Última actualización: 01 de marzo de 2017
¿Alguna vez has notado la forma en que te levantas por la mañana? Casi nadie le da importancia a este momento, pero lo cierto es que podría ser uno de los más cruciales de la jornada. Cómo comenzamos el día tiene un impacto significativo en su desempeño, o al menos eso es lo que revelan los estudios.
Muchas personas estarían dispuestas a pagar cualquier cantidad de dinero para permanecer otros cinco minutos bajo las sábanas. Dentro de esta categoría hay un subgrupo de personas que prolongan al máximo su descanso y por tanto se ven obligadas a correr el resto del día. Para muchos, levantarse de la cama es un momento desagradable, el primer obstáculo que enfrentan en un día determinado..
De cualquier manera, la ciencia ha descubierto que las acciones de la mañana afectan cómo nos comportamos el resto del día. Debido a esto, queremos darte 5 consejos para que puedas adoptar una actitud positiva al despertar y vivir un día provechoso.
¡Obedece el despertador!
Muchos programan la alarma para que suene todos los días, sabiendo ya que no se levantarán al primer sonido. Si tú también haces esto, cambia tu hábito.. Un estudio realizado por la Sociedad Europea de Investigación del Sueño (ESRS) confirmó que retrasar la alarma todo el tiempo provoca "pérdida de memoria, menor capacidad de reacción y reducción del rendimiento a lo largo del día".
Si solo te levantas después de que hayan sonado todas las alarmas que configuraste, entonces te animamos a utilizar una técnica que ha tenido mucho éxito en eliminar este hábito. Antes de irte a dormir, configura tu alarma para que suene a intervalos de. Tan pronto como suene, levántate. Repite el proceso 10 veces. Su cerebro estará programado para hacer lo mismo a la mañana siguiente.
Si te pones de pie, sé agradecido y encuentra motivación.
Si te levantas enseguida, pensando sólo en la hora o en lo que tienes que hacer durante el día, probablemente empieces la mañana con la moral baja.. No se deje llevar por el estrés y las preocupaciones desde las primeras horas de la mañana.
No es tan difícil, solo tómate un minuto para estar agradecido por la oportunidad de vivir un nuevo día. Ustedes son personas dignas, que se esfuerzan por salir adelante y que merecen un buen día. También se puede pensar en un ritual, una especie de oración u oración para decir al levantarse. Este minuto te dará el estado de ánimo adecuado para empezar bien el día.
Respira y estira
Después del minuto de acción de gracias y automotivación, siéntate en la cama y estírate. Estírate lo más que puedas. Extiende tus brazos y al mismo tiempo dobla y alarga tus piernas. Este simple movimiento le dice a los músculos que es hora de prepararse para la actividad, pero sin tensión.
Si te levantas cuando suena el despertador, das las gracias y te estiras, tu cuerpo y tu mente estarán bien preparados para empezar el día de la mejor manera.
Por otra parte, si quieres potenciar y fortalecer este buen hábito, date un minuto más para respirar. La respiración es la clave para mantener una buena salud física y mental. Inhala y exhala profundamente para que el cerebro se oxigene y los músculos también. Te sentirás genial.
No bebas café, bebe agua.
Los orientales aseguran que quien bebe un vaso de agua por la mañana en ayunas evita muchas enfermedades y alarga la vida. Beber un vaso de agua es una forma de despertar y activar la digestión de forma suave y saludable. También ayuda a eliminar toxinas..
Normalmente al levantarte te tomas un café para recargar las pilas. Sin embargo, parece que beber café demasiado temprano puede inhibir la producción natural de la hormona del estrés cortisol que necesitas para pasar el día. Lo ideal es tomar la primera taza de café a partir de las 9:30, 10:00 de la mañana.
Olvídese de revisar su correo electrónico o teléfono móvil
En primer lugar, no es una buena costumbre dormir con el móvil al lado de la cama, a menos que esté apagado. Los dispositivos electrónicos tienen un impacto negativo en el sueño. Es más, si usas tu teléfono como despertador, guardarlo en otra habitación será un buen motivo por el que tendrás que levantarte para apagarlo.
Según algunos expertos, quienes tienen la costumbre de revisar su correo electrónico al despertar vivirán el resto del día con gran fatiga. Ningún correo electrónico es tan importante que no puedes esperar para ducharte, vestirte y desayunar.. Este primer momento del día es para ti y solo para ti. No lo desperdicie acumulando estrés antes de tiempo.
Cuando te levantes, trata de seguir esta rutina y cuidarte. Si te fijas, no te quitará más que y, a cambio, ganarás una mejor actitud y mejor humor a lo largo del día. También es una forma de aumentar la autoestima que mejora tu calidad de vida a largo plazo..
