Un remedio práctico (en realidad 3) para combatir eficazmente el estrés.
"A menudo no vemos las cosas como son: las vemos como ... somos".
Anais Nin.
Lo estrés se trata de una "intensa reacción emocional a una serie de estímulos externos que ponen en marcha respuestas fisiológicas y psicológicas de carácter adaptativo". Traducido para nosotros los simples mortales: nos estresamos cuando tenemos la percepción de no poder afrontar los acontecimientos que suceden en nuestra vida.
Apuesto a que también has tenido días estresantes o incluso largos periodos de tiempo: la preparación de Exámenes universitarios, la finalización de importantes proyectos de trabajo, la gestión de un casa y un familia, todos pueden ser una gran fuente de estrés. En estas situaciones te sientes abrumado por los acontecimientos, impotente ante cosas "más grandes que tú", completamente vaciado.
¿Hay alguna forma de detener esta sensación de abrumador? ¿Quizás una serie de trucos que te permitan, si no eliminar la ansiedad y el nerviosismo, al menos afrontarlos con confianza? En resumen, existe una técnica eficaz para luchar contra el estrés?
Distorsión del tiempo como causa de estrés
Hace apenas unas semanas os contaba cómo varios científicos tienen muy buenas razones para creer que el tiempo no existe (¡¿caramba?!). La palabra "fin" aún no se ha dicho sobre este tema, pero de una cosa estamos seguros: el tiempo es subjetivo, tanto para la física como sobre todo para la psicología.
No necesito decirte esto para convencerte de esta simple verdad: ¿cuántas veces has visto literalmente volar el tiempo y otras en las que las manecillas del reloj parecían haberse congelado? Nuestra percepción del tiempo puede verse radicalmente influida por actividad que estamos haciendo, desde personas con lo que somos o lo nuestro estados de ánimo. Luego están las situaciones en las que nuestro cerebro literalmente se vuelve loco y distorsiona por completo el flujo del tiempo, generando reacciones emocionales violentas en nuestro cuerpo: el estrés.
Estas condiciones se dan siempre que nos enfrentamos a actividades que consideramos más allá de nuestras posibilidades: en el post anterior hablamos de cómo escribe la tesis; Otros grandes ejemplos de actividades generadoras de estrés pueden ser las próximas fechas límite de trabajo o las 10.000 tareas a las que se enfrenta un padre (si eres una madre trabajadora, me atrevo a imaginar lo explosiva que puede ser la combinación de las dos). Pero, ¿qué es lo que nos estresa tanto de estas situaciones?
El estrés, como se mencionó, surge de la sensación de agobio; este sentimiento a su vez surgió de uno percepción distorsionada del tiempo: nuestra mente empieza a pensar obsesivamente en todas las actividades que tenemos que hacer, y estas visualizaciones son tan poderosas (te recomiendo leer este post sobre técnicas de visualización efectivas), que estamos seriamente convencidos de que tenemos que hacer todo el trabajo, en un instante, sin un momento de respiro. Esta creencia desencadena violentas reacciones químicas en nuestro cuerpo que está preparado para afrontar esta enorme cantidad de trabajo (imaginario) con estallidos de adrenalina y cortisol. El estrés ganó.
Pero hay una solución ...
Utilice el pensamiento tridimensional contra el estrés
Para combatir el estrés de GetPersonalGrowth, debe volver a tener una percepción realista del tiempo y las actividades para completar. Cada vez que te encuentres ante un importante proyecto de estudio / trabajo, aprende a detenerte por un breve momento de conciencia y percibir el conjunto de actividades que tienes que realizar en su naturaleza tridimensional. Intente crear una imagen tridimensional real de su proyecto en su mente:
- Siente el longitud: ¿cuánto tiempo tienes disponible para completar tu trabajo? (por ejemplo, ¿cuál es la fecha de la primera sesión de su examen?).
- Pruébalo allí ancho: ¿Cuántas horas debe trabajar cada día para prepararse para su fecha límite?
- Imagina tocarlo profundidad: por importante que sea este proyecto, tienes una vida fuera de tu estudio y trabajo; Entender que no existe solo este proyecto, que existen otras actividades que pueden ayudarte a relajarte y disfrutar de tu vida te permitirá darle la… profundidad justa a tu proyecto.
En el momento en que logras dar a tus compromisos su verdadera naturaleza tridimensional, la sensación de abrumador desaparece mágicamente. Sin embargo, años de pensamiento disfuncional no se pueden borrar con una simple visualización: para aprender a pensar en 3 dimensiones, debe ser capaz de aplicar consistentemente una serie de estratagemas ad hoc. Aquí están los mejores.
Aplicaciones prácticas del pensamiento tridimensional
Saber que tu mente distorsiona el tiempo y genera innecesariamente ansiedad y nerviosismo es un importante acto de conciencia, pero no es suficiente para luchar contra el estrés. Tienes que dar un paso más, tienes que aplicar esas estrategias que realmente te permiten pensar en 3 dimensiones:
- Aprenda a hacer una planificación hacia atrás. La planificación retrospectiva fue uno de mis pilares método de estudio universitario. Incluso hoy aplico los principios de la planificación hacia atrás para abordar mis proyectos más complejos. Este sistema de planificación de actividades le permite ver su proyecto en la perspectiva correcta, ayudándole a distribuir las muchas actividades a lo largo de la línea de tiempo. Sí, pero ¿cómo funciona? En la planificación retrospectiva comienzas desde la fecha límite de tu proyecto y defines (al revés, de hecho) las actividades que se deben realizar día a día, hasta llegar al momento presente. Imagina tener que completar tu proyecto el 30 de junio: ¿qué tienes que hacer el 29, 28 de abril… el 5 de abril, hoy? Al planificar sus actividades de esta manera, recupera el control sobre su proyecto, se concentra en el trabajo que debe realizarse aquí y ahora y reduce significativamente el estrés.
- Definir metas diarias. Cuanto más distante está una meta en el tiempo, más vaga (si no distorsionada) percepción tenemos de ella. El secreto para alcanzar verdaderamente sus metas más ambiciosas (y combatir el estrés) es convertirlas en metas diarias. Esto le permitirá dar a sus objetivos el… ancho correcto. Imagina que quieres ganar 1 millón de euros: ¿cuál es la primera actividad que debes hacer hoy para conseguir tu objetivo? Los grandes objetivos pueden ser una fuente de motivación, pero solo las tareas que completes hoy te ayudarán a alcanzarlos. Ya sea un plan de entrenamiento diario para alcanza tu peso ideal, o el número de páginas que tienes que estudiar cada día para prepara tu examen universitario, recuerda definir siempre metas diarias para tus metas, de lo contrario quedarán solo sueños en el cajón o deseos inalcanzables.
- Preocuparse por empezar y no terminar su trabajo. Gran parte de nuestro estrés proviene de la atención espasmódica que ponemos en completar nuestro proyecto. Nos preocupa tener que realizar una inmensa cantidad de actividad, nos pone nerviosos el poco tiempo de que disponemos, nos aterrorizan los plazos que ahora son inminentes. En definitiva, nuestra mente siempre se proyecta hacia un futuro oscuro y lúgubre, y ha perdido la capacidad de percibir la profundidad de sus proyectos. Pero tu vida está aquí y ahora. Si quieres combatir el estrés tienes que aprender a concentrarte en el momento presente, pero sobre todo tienes que aprender a preocuparte por empezar tu trabajo y no completarlo. No es casualidad que el estrés sea una de las principales causas de la procrastinación, y no es casualidad que para combatir el estrés primero debas dejar de dilatar (digamos que podría contarte un par de cositas sobre el tema ;-).
