La forma en que nos comunicamos con nosotros mismos es uno de los factores clave para mejorar nuestra autoestima. Si el diálogo interior se basa en la autocrítica constante, la autoestima se resiente. Pensémoslo: si criticáramos a alguien con frases como “nunca lo lograrás”, “eres un inútil”, “no vales nada”… ¿cómo se sentiría esa persona? ¿Cómo nos sentiríamos?
Última actualización: 19 de febrero de 2022
Mejorar la autoestima es un aspecto al que todos debemos prestar la debida atención: a medida que crecemos, construimos nuestra identidad y fortalecemos la imagen de nosotros mismos. Este mecanismo de autoconocimiento y crecimiento personal se vuelve indispensable para interactuar de manera saludable con el mundo que nos rodea y con nosotros mismos. Pero, ¿cómo mejorar la autoestima?
La autoestima está íntimamente ligada al concepto de sí mismo. El autoconcepto se refiere a las creencias que cada persona tiene sobre sí misma. La autoestima representa el eco emocional del autoconcepto: cómo nos sentimos con la imagen que tenemos de nosotros mismos. El concepto de sí mismo y el de autoestima son, por tanto, conceptos relacionados entre sí y que se retroalimentan.
Pero, ¿qué sucede cuando la autoestima y el autoconcepto son tan bajos que afecta nuestra vida?? Y en concreto, ¿cómo podemos mejorar la autoestima? Aquí hay algunas maneras de mejorarlo.
Cómo mejorar la autoestima cuidándote
La forma en que nos cuidamos es consecuencia y a la vez fundamento de nuestra autoestima. Podemos hacerlo con los demás: cuidar a alguien puede hacer que se sienta mejor. Bueno, nosotros también estamos sujetos a esta dinámica, aunque a menudo la olvidemos.
Podemos comenzar a mejorar la autoestima al hacer juicios más realistas sobre nuestros resultados o la responsabilidad real por ciertos errores o metas no alcanzadas. Es igualmente importante recordar lo que queremos, lo que necesitamos y tomarnos un tiempo para nosotros mismos.
Identifica tus puntos fuertes
Para mejorar la autoestima tienes que confiar en tus puntos fuertes. Recordamos que todos tenemos habilidades que trabajar para mejorar, y mucho, nuestro rendimiento.
Los resultados obtenidos pueden darnos pistas sobre estas fortalezas. Preguntémonos: ¿cuáles son mis fortalezas? ¿Cuáles son mis aspectos positivos? ¿Qué hay de bueno en mí? Tratamos de responder honestamente, de lo contrario no nos ayudarán en nada.
Cambia tu diálogo interior
Cómo nos comunicamos con nosotros mismos es un factor clave para mejorar la autoestima. Si nuestro diálogo interior se basa en constantes críticas negativas, autocensura o castigo, la autoestima será una de las primeras en sufrir las consecuencias.
Vamos a pensarlo. Si criticamos a alguien con frases como “no sirves para nada”, “eres un inútil”, “no mereces nada”… ¿cómo se sentiría esa persona? Lo mismo ocurre si nos dirigimos esas palabras a nosotros mismos, convirtiéndonos en nuestros peores enemigos.
En cierto sentido, ese diálogo interno es irracional, ya que interpreta cualquier situación de la peor manera posible, incluso cuando la evidencia para respaldar ciertas conclusiones es algo débil. Ante estos pensamientos negativos es importante:
- identificarlos: ¿De qué tipo es mi diálogo interior? ¿Qué emociones genera? ¿Es lo que me digo a mí mismo verdadero o completamente irracional?
- Implementar estrategias para reducir el poder que tienen sobre nosotros.
Una forma de comenzar a introducir cambios en tu comunicación interna podría basarse en preguntas como: ¿Qué le diría a un amigo? ¿Qué palabras de aliento usaría con aquellos a quienes amo? Luego usaremos las respuestas para mejorar nuestro lenguaje interior haciéndolo más positivo.
Cómo mejorar la autoestima: aceptación y perdón de uno mismo
A todos nos cuesta aceptar ciertos aspectos de nosotros mismos, cómo nos sentimos y cómo somos. Un roce que corre el riesgo de dañar nuestra autoestima: no perdonarnos y no aceptarnos fortalece paradójicamente al principal perseguidor psicológico, es decir la culpa, que siempre tiende a menospreciarnos.
En este sentido, Kristin Neff de la Universidad de Texas, en su estudio de autoestima afirma que tratarse con más amabilidad y autocompasión ayuda a aumentar la autoestima de una forma más saludable. Por lo tanto, para mejorar la autoestima, debes perdonarte a ti mismo y aceptando ser humano y cometer errores, sin necesariamente culparte a ti mismo.
Trata de tratarte con el mismo amor y respeto con el que tratarías a alguien que amas, ofreciéndote apoyo y siendo comprensivo contigo mismo, en lugar de criticarte y juzgarte todo el tiempo. Deja de castigarte cada vez que cometes un error
Finalmente, uno de los obstáculos para mejorar la autoestima es establecer metas demasiado altas y difíciles de alcanzar; aquellos que luego solo terminan generando frustración y manteniendo un autoconcepto negativo.
Por eso es importante planificar metas diferenciadas, aquellas que representen retos a través de los cuales crecer, y metas más alcanzables que sirvan de refuerzo en momentos en que es difícil alcanzar las más grandes.
