Una forma de calmar la ansiedad y ponernos en contacto con nuestro yo más auténtico y sus necesidades es distanciarnos. No estamos hablando de subirse a un avión, a veces un paseo en soledad es suficiente para calmar la mente y ver las cosas con más claridad.
Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.
Última actualización: 19 de febrero de 2022
A veces distanciarnos nos ayuda a ver las cosas de otra manera y alejarnos de todo aquello que no sentimos cercano; en otras palabras, para hacer mejores elecciones, para aclarar nuestras ideas, deseos, emociones.
Tener éxito no siempre es fácil, porque la mayoría de nosotros estamos profundamente apegados a la realidad inmediata, llena de estímulos y presiones. Sin embargo, hacer este ejercicio de distanciamiento puede ser extremadamente beneficioso.
La mayoría de nosotros tenemos la capacidad de distanciarnos casi de inmediato. Lo hacemos a través de nuestra mente hiperactiva pero errante, la misma que muchas veces se pierde en su laberinto de preocupaciones, pensamientos circulares y recuerdos. Estos procesos mentales no ayudan, son inútiles y muchas veces hacen que nos hundamos en un colapso emocional.
El psicólogo y escritor Daniel Goleman destaca la necesidad de entrenar la atención en su libro Focus. Por extraño que parezca, una forma de hacerlo es alejarse.
El cerebro debe ser capaz de izar el ancla del ruido mental inútil y presente, para zarpar hacia una atalaya silenciosa, desde la cual la mirada pueda alcanzar y enfocar las cosas realmente importantes.
Descubramos cómo hacerlo en el artículo de hoy.
“El control de la vida emocional, y su subordinación a un objetivo, es el pilar fundamental para mantener la atención, la motivación y la creatividad”.
-Daniel Goleman-
Distanciarse es la clave para decidir qué es lo mejor para nosotros
Desde la psicología surge un nuevo término que vale la pena tener en cuenta: hoy hablamos de autodistanciamiento. Es un concepto interesante que se traduce, por ejemplo, en una mejor gestión del estrés y la ansiedad, en la toma de decisiones más efectivas e incluso en una potenciación excepcional del proceso creativo.
Esta técnica está avalada por una serie de estudios, como el realizado por el Departamento de Psicología de la Universidad de California en 2018. Los doctores Michael Duckworth y Al Kross han demostrado que el simple hecho de relajar la mirada frente a un paisaje relajante pero atractivo nos ayuda a distanciarnos desde la realidad inmediata, para conectar con nosotros mismos. Es una estrategia de autosugestión.
Tomar distancia para cambiar de perspectiva no implica necesariamente hacer las maletas. No es necesario recorrer kilómetros para establecer una separación física de nuestra vida cotidiana y de nuestro entorno. En ocasiones, basta con entrenar nuestra distancia mental para obtener los inesperados beneficios de esta práctica.
El arte de ver el mundo a través de los ojos de otra persona
Si en algo insisten los psicólogos es en la necesidad de aprender a vivir el presente. Al mismo tiempo, es importante sintonizarnos con nuestros pensamientos y necesidades.
A veces es necesario alejarse para mirar las situaciones con perspectiva, y una forma de hacerlo es mirarnos a nosotros mismos y al mundo desde fuera, como si fuéramos otra persona, un interlocutor.
¿Qué significa? Es un mecanismo que ayuda a reducir el ruido de fondo de las emociones. Es una manera de hablarnos a nosotros mismos amablemente, pero sin andarnos por las ramas.
nos permite analizar nuestro mundo interior con objetividad, serenidad y plena conciencia. Para ello, nada mejor que ir a un lugar tranquilo y tener un diálogo interior que puede seguir este modelo:
- ¿Qué te preocupa (diremos nuestro nombre)?
- Entonces, ¿qué crees que es lo que necesitas ahora?
- ¿Qué puedes hacer para arreglarlo?
- Recuerda que mereces ser feliz, tienes que ser valiente. Todo estará bien.
El autodistanciamiento es una forma de desactivar por un instante el discurso egocéntrico y evaluar nuestra realidad en un estado emocional más tranquilo y alejado del ego central.
La distancia psicológica como instrumento de bienestar
Quien elige distanciarse para cambiar su perspectiva no necesita alejarse espacialmente, partiendo hacia un viaje al otro lado del mundo. De hecho, a veces, irse al otro extremo del país no ayuda a escapar de las preocupaciones y los problemas. La distancia que debemos buscar es psicológica.
Este término se reporta en numerosos estudios que confirman sus efectos positivos en la salud mental. El Dr. Yaacov Thope, profesor de psicología en la Universidad de Nueva York, ha realizado un interesante estudio sobre esto y en el que explica lo siguiente:
- A veces es necesario trascender nuestro ego más allá del aquí y ahora. Llevando nuestra mente a un estado de calma, que nos permite relativizar momentos de estrés y presión. Es una forma de distanciarnos de determinadas circunstancias, conductas o estímulos, para no dejarnos influenciar negativamente.
- Esta distancia psicológica nos permite, a su vez, tener un diálogo más saludable con nosotros mismos. Esto lo podemos hacer abordando frases como “no te dejes influir por esto”, “piensa en lo que es mejor para ti, elige algo que te haga sentir bien”…
Tomar la distancia para cambiar de perspectiva a veces resulta en un equilibrio psicológico diferente. Podemos hacerlo mentalmente, de hecho, si entrenamos periódicamente, seremos capaces de gestionar mejor las situaciones estresantes del día a día.
Sin embargo, y como todos sabemos, a veces la distancia física, hacer un viaje, aún puede ser terapéutico y llenarnos de energía.
