Última actualización: 20 de marzo de 2018
El 80% de las fibras del nervio vago que conectan el cerebro con muchos órganos internos son aferentes. Esto significa que estas fibras se abren camino desde el cuerpo externo hasta el cerebro. Y esto implica que podemos controlar y educar el cuerpo, para ser exactos el sistema de activación, a través de la respiración y el movimiento.
Desde la antigüedad, esta forma de educar el cuerpo ha sido un principio fundamental en China e India. La medicina oriental y alternativa han descubierto nuevas formas de mejorar nuestro estado de forma más natural, aunque todavía es mirado con recelo por la cultura general.
Educar el cuerpo para encontrarse a uno mismo
Todos sabemos respirar, pero la respiración calmante es un recurso vital para recuperar la salud mental. Cuando respiramos lenta y profundamente, conscientemente, le enseñamos al cuerpo a ralentizar el SNP (sistema nervioso parasimpático).
Cuando se trabaja con los efectos del trauma y el abandono, por ejemplo, la regulación emocional hace una gran diferencia en los resultados. Un aspecto de esta regulación es el control respiratorio. Cuanto más nos concentremos en nuestra respiración, más beneficios obtendremos.
Por lo tanto, es importante prestar atención al comienzo y al final de la respiración y esperar un momento antes de la próxima inspiración. Observando cómo sale y entra el aire de nuestro cuerpo, será fácil comprender la importancia de este “acto vital y natural”.
Armonizando el cuerpo y la mente a través del yoga
El yoga parte de una disciplina tradicional originaria de la India y significa "Unión de bienestar físico y mental". La palabra está asociada con las prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo. A través del trabajo corporal, una clase de yoga puede ayudarnos a conectar con la parte más profunda y olvidada de nosotros mismos. El yoga es mucho más que un simple ejercicio o técnica de relajación y los principales beneficios que puede ofrecer son:
- Desarrollo de la conciencia. Ayuda a tomar conciencia del propio potencial y de los recursos naturales, así como de las propias resistencias y miedos.
- Paz interior. Promueve una vida pacífica y segura.
- Potenciar la capacidad de estar presente en la propia vida. Alivia el dolor, reduce el estrés, mejora la respiración...
- Mejorar las condiciones de salud. La lista de todos los beneficios que nos puede ofrecer el yoga es realmente larga. Entre ellos mencionamos: acondicionamiento cardiovascular, control de peso, mejor respiración, mayor flexibilidad…
La investigación realizada por los Institutos Nacionales de Salud ha demostrado que diez semanas de yoga reducen los síntomas del TEPT (trastorno de estrés postraumático), especialmente en el pacientes que no habían respondido bien a otros enfoques y que, en cambio, mejoraron con el yoga.
“Cuando sentimos nuestro cuerpo con respeto y sensibilidad, cuando observamos nuestra mente con objetividad y cuando aprendemos a vivir desde nuestra realidad interior, es entonces cuando alcanzamos los principales objetivos y beneficios del yoga”.
Movimientos que mejoran la salud
Algunas culturas japonesas y coreanas ponen gran énfasis en aumentar la conciencia del movimiento y el momento presente en el que ocurre; capacidades que en personas que han sufrido un trauma, por ejemplo, tienden a estar deterioradas. Artes marciales, aikido, judo, taekwondo, jujitsu, capoeira de Brasil... Todas estas técnicas tienen algunos aspectos en común, a saber, el movimiento físico, la respiración y la meditación.
Yoga, taichi, gigong en China o incluso los sonidos rítmicos de los tambores en África se basan en la idea de que la curación se produce en el autoconocimiento o la autoconciencia. Jon Kabat-Zinn fue uno de los pioneros de las intervenciones que buscan explotar los canales de comunicación que existen entre el cuerpo y la mente. Entonces, en 1979, creó un programa de reducción del estrés basado en la concientización.
"Puedes pensar en este proceso de transformación imaginando la conciencia como una lente que recoge las energías dispersas y reactivas de nuestra mente, y las enfoca en una fuente coherente de energía para la vida, resolviendo problemas y sanándonos".
-Jon Kabat-Zinn-
Prestar atención a las sensaciones de nuestro cuerpo nos permite reconocer más fácilmente los altibajos de nuestras emociones y, por tanto, tener un mayor control sobre ellas. La atención plena calma el sistema nervioso simpático y reduce las posibilidades de responder luchando o huyendo. La conciencia corporal nos permite liberar sensaciones o impulsos que en un momento dado se han quedado atascados, con el objetivo de priorizar otras sensaciones y otros impulsos más importantes para nuestra supervivencia.
Nuestro mundo sensorial nació antes que nosotros
No podemos evitar sentirnos seguros en nuestra propia piel. Cuando liberamos la tensión física, podemos hacer lo mismo con los sentimientos. El movimiento ayuda a profundizar la respiración y liberar la tensión. Los estudios realizados en niños abusados, soldados con PTSD, víctimas de incesto, refugiados muestran que las terapias expresivas pueden ser efectivas.
Sólo se obtiene apoyo para el estudio de nuevos protocolos de intervención por lo ya demostrado. Recordamos que han pasado casi cuatro décadas desde el descubrimiento de las propiedades antibióticas de la penicilina por Alexander Fleming en 1928 y la comprensión definitiva de su mecanismo en 1965.
