Última actualización: 07 de febrero de 2015
Expresar la ira es una forma de liberarse y desahogarse., pero algunas personas hacen todo lo posible por reprimir sus sentimientos y así no liberar la energía que tienen dentro. Cuando la ira no se descarga de forma destructiva, puede ser útil, ya que ayuda a liberar la energía almacenada., que con el tiempo podría perjudicarnos.
Hay una clara diferencia entre neutralizar la ira y controlarla: tratar de controlar la ira aumenta la probabilidad de perder el control, ya que surge del miedo, lo que puede dar lugar a sentimientos no deseados y hacer que la ira nos controle.
Niveles de ira
La ira pasa por muchos niveles, y saber reconocerlos te ayudará a entender en qué nivel te encuentras.
activación
Se activa el ciclo de la ira: la persona se siente irritada y molesta.
Deliberación
En este nivel, el cerebro analiza los motivos por los que se siente enfadado, pero no pasa de un ligero mal humor.
alpinismo
La tensión sube y se intensifica; cambios en el tono de voz y expresión facial, y el lenguaje corporal se vuelve más agresivo. Pueden ocurrir pequeñas rabietas, pero la mayor parte de la ira continúa desarrollándose internamente.
Confabulazione
Este nivel es el que determina si seguiremos sintiéndonos simplemente molestos o realmente enojados.
Incitación
En este punto la ira comienza a expresarse y todas las expresiones de este sentimiento se derraman, estimulando una mayor discordia.
Consternación
En este nivel el individuo está fuera de control, se siente confuso y temerario; siente miedo, y este sentimiento puede hacer que regrese a un nivel inferior y así evitar llegar al último nivel de ira.
Exterminio
En este punto surge el deseo de destruir la causa de la ira, con un comportamiento totalmente agresivo.
No siempre provoca violencia, pero la intensidad de la ira es tan grande que fácilmente puedes perder el control. Entre los actos de violencia que se dan en este nivel encontramos los crímenes pasionales y los asesinatos.
Maneras de neutralizar la ira
Aprender a neutralizar la ira ayuda a contrarrestar las tensiones que genera.
No tener reacción
No reacciones para distanciarte de los desencadenantes: no participes en el juego, pero conviértete en un observador imparcial, para no perder el control.. Nada puede hacerte reaccionar si no quieres, la decisión es solo tuya.
Reconocer la ira en los demás.
La segunda forma de neutralizar la ira es revisar los aspectos que te caracterizan reflejados en los demás. Puedes ver en los oponentes las frustraciones que tú también has experimentado. Comprender las reacciones negativas de los demás te ayudará a responder con mayor compasión. y neutralizar su tendencia a la ira.
Concéntrate en las emociones opuestas.
La tercera forma de neutralizar la ira es Concéntrese en las emociones opuestas a lo que está sintiendo.. Elige una emoción diferente a la que estás sintiendo en ese momento, lo lograrás mediante la práctica constante de este ejercicio. Es una forma de demostrar cuán poderosa puede ser nuestra toma de decisiones.
Imagen cortesía de Stephen Poff
