Cómo mejorar el rendimiento sexual: 9 consejos 🆙

¿Tu novia es muy exigente y estás luchando para mantenerte al día con sus tiempos? ¡Descubre cómo mejorar el rendimiento sexual y durar más en la cama!

Si tienes una chica muy exigente y necesitas entretenerla toda la noche, no te puedes perder estos consejos sobre cómo mejorar el rendimiento sexual.

Muchos hombres están buscando maneras de mejorar su desempeño sexual. Esto puede incluir resolver problemas existentes o encontrar nuevas formas de hacer feliz a tu pareja.

Hay muchas píldoras en el mercado dedicadas a este propósito, pero también hay muchas formas más simples, saludables y menos farmacéuticas de durar más en la cama.

Tenga en cuenta que su pene funciona gracias a la presión arterial, así que asegúrese de que su sistema circulatorio esté funcionando al máximo. Básicamente, lo que es bueno para tu corazón es bueno para tu salud sexual.

Siga leyendo para descubrir cómo mejorar su rendimiento sexual de forma natural.

Cómo mejorar el rendimiento sexual masculino:
ejercicio y nutricion

1. Mantente activo

Una de las mejores maneras de mejorar su salud es el ejercicio cardiovascular. El sexo puede aumentar su ritmo cardíaco, pero el ejercicio regular puede ayudar a su desempeño sexual al mantener su corazón en forma.

Treinta minutos al día de ejercicio como correr y nadar pueden hacer maravillas para aumentar su libido.

2. Come estas verduras

Ciertos tipos de frutas y verduras pueden ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la circulación. Entre ellos tenemos:

Cebollas y ajo. Es posible que estos alimentos no sean buenos para el aliento, pero pueden ayudar a la circulación sanguínea.
Plátano. Esta fruta rica en potasio puede ayudar a reducir la presión arterial, lo que puede beneficiar a su órgano reproductivo y mejorar el rendimiento sexual.
Chiles y pimientos. Todos los alimentos picantes naturales ayudan al flujo sanguíneo al reducir la hipertensión y la inflamación.

3. Come estas carnes y otros alimentos

Aquí hay otros alimentos que pueden ayudarlo a mejorar el flujo sanguíneo:

Ácidos grasos omega-3. Este tipo de grasa reduce la acumulación de colesterol, mejorando la circulación. Se puede encontrar en salmón, atún, aguacate y aceite de oliva.
Vitamina B-1. Esta vitamina ayuda a que las señales del sistema nervioso se muevan más rápido, incluidas las señales del cerebro al pene. Se encuentra en carne de cerdo, maní y frijoles.
Huevo. Rico en otras vitaminas B, los huevos ayudan a equilibrar los niveles hormonales. Esto puede disminuir el estrés que a menudo inhibe una erección.

Cómo mejorar el rendimiento sexual masculino:
buenos hábitos

4. Reducir el estrés

El estrés puede afectar todas las áreas de su salud, incluida su libido.

El estrés aumenta la frecuencia cardíaca (en un sentido negativo) y aumenta la presión arterial. Ambos son perjudiciales para el deseo y el rendimiento sexual.

El estrés psicológico también puede afectar el logro de una erección o un orgasmo.

El ejercicio es una gran manera de reducir el estrés y mejorar la salud.

Hablar con tu pareja sobre lo que te causa estrés también puede ayudarte a calmarte y, al mismo tiempo, fortalecer la relación.

El estrés también puede desencadenar malos hábitos, como el tabaquismo o el consumo de alcohol, que pueden perjudicar aún más el rendimiento sexual.

5. Deja los malos hábitos

Aquello en lo que se confía para relajarse, como fumar y el consumo de alcohol, afecta negativamente el desempeño sexual.

Si bien los estudios sugieren que un poco de vino tinto puede mejorar la circulación, demasiado alcohol puede tener efectos extremadamente negativos.

Los estimulantes contraen los vasos sanguíneos y se han relacionado con la impotencia. Reducir o dejar de fumar es uno de los primeros pasos para mejorar el rendimiento sexual.

Reemplazar los malos hábitos por hábitos saludables, como hacer ejercicio y comer bien, es clave para revitalizar tu sexualidad.

6. Toma un poco de sol

La luz del sol bloquea la producción de melatonina en el cuerpo. Esta hormona nos ayuda a dormir pero también calma nuestros impulsos sexuales. Menos melatonina significa potencialmente un mayor deseo sexual.

Salir y dejar que el sol golpee tu piel puede ayudarte a despertar tu deseo sexual, especialmente durante los meses de invierno cuando tu cuerpo produce más melatonina.

Cómo mejorar el rendimiento sexual masculino:
práctica

7. Masturbarse para mejorar la durabilidad

Si no dura tanto como le gustaría en la cama, es posible que necesite algo de práctica. Si bien el sexo es la mejor manera de practicar el acto sexual, la masturbación también puede ayudarlo a mejorar la durabilidad en la cama.

Sin embargo, la forma en que te masturbas podría tener efectos nocivos. Si te apresuras, puedes disminuir sin darte cuenta el tiempo que pasas con tu pareja. El secreto es hacer que dure, tal como lo deseas cuando no estás solo.

8. Presta atención a tu pareja

El sexo no es una calle de sentido único. Prestar mucha atención a los deseos de tu pareja no solo hace que el sexo sea placentero para ella, sino que también puede ayudarte a excitarte o frenarte. Hablar de esto con anticipación puede ayudar a aliviar cualquier vergüenza si necesita cambiar el ritmo durante el coito por un momento para que dure más.

Alternar el ritmo o concentrarse en su pareja mientras toma un descanso puede hacer que la experiencia sea más placentera para ambos.

Con ese fin, no te pierdas nuestro artículo sobre Cómo hacer que una chica se corra cada vez

9. Obtenga ayuda si la necesita

Si tiene disfunción eréctil, enfermedad de Peyronie u otra dolencia diagnosticada, es posible que necesite tratamiento médico. No dude en hablar con su médico acerca de cómo puede mejorar su rendimiento sexual.

En cualquier caso, los consejos de hacer ejercicio, comer bien y dejar de beber y fumar son siempre válidos para mejorar el rendimiento sexual y disfrutar de la vida amorosa.