“Siempre estoy cansado”, “Estoy cansado y cansado de todo”, “Tengo fatiga crónica”: si ha estado diciendo estas frases cada vez con más frecuencia últimamente, probablemente sea porque está manejando mal las 4 dimensiones clave de tu energía. En este artículo te explicaré qué son y cómo puedes encontrar tu energía perdida.
“Duele cuando alguien te lastima con palabras como…« ¡Despierta! ¡Tienes que levantarte! ""
Anónimo.
Despierta al amanecer, hora sagrada, # challenge90901, técnica del tomate: en los últimos años he propuesto decenas de estrategias de eficacia y crecimiento personal.
Todas estas técnicas, sin embargo, tienen un "pequeño" defecto en común: no son utilizadas por un querido chip frito siempre estas cansado y afligido por el agotamiento crónico.
Podemos hacer todo buenas intenciones de este mundo.
Podemos definir el nuestro objetivos siguiendo al pie de la letra los consejos de los expertos.
Podemos adoptar los mejores sistemas de gestión del tiempo.
… Pero si no aprendemos un gestionar nuestra energía, todo será inútil.
Por eso decidí dedicar el primer artículo de este año al tema de la energía personal.
Específicamente, quiero hablarte sobre 4 dimensiones de energía, modelo propuesto en el libro "El poder del compromiso total“, Escrito por el Dr. James E. Loehr y Tony Schwartz.
Conocer este modelo y poner en práctica los consejos concretos que te mostraré en los diferentes apartados, te ayudará finalmente a deshacerte de tu fatiga crónica y a encontrar aquellos recursos que necesitas para alcanzar tus metas más ambiciosas.
Pero comencemos por aclarar algunos principios fundamentales relacionados con el concepto de energía personal.
Los 3 principios fundamentales de la energía personal
- No es el momento, sino el nuestro energía personal el recurso más importante para lograr nuestros objetivos.
Así que deje de pensar en términos de gestión del tiempo y concéntrese en la gestión de la energía.
- Eres muy pensamiento, emozione o acción tiene un impacto en sus niveles de energía personales.
Aprenda a maximizar esos pensamientos, emociones y acciones que aumentan su energía y a minimizar esos pensamientos, emociones y acciones que agotan su energía.
- La capacidad de los nuestros "Batería" personal se expande a medida que alternamos constantemente períodos de trabajo (o estudio) intenso con períodos de profunda recuperación.
Este enfoque se denomina técnicamente una rutina de recuperación del estrés.
Aquí, si siempre estás cansado apuesto a que en lugar de alternar momentos de concentración intensa con momentos de relajación total, vives en un estado perenne de "ocupación distraída“: Siempre adjunto a correo electrónico, redes sociales, teléfonos inteligentes.
Bueno ... nunca trabajas realmente y nunca descansas realmente. ¿Disparo?
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Bueno, habiendo aclarado estos 3 principios fundamentales, veamos ahora el 4 dimensiones de energía que tienes que aprender a gestionar GetPersonalGrowth para dejar de sentirte cansado y harto todo el tiempo.
Siempre estás cansado porque ... no tienes suficiente energía física
'club André, nunca lo hubiera dicho! ¡Eres realmente un genio del crimen! Estoy cansado porque… no tengo energía física: ¡qué puedo decir, WOW! -.- "
Por supuesto, el fatiga fisica es el primer acusado cuando nos sentimos sin energía. Banal.
Y esta fatiga corporal generalmente está relacionada con:
- A 'fuente de alimentación incorrecta.
- Il poco sueño.
- laentrenamiento físico insuficiente.
Banal. Todo muy trivial.
Entonces, explícame por qué sigues comiendo jodidamente, yendo a dormir hasta tarde para frotar tu teléfono móvil y manteniendo tu culo plantado en el sofá.
Entonces, solo para hacerte una pregunta ... trivial.
La verdad es que cuando estamos cansados tendemos a repetir los comportamientos (incorrectos) con los que estamos más familiarizados.
En resumen, es un perro que se muerde la cola: cuanto más cansados estamos, más decisiones equivocadas tomamos; cuantas más malas decisiones tomamos, más cansados estamos.
No solo eso: en nutrición, sueño y entrenamiento físico hay avalanchas de información, muchas veces contradictorias entre sí, y cuando nuestro cerebro recibe demasiados estímulos, tiende a "cerrar el obturador".
Aquí entonces se vuelve imprescindible saber seleccionar fuentes, profundizar en ellos y luego poner en práctica las sugerencias que mejor se adapten a nuestras necesidades específicas.
Pero veamos la segunda dimensión de energía que necesitas para curarte para evitar la fatiga ...
Siempre estás cansado porque ... tienes energía emocional de mala calidad.
Imagínese comiendo bien, durmiendo lo suficiente y haciendo ejercicio de manera constante. Pero imagina que también vives un período de tu vida marcado por: miedo, frustración, ira o quizás depresión.
¿Te sentirías súper enérgico o una vez más cansado y harto de todo?
La energía física es el combustible básico, pero si no nos ocupamos de la nuestra también energía emocional, Estamos jodidos.
