Quieres averiguar cómo aumentar la autoestima ¿un paso a la vez? Les presento la guía de la APP.
APP - Autoestima paso a paso, La guía de GetPersonalGrowth para volver a creer en ti mismo, está disponible para descargar (ve a la página de presentación> haga clic aquí).
¡¿Y qué sigues haciendo por aquí ?! Oh bueno, aprovecho este post para explicar qué es la autoestima para mí y qué son 5 pasos básicos para recuperarla.
Ven conmigo: comencemos juntos esta "escalera".
¿Todavía necesitamos hablar de autoestima?
"Cree en ti mismo. Los únicos que aprecian un felpudo son los que tienen los zapatos sucios ".
L. Buscaglia.
Un lector en un comentario reciente escribió:
"Bueno ... creo que el tema estima está muy inflado y por eso (cuanto más discutimos algo, más nos alejamos de su verdadera esencia) terminamos generando solo caos ”.
¿Cómo culparlo? Durante años nos han vendido elestima como la solución definitiva para nuestro crecimiento personal:
- ¿Quieres triunfar en el ámbito profesional? Daje de autoestima.
- ¿Quieres conquistar al hombre / mujer de tus sueños? ¿Cómo te va sin autoestima?
- ¿Intestino estreñido? Toma 2 pastillas de autoestima.
El caso es que creer en uno mismo realmente juega un papel fundamental en nuestro éxito y bienestar (excluido el estreñimiento), pero ciertamente no necesitamos soluciones de comida rápida que nos transformen en globos inflados.
No, personalmente desprecio esta forma de autoestima distorsionada y simplista.
No me malinterpretes, creer en ti mismo es importante, por favor, también porque de lo contrario no llegarías muy lejos en la vida, pero no es un grimorio que te salvará la vida… y personal… y profesional.
Hay, sí, algunos consejos que puedo darte que pueden ayudarte a mejorar la forma en que te percibes a ti mismo y así aumentar tu autoestima.
Éstos son algunos de los más importantes:
- Deja de pensar que no lo lograrás, que no te ayudará, así que te estás saboteando a ti mismo;
- Pequeños pasos todos los días: no pienses en dar grandes saltos, comienza con cosas pequeñas y fíjate el objetivo de completarlas;
- Cuando hagas un compromiso, comunícaselo a alguien, será un estímulo para no decepcionarte;
- Lleva una mascota, te enseñará a cuidar a alguien además de ti y te confirmará cada día que eres capaz de seguir con tu vida;
- Aprende a respirar, oxigena tu cerebro;
- Hágase útil a los demás.
Deja de pensar que no lo lograrás, no te ayudará, así que solo te estás saboteando
Parece extraño decirlo, pero el enemigo número uno de tu vida eres tú. Exactamente, porque la mayoría de las veces culpas a tu vecino por no lograr una meta, eso no es del todo cierto.
Respondete a ti mismo esta pregunta: ¿cuántas veces, en el día, en el mes, en el año pensaste que no lo lograrías?
¿Sabes lo que pasa cuando lo crees? Empiezas a actuar de forma subconsciente, por supuesto, para probarte a ti mismo que eres incapaz de hacer algo y, cuando tu pensamiento se convierte en realidad, confirmas tu hipotética ineptitud. Excepto que no es una confirmación positiva, sino una que reduce mucho tu autoestima.
Pequeños pasos todos los días: no pienses en dar grandes saltos, comienza con cosas pequeñas y fíjate el objetivo de completarlas
Roma no se construyó en un día: no pienses en pasar de 0 a 100 en dos segundos.
Y sí, el mayor problema hoy es precisamente el de quererlo todo de inmediato, dándose cuenta, más tarde, de que quizás algo faltaba.
Empiece de a poco, no piense en construir Roma en un día, pero piense en cómo construir el primer palacio. Hágalo sólido y luego piense en diseñar el siguiente, tal vez con algunos detalles más.
Hacer esto le recordará que está más cerca de su objetivo todos los días, que lo está logrando.
Cuando te comprometes, comunícaselo a alguien, será un aliciente para no decepcionarte
Declarar públicamente tu objetivo no hará que te rindas, incluso cuando todo te parezca negro.
Declare públicamente su objetivo. A la otra persona, eventualmente fallas, le importará poco que no lo hayas logrado, pero a ti te importará mucho que aparezcas ante él como el que no lo logró y, por lo tanto, llevarás a cabo el compromiso.
Completar un compromiso, a los ojos de todos, te ayuda a sentirte poderoso, por lo que es importante decirlo en voz alta.
Lleva una mascota, te enseñará a cuidar a alguien que no sea tú y te confirmará, todos los días, que eres capaz de seguir con tu vida.
Adoptar un gato o un perro es un desafío, lo sé, pero te ayudará mucho. Hay otra vida que depende de ti, que te espera cuando no quieres volver a casa, que espera a que te levantes de la cama cada mañana para darle de comer.
Cuidar otra vida te ayuda a recordar que no siempre tienes que pensar en ti todo el tiempo.
Darse cuenta de que eres capaz de cuidar a otro ser vivo, asegurándote de que se mantenga sano, que sea feliz, te hará comprender que puedes seguir con tu vida. Y tu autoestima mejorará.
Aprende a respirar, oxigena tu cerebro
Todos pensamos que podemos respirar, pero en realidad no es así. Sabemos esnifar, pero no necesariamente sabemos cómo respirar correctamente y, por lo tanto, dar oxígeno al cerebro.
