Última actualización: 04 agosto 2015
Quien doma su ira ha vencido a su peor enemigo.
(Confucio)
Enfadarse es normal y nos pasa a todo el mundo, pero a veces no sabemos cómo gestionar nuestra ira. Nos enfadamos, ¿y ahora qué hacemos? Podemos reaccionar bien o mal, porque la ira es una emoción difícil de controlar. Algunas personas saben cómo mantenerlo bajo control, mientras que otras se dejan llevar.
Hoy te explicamos cómo domar tu ira. ¿Estás listo? ¡Calle!
Elige nuestro estilo
Lo primero que tenemos que hacer es pensar en lo que queremos de nuestra ira, cómo debemos actuar frente a ella. Para comenzar, es importante entender cuál es nuestro estilo cuando nos enfadamos. Hay 4 opciones:
1. Estilo pasivo
Muchas personas guardan la ira dentro de sí mismas, sin darse cuenta de que la están reprimiendo. Esto no es bueno desde no nos desahogamos y por lo tanto podríamos generar más ansiedad. Sin embargo, el lado bueno es que estas personas no pierden el control fácilmente, lo que les da la oportunidad de reflexionar en lugar de reaccionar agresivamente. Este estilo es típico de las personas con depresión.
2. Estilo pasivo-agresivo
Este es el estilo "bomba" de los que reprimen su ira, pero saben que tarde o temprano estallará. En estos casos, la ira también puede presentarse de manera indirecta, por ejemplo a través del sarcasmo.
3. Estilo explosivo
Las personas explosivas estallan en cualquier momento, sin reprimirse. Su nivel de tolerancia es muy bajo, por lo que ante cualquier frustración golpearán y gritarán hasta desahogarse.. Son las típicas personas que necesitan dar puñetazos en la mesa, golpear la pared y escupir insultos.
4. Estilo ganador
Una persona con estilo ganador sabe expresar su enfado con palabras. Y lo hace después de entender lo que está pasando y cuál es la razón por la que está enojada, y luego explicarlo adecuadamente y sin ser agresiva.
Elige nuestra estrategia
¿Cual es tu estilo? Cuando lo haya identificado, debe pensar en la mejor estrategia a seguir.. No debemos olvidar que cuando estamos enojados muchas veces actuamos sin pensar, por lo que es necesario pensarlo primero.
1. Cuestiona tu ira
¿Por qué estoy enojado? ¿Tengo alguna razón? ¿Qué debería hacer ahora? Estas son algunas de las preguntas que debemos hacernos a nuestra propia ira. Si lo pensamos bien, quizás no tengamos motivos reales para estar enojados o, al menos, para darle tanta importancia. A menudo, después de este punto, dejaremos de estar enojados pero, si no, pasamos al siguiente paso.
2. Deja ir tu ira
¡No lo reprimas! No es bueno y, tarde o temprano, ya no podrás guardarlo dentro.. Habla con alguien, grita, sal a correr, estas son solo algunas de las formas de dejar salir tu ira. Encuentra tu camino, no todos somos iguales. ¿Cuál es su estrategia para ventilar la ira?
3. Expresar enojo en palabras
Si hablamos con alguien sobre lo que nos hizo enojar, podremos calmarnos. Esto se debe a que nos habremos desahogado. No tenemos que guardárnoslo todo para nosotros, porque tal vez nos equivoquemos: la persona que nos escucha puede hacernos ver las cosas desde otra perspectiva, como realmente son.
4. Elige el momento y el lugar adecuados
Cuando nos enojamos, lo peor que pueden hacer los demás es decirnos que nos calmemos. Si estás cerca de alguien que está enojado, ¡aléjate! La ira es muy contagiosa, y si tratas de calmarla antes de tiempo, es posible que también te enojes. Es mucho mejor abandonar la escena y prometerte hablar con esa persona más tarde, en el lugar y momento más adecuado.
5. ¡Tu cuerpo también lucha!
Aunque mentalmente el enfado haya desaparecido, puede que aún no haya salido de nuestro cuerpo. También se comunica, y suele tardar más que su mente en desconectarse. Debido a esto, aunque ya no nos sintamos enojados, nuestra cara o el posición del cuerpo todavía podrían reflejar esa ira. Caminar, correr o hacer alguna actividad que distraiga puede ser una buena manera de hacer que la ira desaparezca por completo.
¿Tiene ahora una comprensión más clara de lo que debe hacer cuando se enfada? Primero determina tu estilo (¿cuál es?) y luego elige la estrategia que quieres seguir. Lo más efectivo es hablar con alguien, pero recuerda hacerlo cuando te hayas calmado. Durante la ira, eres un manojo de nervios y podrías lastimar a las personas que amas, incluso si no quieres.
