Terminar una relación tóxica es extremadamente complicado debido a los vínculos adictivos. Pero tienes que hacerte una pregunta: "Si tengo que olvidarme de mí mismo para continuar con esta relación, ¿realmente vale la pena continuar?"
Última actualización: 08 de abril de 2022
¿Cómo dejar atrás una relación tóxica? Esta es una pregunta común entre las personas que están en una relación poco saludable y no saben cómo salir de ella.
Una relación tóxica destruye, limita e impide que te reconozcas en tu forma de actuar. Las personas que no están directamente involucradas y que observan como espectadores no pueden evitar preguntar: “¿Cómo puedes seguir estando con él/ella? ¿No ves que sólo te haces daño a ti mismo? ¿No te das cuenta de lo que está pasando?”.
A veces la respuesta a estas preguntas es sencilla: la persona que sufre puede ser consciente de lo que le ocurre o tener dudas al respecto. De hecho, no es fácil cuando lo único que nos importa es nuestra relación. O tal vez somos conscientes de ello, pero no sabemos cómo salir de él.
Las relaciones tóxicas nos atrapan y absorben toda nuestra energía, por esta razón es difícil tomar la decisión de romper para siempre.
“Dejar atrás una relación tóxica significa quitarse la venda de los ojos con el tiempo”.
Características de una relación tóxica
Ante la dificultad de dejar atrás una relación tóxica, enumeramos algunos elementos característicos de este vínculo:
- Sensación de no ser escuchado, por lo que no nos sentimos cómodos expresando emociones y pensamientos libremente.
- Nuestras necesidades y preferencias quedan relegadas a un segundo, tercer o cuarto piso. Asimismo, cuando tratamos de ser tomados en cuenta, somos criticados y cuestionados.
- Falta de respeto a través de insultos verbales y/o no verbales o conductas amenazantes o intimidatorias. A veces la pareja critica nuestra forma de vestir y hace todo lo posible por minimizar nuestros méritos y virtudes.
- Tener miedo al abandono. No estamos seguros de la relación, no sabemos si la pareja nos dejará en algún momento.
- Trata de complacer a tu pareja para que no se presente ningún conflicto o que no se enoje por algo que hagamos o digamos.
- Idealización de la relación y de la pareja. Consiste en aferrarse a la imagen de la persona y la relación tóxica creada en nuestra mente. Sin embargo, es una imagen ficticia, enfocada solo en recuerdos positivos del pasado mientras ignora la negatividad del presente. Esto evita que dejes atrás la relación tóxica, aunque duela.
- Las personas tóxicas a menudo intentan ejercer cierto control sobre nuestro comportamiento mediante los celos posesivos y el chantaje emocional. Por ejemplo, “si no haces lo que quiero, me enfado”. Asimismo, "si no hago lo que el otro quiere, me siento culpable".
- Aislamiento social. Quienes están en una relación tóxica ya no interactúan de la misma manera con los demás, evita el contacto para no enfadar a la pareja.
- Sentir que no puedes vivir sin tu pareja es una de las principales campanas de alarma. La relación tóxica crea un vínculo de dependencia y ambivalencia en el que sin la pareja no sabemos qué hacer.
- Sentir debilidad, desprecio, poco coraje. La autoestima se daña y tendemos a pensar que nuestra pareja vale más que nosotros, sintiéndonos agradecidos de tenerlo cerca.
“Las emociones perturbadoras y las relaciones tóxicas se han identificado como factores de riesgo que favorecen la aparición de determinadas enfermedades”.
-Daniel Goleman-
¿Cómo puedo dejar atrás una relación tóxica?
contacto cero
Para Daniel Uruyal, el contacto cero se trata de alejarse del ex después de la ruptura para que no sepas nada de él/ella y, por el contrario, él/ella de nosotros. El contacto y la comunicación deben interrumpirse por completo. Evitar las redes sociales también es fundamental.
¿Para qué sirve el contacto cero? El contacto cero se usa para curar heridas emocionales Se utiliza para retomar la vida, recuperar contactos con amigos y familiares y, sobre todo, para la autoestima muy dañada.
Además, al sanar nuestras heridas y reconectarnos con nuestros seres queridos, probablemente adoptemos una perspectiva diferente para analizar los eventos. Cuando dejas atrás una relación tóxica, comienzas a ver detalles que hasta ahora han sido ignorados, ya sea intencionalmente o no.
Recuperar la autoestima
El método contacto cero es fundamental para recuperar y sanar la autoestima dañada. Las personas inmersas en una relación tóxica viven de una certeza ilusoria: no poder vivir sin el otro.
Es en este momento que surgen preguntas como: "¿quién me cuidará?", "¿quién me amará si soy un desastre?". Las relaciones tóxicas nos hacen creer que no merecemos un amor sano.
Para dejar atrás una relación tóxica es pues fundamental cuidar la imagen que tenemos de nosotros mismos.
Rodéate de aquellos que nos hacen sentir bien
Para la psicóloga María Fornet, “una relación sana es aquella que suma y no resta: la que nos hace sentir más grandes, más escuchados, más respetados, más seguros y tranquilos, y no al revés”.
Necesitamos rodearnos de personas que nos enriquezcan, con los que podemos llevar a cabo importantes proyectos personales.
Asimismo, disfrutar de una buena dosis de refuerzo fuera de la relación nos hace más fuertes y resistentes a la dependencia emocional. Tener una vida plena y plena será un obstáculo para la proliferación de vínculos adictivos.
Proteger la salud emocional para dejar atrás una relación tóxica
No podemos ignorar nuestra salud emocional: las relaciones tóxicas provocan culpa, confusión, vergüenza y agotamiento emocional. Todas estas heridas toman cuidado, tiempo y paciencia para sanar. Es común sentir que avanzamos muy lentamente, que el dolor es insoportable, que no saldremos de él.
Aunque no veamos una salida a lo que estamos pasando, si realmente queremos, podemos dejar atrás una relación tóxica. Recuerda que nada dura para siempre, ni siquiera el dolor.
Buscar ayuda profesional puede ayudarnos a terminar la relación para siempre perjudicial, así como es fundamental rodearnos de seres queridos que nos ayuden a superar la ruptura.
“Y una vez que pase la tormenta, no recordarás cómo lo hiciste, cómo sobreviviste. Ni siquiera estarás seguro de si la tormenta realmente ha terminado. Pero una cosa es segura: cuando salgas de esa tormenta, no serás la misma persona que entró en ella. De eso se trata la tormenta".
-Haruki Murakamii-
