Escribe un diario emocional.

Escribe un diario emocional.

Última actualización: 24 marzo, 2018

Durante mucho tiempo he estado tratando de descubrir cómo escribir un diario emocional, pero mi investigación siempre ha sido infructuosa. Había adquirido mucha teoría, pero no sabía por dónde empezar. No se explicó con ejemplos prácticos. Entonces, me aventuré y tomé un bloc de notas, esquemáticamente comencé a manejar mis propias emociones, a mi manera. La experiencia fue tan bonita que hoy me gustaría compartirla con todos vosotros.

Se puede hacer un diario emocional anotando las emociones que sentimos. Sin embargo, puede volverse un poco caótico y eso no nos ayudará. En lo personal me gustan las cosas visuales, la escritura moderada que te obliga a ser conciso y no 'extenderte'.

Podemos escribir todos los días si es necesario, o cuando lo necesitamos. Lo importante es tener en cuenta que escribir un diario emocional no solo sirve para anotar las emociones negativas que podemos sentir (ira, enfado, ansiedad), sino también las positivas (alegría, euforia, felicidad). Esto nos permitirá conocernos a un nivel más profundo y comenzar un hermoso camino hacia la inteligencia emocional.

Los primeros pasos para escribir un diario emocional

Para escribir un diario emocional, es importante que tengas una libreta para dedicarte por completo a esta actividad. De esta forma, no perderemos nuestros apuntes por hojas sueltas o porque hayan sido escritos en otros cuadernos y libretas, y podremos repasar nuestras emociones cuando las necesitemos, para analizarlas desde una perspectiva diferente.

Después de habernos equipado con un bloc de notas que nos resulte agradable y que nos inspire, es hora de empezar. Primero, sin embargo, recordemos que è Es importante estar tranquilo, no apresurarse y estar solo al escribir. De esta forma, será más fácil conectar con nuestras emociones y escuchar lo que nos quieren decir.

Una de las formas en que podemos escribir un diario emocional es la siguiente: dibuja cuatro columnas cuyo título serán las palabras situación, emoción, respuesta y sugerencias. Veámoslo juntos.

Este es un ejemplo de cómo, ante una situación como la de hablar en público, una persona explica paso a paso cómo se siente, qué emoción siente, cómo está reaccionando y qué sugerencias da para resolver esta situación. Como vemos, es una forma esquemática, clara y concisa de gestionar las emociones.

La gestión emocional nos ofrece un mayor bienestar

Escribir en nuestro diario emocional nos ayudará a entender en qué ámbito de nuestra vida solemos tener más dificultades y cuál es la emoción que más se repite. ¿Es miedo o tal vez inseguridad? Ser consciente de ello nos permitirá revisar nuestras sugerencias para ponerlas en práctica y evitar que queden escritas solo en el papel.

Si a menudo tienes pensamientos obsesivos o rumiantes, escribir un diario emocional te ayudará a controlarlos.. Gracias a esta potente herramienta de gestión emocional, te darás cuenta de que, tras analizar y reflexionar sobre lo ocurrido, te inundará una agradable sensación de bienestar.

También podemos gestionar las emociones positivas que sentimos. De esta forma, centraremos nuestra atención en todas las cosas positivas que nos suceden. Tomemos otro ejemplo.

Ahora que tienes todas las herramientas e incluso algunos ejemplos visuales, puedes escribir un diario emocional que te ayude y te permita manejar tus emociones. Sin embargo, es importante que te des cuenta de que no hay una forma mejor o peor de hacerlo. Puedes añadir más columnas si lo deseas, o eliminar alguna que no te convenza. Y el tuyo diario emocional y debe adaptarse a ti. Las formas de crearlo pueden ser de lo más dispares.