deprimido es un cerebro estresado. En este sentido, el estado depresivo no sería el resultado de pensamientos negativos, sino de la acumulación prolongada de pensamientos negativos y estresantes.
Para esto, la aplicación de técnicas de manejo del estrés puede ser particularmente beneficiosa para superar la depresión y mejorar en poco tiempo.
5 - Tomar decisiones sin pensar en por qué
No caigas en la trampa de tratar de racionalizar tus sentimientos o cómo te pueden ayudar los siguientes consejos. Las razones que te llevaron a este estado son indiferentes. Es agua bajo el puente. Ahora tienes que superarlo. Ni intentes entender cómo te puede ayudar el ejercicio o la gratitud, o cualquier otro consejo que te hayamos dado. Simplemente ponlo en práctica. Seguro que no te hará daño.
En cualquier caso, es normal que te sientas así. El estado depresivo cierra nuestra mente y nos vuelve desconfiados. Sin embargo, si miras en lo profundo de tu corazón, encontrarás una luz que te dirá “pruébalo, no tienes nada que perder”.