Específicamente, existen dos formas de mejorar la calidad de nuestra energía emocional:
- Crecer a diario emociones positivas tales como: diversión, sentido de la aventura, relajación y gratitud (te vinculé a una táctica práctica para hacer esto).
El segundo método, por otro lado, es un poco contrario a la intuición, pero ser capaz de dominarlo te dará un poder inmenso ...
- Dando un nuevo significado a emociones negativasespecíficamente, aprenda a interpretar el estrés de manera diferente.
Siempre estás cansado porque ... tu energía mental está nublada
Todos los días, un usuario de Facebook se despierta y sabe que no tiene que encender su teléfono inteligente.
Todos los días, un programador de Facebook se despierta y sabe que tiene que encontrar una manera de hacer que sus usuarios enciendan sus teléfonos inteligentes.
No importa si eres un usuario o un programador ... encenderás tu smartphone.
No muchos se están dando cuenta e incluso si lo han notado, subestiman las consecuencias; sin embargo, vivir conectado perpetuamente, a merced de otra notificación, está literalmente destruyendo nuestro energía mental.
… Y este estado perpetuo de distracción nos hace cansados, desmotivados, incapaces de lograr algo grandioso en nuestra vida.
¿Cómo deshacerse de la niebla mental y recuperar la concentración y la energía? A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos:
- Adopta una constante práctica meditativa.
- Haz una cosa a la vez y hacerlo como si fuera lo más importante de este mundo.
- Centrarse en las distracciones en una única franja horaria (posiblemente al final de la jornada de estudio / trabajo).
- Aprenda y aplique información específica todos los días técnicas de concentración.
Siempre estás cansado porque ... tu energía espiritual está marchita
Apuesto a que al leer la palabra "espiritual" inmediatamente pensaste en ángeles, tarjetas sagradas, monjes budistas en busca del Nirvana, etc.
De hecho, en este contexto, el término energía espiritual tiene un significado mucho más prosaico y simplemente indica esa energía que proviene de perseguir causas, proyectos y sueños que nos apasionan profundamente.
Si en este período estás particularmente cansado, y esta holgura crónica tuya no está directamente ligada a ninguna de las 3 dimensiones que ya hemos visto, con toda probabilidad estás deprimido porque lo que estás haciendo no es realmente apasionante.
Aquí todos "tenemos familias" ya veces la vida también se compone de periodos en los que para sobrevivir tenemos que hacer cosas que nos cabrean, pero eso no quiere decir que tengamos que rendirnos y dejarnos llevar.
"El propósito de nuestra vida es tener una vida que tenga un propósito".
Desafortunadamente, no recuerdo de quién es esta cita y, a pesar de ser un poco tautológica, en realidad destaca algo importante: si no tenemos un dirección en nuestra vitr, se vuelve realmente difícil levantarse cada mañana con pimienta en el culo.
Desafortunadamente, no existen fórmulas mágicas para encontrar el propósito de uno. Sin embargo, existen algunas estrategias prácticas que nos ayudarán a aclarar. Aquí están:
- Individuo i valores lo más importante para usted en la vida y piense en proyectos, estilos de vida y sueños que estén lo más alineados posible con estos valores. Si lo encuentra útil, puede encontrar una lista de valores (que no pretende estar completa) en este artículo.
- Encuentra las constantes en tu vida. Es decir, identifica esos hobbies, esos temas y esas pasiones que siempre te han enamorado. Si los ha extrañado últimamente, volver a tomarlos en la mano le ayudará a elevar su energía espiritual.
- Ten en cuenta la opción multipotenziale. El concepto de multipotencialidad ha tenido mucho éxito en los últimos años y cazzari de todo el mundo se enamoró inmediatamente de él. En realidad, los verdaderos multipotenciales son una pequeña minoría, pero eso no significa que no puedas ser uno de ellos.
Conclusiones
Espero que este artículo le sirva de guía como una buena brújula para encontrar la solución más adecuada a la causa específica de su fatiga.
Estos son los puntos clave que me gustaría que tuvieras en cuenta:
- Si está cansado no es porque esté administrando mal su tiempo, sino porque está administrando mal el suyo. energía.
- No subestimes lo que piensas, sientes y haces, porque cada pensamiento, Cada emozione e ogni acción tiene un impacto en sus niveles de energía.
- Si desea aumentar la capacidad de su "Batería" de energía personal aprender a alternar períodos de trabajo y estudio súper enfocados con períodos de completa ociosidad (sin tonterías).
- Finalmente aprende a gestionar 4 dimensiones de tu energía personal, específicamente:
- aumenta el tuyo energía física mejorar la nutrición, el sueño y el entrenamiento físico.
- mejorar la calidad del tuyo energía emocional cultivar emociones positivas todos los días y aprender a interpretar las negativas de manera diferente.
- haz el tuyo más cristalino energía mental eliminando distracciones y mejorando su enfoque.
- vuelve a encender el tuyo energía espiritual invirtiendo tiempo y energía en proyectos acordes con sus valores.
