Última actualización: 24 septiembre, 2018
Como todo proceso en el que se pierde un ser querido, el dolor de terminar una relacion puede ser muy complicado de manejar. Tras una ruptura, muchas personas se sienten invadidas por una serie de emociones que no pueden controlar, sobre todo si la decisión es unilateral o, simplemente, el otro desaparece sin dar explicaciones.
El dolor de terminar una relación es muy similar a otras formas de dolor. Esto, aunque parezca extraño, tiene una gran ventaja: los psicólogos llevan décadas estudiando formas de superar una pérdida. Por ello, existen varias herramientas que nos pueden ayudar a sentirnos mejor en caso de separación..
El dolor del final de una relación y sus fases
El dolor de terminar una relación pasa por cinco etapas. Su peculiaridad es que pueden ocurrir en un orden diferente al del duelo por la muerte de un ser querido. Sin embargo, la estructura básica es la misma.
Cuando nos quedamos, lo normal es pasar por 5 etapas:
- Negación
- cólera
- Negociación
- depresión
- Aceptación
estas etapas no se manifiestan en el mismo orden para todos. Por lo tanto, alguien puede comenzar con ira, luego pasar a la negociación y finalmente a la depresión, saltando de uno a otro durante mucho tiempo.
Debe recordarse que todas estas emociones son perfectamente normales. Además, hay que tener en cuenta que tras la ruptura el dolor se produce de forma casi inevitable si hubo sentimientos muy fuertes. Comprender en qué consiste cada una de estas etapas puede aliviar mucho el dolor emocional.
Analicémoslos todos.
1 - La fase de negación
La primera fase por la que uno pasa por la pérdida de un compañero es la de la negación. En caso de rotura, la persona es incapaz de aceptar que la relación ha terminado. Luego, sigue actuando como si la otra persona pudiera volver en cualquier momento.
Esto puede manifestarse de varias maneras. Para algunos, la ruptura parecerá una pelea normal creyendo que habrá una reconciliación en poco tiempo. Para otros, en cambio, estará claro que se trata de una ruptura real, pero pensarán que, con un poco de esfuerzo, podrán reconquistar al ex.
Si sientes que estás en esta fase, necesitas empezar a mirar la realidad de frente. Negarlo solo te traerá más dolor.
2 - La fase de la ira
Cuando la persona acepta que la relación ha terminado, suelen aparecer sentimientos de hostilidad e ira. Estos cumplen una función fundamental: le permite aliviar el dolor.
Algunos de los pensamientos típicos de esta fase son:
- "Él realmente no me merecía"
- "Estoy mejor sin él/ella"
- "Él no sabe lo que se está perdiendo"
Sin embargo, este diálogo mental esconde tristeza y resentimiento. Para avanzar en el proceso de duelo, se debe entender que la expareja es una persona normal y corriente que sólo está haciendo lo que mejor le parece. Solo así será posible calmar la ira y pasar a la siguiente etapa.
3 - La fase de negociación
En la negociación, la persona que sufre trata de recuperar a su ex de todas las formas posibles. Así, pueden aparecer gestos románticos, súplicas o incluso chantajes emocionales. Esto es propio de personas con cierta personalidad, como histriónicos o personas deprimidas.
La única forma de superar esta etapa es aceptar que el ex no volverá. Solo así será posible pasar a la siguiente fase del dolor.
4 - La fase de depresión
Durante esta etapa la persona acepta que el ex no volverá. Sin embargo, el proceso de superación del duelo por el final de la relación aún no ha terminado. En la fase de depresión, el pensamiento dominante es que no puedes vivir sin la otra persona.
Entonces, algunos de los pensamientos más comunes en esta etapa son:
- "Nunca encontraré a nadie como él"
- "Moriré solo"
- "Nunca volveré a estar bien"
- "Nadie me amará como él/ella"
Los mensajes que la persona se envía a sí misma son en su mayor parte irracionales. Para superar el dolor, es necesario aceptar que uno puede sentirse bien incluso sin el otro, y que el final de la relación no es tan terrible.
5 - La fase de aceptación
La última fase ocurre cuando la persona finalmente acepta lo sucedido e se da cuenta que no necesita al otro para sentirse bien. En este punto, la víctima puede rehacer su vida y también iniciar una nueva relación de manera saludable.
El tiempo que lleva pasar por las cinco etapas depende de la persona. Si estás superando una ruptura, tienes que ser paciente. Es fundamental ir progresando poco a poco y trabajar activamente en tu propia sanación.
