Combatir la adicción emocional puede ayudarnos a construir vínculos más saludables y duraderos.
Última actualización: 02 de enero de 2022
Cuando nuestra felicidad depende únicamente de una sola persona, el sufrimiento es inevitable. El apego enfermizo y obsesivo es el principal desencadenante de la angustia, los boicots y la baja autoestima. La dependencia emocional debe ser eliminada., un paso necesario para ser autónomo y emocionalmente fuerte.
La dependencia emocional es el resultado de una baja estima por uno mismo o por parte de los demás (es el caso de las mujeres víctimas de violencia de género). Del mismo modo, a todos nos ha pasado que confundimos el apego con el amor, encontrándonos así envueltos en lazos contraproducentes. Hasta el punto de confiar nuestro bienestar a otra persona.
Por lo tanto, vale la pena aprender cómo amarnos más y disfrutar de relaciones más sanas no se basa en la dependencia emocional.
Pasos para eliminar la adicción emocional
1. Reconocer la adicción
Un primer aspecto que debemos tener en cuenta es el siguiente: la la dependencia emocional se extiende más allá de las relaciones de pareja. También suele estar presente con amigos, colegas, familiares y personas cercanas. Se puede extender a casi cualquier área.
spesso puede llevar mucho tiempo darse cuenta de esto. Estamos hablando de meses e incluso de muchos años. ¿Por qué nos enteramos tan tarde? Porque durante ese viaje a menudo perdemos nuestra autosuficiencia emocional. Estamos subordinados a alguien hasta el punto de no pensar ni actuar por nosotros mismos.
Darse cuenta de esta realidad psicológica será, sin duda, el primer paso para eliminar la dependencia emocional. Consideremos lo siguiente.
¿Cómo son las personas adictas?
Para valorar si tenemos tendencia a establecer relaciones de dependencia con los demás, podemos observar las siguientes características:
- nuestra felicidad se centra en una sola persona.
- El estado de ánimo depende de cómo somos tratados por los demás.
- Evitamos a toda costa molestar a los demás para evitar enfrentamientos.
- Anteponemos los deseos de los demás a los nuestros.
- Solo estamos bien cuando creemos que somos amados.
- Miedo a perder a aquellos que amamos o apreciamos.
- Fácilmente caemos en Chantaje emocional.
- Preferimos sufrir antes que dejar a la persona con la que mantenemos una relación enfermiza.
- sentimientos de culpa: Si la otra persona no se siente feliz o satisfecha, nos sentimos incómodos y culpables.
- Queremos ganar control sobre la vida de la otra persona para asegurarnos de no perderla: nos convertimos en espías para seguir sus conversaciones con los demás y dejamos de vivir nuestra vida para seguir la suya.
- Hay una tendencia clara hacia el aislamiento social: quieres estar con la persona en cuestión.
- La relación genera ansiedad: nunca eres feliz porque quieres más y, sobre todo, temes que te abandonen, lo cual sería una catástrofe porque no puedes imaginar la vida sin esa persona.
A todos nos gustaría tener a alguien especial en nuestra vida. Sin embargo, el individuo no dependiente puede tener momentos de melancolía, pero eso no le impide disfrutar de otros aspectos de su vida.
2. Haz una lista de lo que te hace sentir mal y bien
Una vez identificado el problema y convencido de la necesidad de eliminar la adicción emocional, es necesario dar un segundo paso.
dibujar un lista de cosas hechas por otros que han sido una fuente de sufrimiento. No nos referimos a acciones hechas por amor; sino en lo que hicimos sabiendo que no era lo que queríamos, queríamos o nos beneficiaba en ese momento.
La persona adicta no mira su bienestar personal, sino a la de la otra persona para no perderla.
Si quieres eliminar la dependencia emocional de tu vida, lo primero que debes hacer es pensar en ti mismo.
¿Cómo hemos sido lastimados? ¿Qué hemos hecho por los demás al obtener una reacción inesperada? ¿Hemos descuidado amigos, familia, actividades, estudios, desarrollo personal, etc…? ¿Nos han tratado con el respeto que nos merecemos?
En estos casos es importante ser consciente del sufrimiento vivido. Todo lo que permanece o retrocede tiene un costo.
3. Fortalecer la autoestima
El principal factor de cualquier adicción emocional es la baja autoestima. Hay muchas opciones para reforzarlo. El problema es darse la importancia que se merece y recuperar ese tendón psicológico imprescindible. Aquí hay algunas sugerencias:
- Empieza a decidir por ti mismo.
- Recordando éxitos pasados.
- No compares, no busques la aprobación de los demás.
- Empezar nuevos proyectos, conocer gente nueva.
- Trabajar la asertividad. Di "sí" sin miedo y "no" sin culpa.
- Asume la responsabilidad de tu propia felicidad.
- Conociéndote a ti mismo, explorando necesidades y deseos.
- Curar heridas.
“La mayoría de los miedos al rechazo se basan en querer ser aprobado por otras personas. No bases tu autoestima en sus opiniones”.
-Harvey Mackay-
4. Reconciliarse con el yo del pasado para eliminar la dependencia emocional
Ligado al paso anterior, es fundamental dejar atrás el pasado y centrarnos en los cambios del presente. Sin embargo, tengamos en cuenta que la única forma de dejar atrás el pasado es reconciliarnos con él, o aprender a reconocerlo como un momento de la vida que nos ha dejado lecciones valiosas y que nos ha ayudado a ser quienes somos hoy.
Asimismo, tratamos de ser amables con el ego del pasado y no juzgar sus acciones con los criterios de hoy. Si algo en nuestra historia personal parece ser un error a la luz del presente, es precisamente porque esas experiencias nos han hecho más fuertes y más sabios. Perdonémonos y agradezcamos lo vivido.
5. Aprende a estar solo
La vida es más bonita con amor, pero es saludable cuando estamos a gusto con nosotros mismos. No podemos tener una relación sana si no nos hemos desarrollado antes como personas.
Para eliminar la adicción emocional, uno debe aprender a estar solo. Descubrimos quiénes somos, qué queremos y qué no toleramos.
Cuando te amas a ti mismo y no necesitas a los demás, estás listo para amar sanamente.
A todos nos gustaría tener una pareja ideal, personas a las que querer. Pero el "Necesidad" es una cosa, "deseo" es otra. Cuando necesitamos tener a alguien a nuestro lado para estar bien, lo más probable es que la relación no se desarrolle de manera saludable.
Aprende a disfrutar de la vida sin pareja. Hay innumerables cosas que hacer, como descubrir y desarrollar nuestras habilidades, forjar nuestro futuro, dedicar tiempo a pasatiempos, entablar amistad con buenas personas, viajar, disfrutar de las pequeñas cosas. Y sobre todo cuidarnos y querernos como nos merecemos.
6. Reconoce si necesitas buscar ayuda para eliminar la adicción emocional
Finalmente, si hemos trabajado en todos los pasos anteriores, pero sentimos que aún nos cuesta conectarnos con los demás de manera más sana e independiente, es importante reconocerlo y buscar ayuda profesional.
Un buen camino terapéutico puede ayudar a hacer un seguimiento de cómo algunos eventos en la historia personal han alimentado la dependencia emocional. Además de esto, un profesional en psicología puede indicar diferentes estrategias para fortalecer la autoestima y asertividad.
Eliminar la dependencia emocional significa preservar nuestra autosuficiencia, significa invertir en dignidad y bienestar.