Respirar para nosotros es algo automático, no pensamos en ello. En su lugar, deberíamos. Aprender a respirar correctamente nos ayuda a dar oxígeno al cerebro y así manejar mejor la ansiedad y los problemas relacionados.
Y todos sabemos que si pensamos bien, tendremos grandes resultados. Cuando esté en problemas, cuando sienta que algo no está bien, levántese y respire profundamente 3 veces. Deténgase y luego comience de nuevo.
Esto te ayudará a manejar mejor tus emociones y aumentará tu autoestima.
Hágase útil a los demás
Haz el bien. No es necesario donar grandes cantidades de dinero a otros. Pero aprende a hacer el bien.
Hacer una buena acción, ayudar a los demás, incluso con pequeños gestos, te da la oportunidad de recordar que eres útil en este mundo.
Sé que puede parecer egoísta, porque hacer el bien es, en última instancia, algo que funciona a tu favor, pero mientras tanto te ayudas a ti mismo, también estás ayudando a los demás. Y así te vuelves útil.
Durante años, aquí en GetPersonalGrowth he estado tratando de hablar sobre el desarrollo personal de una manera diferente, de una manera original: Quería hacer lo mismo con APP - Autoestima paso a paso.
Sí, bueno André, bravo: ¡¿quieres el aplauso ?! Contéstame una simple pregunta: ¿qué es la autoestima para ti? No, porque tu lector tiene razón: ¡aquí hay un gran lío!
En la guía proporciono una definición simple y esencial de la autoestima.
Una definición que ha guiado mi camino de desarrollo personal durante los últimos 14 años.
Aquí está:
“La autoestima es lo que pienso de mí. Lo que pienso de mí mismo está determinado por mi práctica diaria ".
Nada pomposo ni superfluo: la autoestima es la forma en que nos vemos, y esta "lente" se puede cambiar a través de las acciones que realizamos día a día.
Esta "filosofía" impregna cada página de la aplicación y cuando logro honrarla, es una parte integral de mis días.
Si lo compartes, me gustaría explicarte por qué camino gradual puedes ponerlo en práctica.
Cómo aumentar la autoestima a través de las 5 "A"
De acuerdo con la definición que les acabo de dar, la autoestima no es un don innato y ciertamente no puede ser infundida mágicamente en nosotros por alguien o algo.
Por supuesto que hay eventos y personas que nos regalan los famosos "bottarella de la autoestima“, Pero estos picos son efímeros y frágiles.
La verdadera autoestima es sólida y una vez que se ha solidificado dentro de nosotros, nada ni nadie la puede rayar.
Para moldear esto dentro de nosotros confianza inquebrantable en nuestras habilidades, por lo tanto, necesitamos emprender un camino gradual, un camino que quise simbolizar con una escalera blanca.
Cada escalón de esta escalera representa a su vez un área bien definida de nuestra autoestima sobre la que debemos intervenir. Aquí están las 5 "A" de la autoestima:
Por supuesto, cada escalera que se precie tiene su propio "rellano", pero quiero centrarme de inmediato en los escalones, porque son los que, enfrentados uno a la vez, te permitirán volver a creer verdaderamente en ti mismo:
- Paso # 1 - Escuche. Volviendo al comentario de mi lector, Pier Paolo dice: “Empecé a entender algo cuando me di cuenta de que lo más sabio que podía hacer por mí mismo era simplemente escucharme a mí mismo”. El primer paso para recuperar la autoestima consiste precisamente en tomar conciencia de esa vocecita que zumba en nuestra cabeza: entender cuando nos dice mentiras, silenciarla o transformarla en nuestra aliada.
- Paso # 2 - Aceptar. El término "aceptar" nos hace pensar de inmediato en una sumisión pasiva: nada de eso, aceptarse y aceptarse a uno mismo requiere mucho coraje y es condición necesaria para empezar de nuevo.
"Sólo después de aceptar nuestros límites seremos capaces de superarlos".
Brendan Francis.
- Paso # 3 - enfréntalo. Cuando nos aceptamos a nosotros mismos, debemos asumir la responsabilidad de lo que estamos viviendo, pero también y sobre todo la responsabilidad del cambio.
- Paso # 4 - Afirmar. Para aumentar nuestra autoestima, indudablemente debemos hacer un trabajo interno importante, pero ciertamente no podemos detenernos allí. El siguiente paso es afirmarnos en el mundo, o vivir auténticamente, dejando respirar nuestras aspiraciones y expresándonos sin falsas máscaras.
- Paso # 5 - Actúe. La acción es el ingrediente esencial de cualquier camino de desarrollo personal, pero no basta con actuar tanto para… es necesario actuar de forma constante (es decir, con autodisciplina) y coherente (es decir, con autoeficacia).
He trabajado mucho en este camino y me he curado cada paso el más mínimo detalle.
Esto con el objetivo de acompañarte en el redescubrimiento paulatino de superhéroe que habita dentro de ti ;-)
Ahora depende de usted decidir si busca algún paliativo para simular una aparente seguridad o tomar la escalera que sobresale frente a usted con determinación.
Haga clic en la escalera para dar el primer paso y descubrir la página de presentación de APP - Autoestima paso a paso.
Foto de Alexander Rentsch
Mejorar tu autoestima ciertamente no es un trabajo fácil que parte de la nada, por eso te recomiendo que profundices en el tema leyendo los siguientes artículos que aquí enumero:
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