Última actualización: 08 de marzo de 2015
¿Alguna vez has observado qué tipo de conversación tienes contigo mismo? ¿Sabías que este diálogo interno programa y define el concepto que tienes de ti mismo como persona? En otras palabras, realmente te transformas en lo que crees que eres.
Si crees que eres valiente y fuerte, vivirás tu vida de acuerdo con esa declaración. Si, por el contrario, te dices a ti mismo que eres débil y sin importancia, entonces estás construyendo una realidad en la que de hecho eres así. Increíble, ¿verdad?
Medios prácticos para poner fin al diálogo interno derrotista
Hay algunos ejercicios que pueden ayudarte a concentrarte en tus hábitos de "charla mental" y que al mismo tiempo pueden liberarte parcialmente de este diálogo interno negativo.
Primer ejercicio: notas personales
Trate de elegir un día para esta tarea cuando esté tranquilo y lo más libre posible. Si no puedes encontrar un momento como este, no importa, hazlo de todos modos. Debes tener a mano una libreta y un bolígrafo para poder escribir algunos apuntes en cualquier momento del día.
Concierte citas consigo mismo a lo largo del día, por ejemplo, cada dos horas. En el momento correspondiente, deja lo que estabas haciendo y escribe el diálogo interno que recuerdas haber tenido durante las últimas dos horas. Cuantos más detalles, mejor.
Si te resulta más fácil tomar apuntes sin horarios programados, puedes hacerlo de manera espontánea cuando te sorprendas hablando contigo mismo. Definitivamente, escribe todo lo que te dices a ti mismo por encima de tu apariencia, tus habilidades, tu inteligencia, tus sueños, tus recuerdos, tu sufrimiento, tu salud, etc.
Segundo ejercicio: autoimagen
Haz este ejercicio por la noche, ya en la cama. Presentamos una situación hipotética. Imagina que al día siguiente tienes que presentarte a una cita decisiva, por ejemplo una entrevista de trabajo, con clientes importantes o con tu jefe, que te mirará y te escuchará.
¿Cómo te ves en el escenario descrito? Debes relajarte para poder percibir con serenidad -y sinceridad, sobre todo- qué mensajes te llegan de ti mismo. Verás que al imaginarte en la reunión y centrarte en tu persona, inevitablemente recibirás algunas ideas o conceptos. Toma nota de todo lo que surge dentro de ti.
Tercer ejercicio: corrección de los escritos
Haz este ejercicio al día siguiente. Tienes que repasar la escritura escrita en los dos ejercicios anteriores. Intenta ver si hay algo en común o hilo común que une ambos textos. En este caso: ¿cuáles son los elementos coincidentes o recurrentes? Analícelos claramente, una vez más por escrito.
Cuarto ejercicio: descubre el tono general de tu diálogo interno
Volviendo a lo que está escrito, ¿Cómo describiría el tono o el carácter de lo que está diciendo internamente? En general, ¿tiendes a ser optimista y encuentras aspectos positivos en tu persona? ¿Estás satisfecho contigo mismo o, por el contrario, tienes una visión pesimista y te condenas a ti mismo? Analiza si eres realista o si tiendes a exagerar, de una forma u otra.
Quinto ejercicio: qué tipo de empresa eres
De nuevo, repase las notas de los dos primeros ejercicios. Con base en los mensajes que te envías a ti mismo a lo largo del día, responde: ¿Qué tipo de amigo te consideras? Recuerda que eres tú quien habla contigo mismo todos los días, todo el día.
Si otra persona estuviera susurrándote estos mensajes al oído, ¿cómo crees que te sentirías? Entonces, ¿qué ambiente creas para ti todos los días? ¿Transmites armonía, alegría y bienestar o todo lo contrario? ¿Qué estado interior generas con tu chat interior?
El objetivo de estos ejercicios es descubrir y ser consciente de qué tipo de diálogo interno tienes en cada momento. Si quieres trabajar esos mensajes que pueden ser perjudiciales para tu salud emocional, mental e incluso física, este es el primer paso: reconocer la naturaleza de la conversación que estás manteniendo contigo mismo. Una vez identificado, puede avanzar con confianza hacia una transformación interna.
Imagen cortesía de Mait Juriado
