Última actualización: 10 septiembre, 2020
Muchas personas sienten que los días no son lo suficientemente largos para todo lo que tienen que hacer. Cumplir con todos nuestros compromisos lleva mucho tiempo y sentimos que estamos rompiendo las páginas del calendario al arrastrarnos con obligaciones o asuntos pendientes. Sin embargo, la clave para alejarse de este sentimiento puede no ser tener más tiempo, pero con combatir la fatiga emocional.
Debido al ritmo frenético que tiene / impone el mundo moderno, muchos de nosotros nos movemos con una sensación perpetua de agotamiento. El estrés, las preocupaciones y la multitarea nos empujan a no descansar ni un momento mentalmente.
Para ello, combate el cansancio emocional. puede ser una excelente manera de hacer que nuestra vida diaria sea más productiva. En este artículo veremos varias técnicas para hacer esto; sin embargo, antes que nada necesitamos entender en qué consiste exactamente este enfoque.
¿Qué es el cansancio emocional?
La fatiga física no es el único tipo de fatiga que existe. Incluso si nuestro cuerpo está descansado, es posible que nuestra mente no aguante más. Sin embargo, a veces es muy difícil reconocer esta situación. Por eso, si quieres combatir el cansancio emocional, primero que nada tienes que aprender a reconocerlo. Los síntomas más comunes son:
- Falta de atención y pérdida de memoria. El cansancio emocional hace que no podamos prestar atención a nuestro entorno. Debido a esto, nos resultará mucho más difícil crear nuevos recuerdos y centrarnos en una tarea.
- Hipersensibilidad. Cuando está mentalmente cansado, es más fácil tener reacciones emocionales extremas. Así, la persona se sentirá triste, enfadada o deprimida.
- Baja motivación. En general, la fatiga emocional generalmente se asocia con pensamientos negativos y falta de entusiasmo hacia las actividades que se realizan. Por lo tanto, para combatir la fatiga emocional, es esencial adoptar un enfoque más optimista.
- Fatiga física. Cansancio emocional extremo también puede causar una sensación de fatiga crónica. Las personas que padecen este síntoma pueden dormir diez horas y aun así levantarse cansadas. Por mucho que descansen, nunca tendrán las pilas cargadas al cien por cien.
Si tiene la mayoría de estos síntomas, es probable que estés sufriendo algún tipo de fatiga emocional. Sin embargo, ¿por qué ocurre? ¿Cómo llegamos a este desagradable estado?
¿Por qué ocurre este problema?
Según las últimas investigaciones, el cansancio emocional aparece por la preocupación excesiva y constante. En este sentido, es muy similar al síndrome de burnout. Ambas son formas de estrés presentes cuando saltamos de una preocupación a otra.
Es común el cansancio emocional. Surge cuando nos obsesionamos con nuestros objetivos y nos castigamos duramente cuando detectamos errores. Esta es una dinámica totalmente contraproducente. Al torturarnos de esta manera, nos agotamos y cada vez nos cuesta más conseguir lo que nos proponemos.
Estrategias para combatir la fatiga emocional
Si ha reflexionado sobre los síntomas de este problema, a continuación encontrará varias acciones que puede tomar para contrarrestarlo.
1- Permítete relajarte
Lo más importante que puede hacer para evitar la fatiga emocional es conseguir algo de calma. No importa cuántas cosas tengas que hacer; todos los días debes tener al menos media hora para relajarte, dedicando este momento a tus hobbies.
Por otro lado, si tanto te cuesta desenchufar, te puede ser muy útil practicar una disciplina como la meditación. Si lo hace, aumentará su capacidad de control mental y su capacidad para manejar las emociones. A un nivel más cognitivo, también es una buena manera de mejorar la agudeza mental.
2- Evita la sobreestimulación
Vivimos en un mundo hiperconectado/sobreestimulado. Nuestra mente recibe, sin descanso, una gran cantidad de información sensorial. Es imposible ajustar nuestra atención a este ritmo que requiere un salto constante de un estímulo a otro.
Si quieres combatir el cansancio emocional, no dejes que el contexto dirija tu atención. Si estás trabajando, pon tu teléfono móvil en modo silencioso y evita que tus compañeros te distraigan. Por el contrario, cuando esté relajado, olvídese del trabajo. Cada actividad tiene su momento y es importante no mezclarlas.
3. Sea realista
Una de las cosas que más ansiedad nos provoca es establecer metas exageradas. Cuando tenemos muchas cosas que hacer, nos cansamos. Hacer más cosas al mismo tiempo compromete nuestra capacidad de producción en lugar de mejorarla.
Para evitar esto, es necesario que se conozcan. Si ves que no puedes hacer todo lo que te propones, no te preocupes; establecer prioridades y hacer las cosas más importantes. Preocuparse no hace que las actividades sean más rápidas, todo lo contrario.
fatiga emocional puede afectarnos a todos, pero podemos sacar lo mejor de él. Si crees que está dominando tu vida, intenta aplicar estas estrategias y pronto verás que será solo un recuerdo lejano.
