Última actualización: 16 de febrero de 2020
Todo el mundo se siente deprimido de vez en cuando. Hay horas, días, semanas o incluso meses en los que nuestras fuerzas parecen desvanecerse y nuestra esperanza extinguirse. Momentos en los que una sola frase resuena en nuestra mente: “Me siento conectado a tierra”. Tenemos los ánimos por los suelos y es como si nos hubiésemos extraviado y nos hubiera invadido una oleada de apatía.
Es normal sentirse mal de vez en cuando. La vida es una aventura continua compuesta de días positivos, negativos y neutros. ¿Pero hay una solución a esto? ¿Cómo puede desaparecer este sentimiento? Aprender a gestionar la tristeza puede ayudarnos a ver la luz que tanto necesitamos en los momentos más oscuros. Hoy descubriremos qué estrategias se pueden poner en marcha para combatir la tristeza cotidiana y sentirte mejor cuando estás decaído.
Mood on the ground: ¿cuáles son las mejores estrategias?
Hay toneladas de libros, artículos y revistas que exponen las últimas técnicas en tendencia para sentirse feliz todo el tiempo y eliminar los momentos negativos de una vez por todas. Sin embargo, la mayoría de ellos no son realistas o tienden a funcionar solo por breves momentos.
Por ello, en el artículo de hoy no hablaremos de técnicas resolutivas, sino de estrategias para gestionar el malestar que a veces nos invade. Por supuesto, estos no son remedios milagrosos: se necesita esfuerzo, paciencia y conciencia emocional para desarrollarlos; pero una vez que se implementen, sus beneficios serán más notorios a largo plazo. Se trata:
- Aceptar lo que está pasando.
- Cuida tu cuerpo.
- Rodéate de personas que apreciamos.
- Trabaja en tus objetivos.
1. Aceptar lo que está pasando
Cuando estamos de mal humor, la primera reacción que tendemos a tener es negar, distrayéndonos y luchando con este sentimiento desagradable. Después de todo, nadie quiere sentirse triste, ¿por qué aceptar que nos está pasando a nosotros?
El problema en este caso es que cuando negamos un sentimiento, tiende a presentarse con mayor arrogancia. Por eso, cuando nos “enfadamos” con nosotros mismos por estar enfermos, añadimos más peso a nuestro sufrimiento.
El hecho es que las emociones siempre están tratando de enviarnos un mensaje. En realidad, no son más que reacciones químicas en el cerebro que nos indican cuándo algo está bien o mal. Solo presta atención a las emociones desagradables del momento, y no a sus causas, provocará un malestar más prolongado.
Una gran estrategia cuando estamos enfermos es en aceptar lo que está pasando y tratar de rastrear las causas de estos sentimientos y para qué nos sirven. Una de las mejores maneras de hacerlo es practicar algunos ejercicios de relajación y meditación.
2. Cuida tu cuerpo
Muy a menudo cuando nos sentimos mal buscamos las causas en circunstancias externas o en nuestros pensamientos. Sin embargo, a veces, el origen de nuestro estado de ánimo en el suelo tiene más que ver con la química de nuestro cuerpo que con factores externos.
Para sentirse bien a largo plazo es fundamental cuidar la alimentación, hacer deporte y descansar. Si bien a primera vista puede no parecer una solución eficaz para sacarnos de malos momentos, en realidad los resultados serán sorprendentes.
3. Rodéate de buenas personas
Según muchos estudios científicos, mejorar nuestras relaciones sociales tiene un impacto directo en nuestra felicidad. Es una de las áreas más importantes de la vida. Desde las relaciones de pareja hasta las de amistad, poder contar con personas en las que confiar y que nos hagan sentir apoyados es fundamental para sentirnos bien.
Una de las estrategias más útiles para los momentos tristes es salir y socializar con otras personas. Aunque es probable que en tales circunstancias no queramos hacer nada, bastará con romper ese fino velo de tristeza que nos envuelve y ponernos en contacto con un ser querido para mejorar considerablemente nuestro estado de ánimo.
Por otro lado, si somos tímidos, mejorar nuestras habilidades sociales puede servir como catalizador para que nos sintamos mejor con nosotros mismos. Entonces, una vez que tengamos confianza en nuestra capacidad para conocer gente nueva y hacer conexiones, nos daremos cuenta de que nuestras fases de abatimiento parecen cada vez más lejanas.
4. Trabaja en tus objetivos
La última estrategia es centrarnos en nuestras metas, es decir, no dejar atrás nuestros proyectos u objetivos personales. De hecho, el malestar que nos rodea puede deberse a la pérdida de conexión y vínculo con nosotros mismos.
No olvidemos que priorizarnos es muy importante para encontrar el bienestar. Si nos abandonamos y ponemos nuestros deseos en un segundo plano, lo normal es despertarnos un día envueltos en una sensación de frustración y una sensación de fracaso.
Como hemos visto, es posible mitigar esa desagradable sensación que a veces nos invade. Bastará con tomar conciencia de ello y pensar qué podemos hacer para solucionarlo de raíz.
