En este artículo veremos cómo aumentar la fuerza de voluntad con 3 estrategias prácticas y efectivas.
Hay una fuerza más poderosa que el vapor y la electricidad: la voluntad.
Fernán CaballeroUna guía para aprender a fortalecer la fuerza de voluntad y la disciplina.
Si quieres entender cómo aumentar tu fuerza de voluntad sigue leyendo, porque en este artículo te explicaré 3 métodos para reforzarlo, para poder activarlo con más frecuencia así como un interesante experimento también dedicado a la fuerza de voluntad.
Comprender más sobre la importancia de desarrollar el propia voluntad es el primer paso en la construcción del hábito que puede aumentarlo.
Así que comencemos a tratar de entender qué es.
Que es la fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad es un empujón que entra en juego cuando resistes la tentación de hacer algo o por el contrario cuando decides realizar una acción que puede que no te guste.
Por ejemplo, para levantarte de la cama cuando quieras volver a dormir o cuando empieces a estudiar en lugar de seguir viendo enlaces idiotas en Facebook.
Por tanto, podemos considerar la fuerza de voluntad como un recurso interno muy importante para cada persona.
La disciplina también está estrechamente relacionada con fuerza de voluntad y juntos, pueden convertirse en un tremendo combustible, no solo para el crecimiento personal, sino para todos los objetivos de su vida, como levantarse una hora antes, establecer nuevos hábitos o dejar de procrastinar.
En resumen, tener fuerza de voluntad también significa saber dire di no a los demás pero sobre todo a sí mismos.
La fuerza de voluntad y el estudio de los malvaviscos
En fuerza de voluntad Se han realizado muchos estudios, el más famoso de todos es sin duda el experimento Marshmallow.
En esta prueba desarrollada en la década de 70 en la Universidad de Stanford por Walter Mischel, los niños de entre 4 y 6 años se enfrentaron a un malvavisco y se les dijo que podían comerlo, pero si se resistían. Tentado durante unos minutos, se le daría un segundo dulce.
Esta simple prueba de fuerza de voluntad encontró que alrededor de un tercio de los niños involucrados comieron el malvavisco de inmediato, mientras que los dos tercios restantes comieron malvaviscos. resistió la tentación distraerse de las formas más dispares: moviendo la mirada, cantando o tapándose los ojos con las manos.
A continuación encontrará un nuevo y agradable video de esta famosa prueba.
Este experimento se prolongó durante mucho tiempo y, después de 14 años, los investigadores llevaron a cabo una encuesta que cuestionaba a los mismos niños que la prueba original para evaluar sus capacidades actuales como la escuela y las habilidades sociales.
Los niños que pudieron resistir la tentación de comer malvaviscos de inmediato durante la prueba, vive una vida más exitosa, más saludables y ricos que sus compinches que no pudieron resistir la tentación, estos en particular tenían peores trabajos y resultados académicos.
Este tipo de investigación todavía se repite hoy y destaca la conexión entre fuerza de voluntad e resultados obtenidos.
Por tanto, está claro que las personas con mayor autocontrol, fuerza de voluntad y disciplina logran su éxito personal con mayor facilidad.
Gracias a esta prueba se pudo demostrar que la fuerza de voluntad es una habilidad muy importante y, por tanto, es igualmente importante aprender a entrenarla y desarrollarla.
La buena noticia es, por tanto, que varios estudios demuestran que es posible fortalecer y entrenar la fuerza de voluntad para poder activarla con más frecuencia.
Así que aquí hay 3 métodos para aumentar la fuerza de voluntad.
Cómo aumentar la fuerza de voluntad
# 1 La técnica prometedora
Partimos de las promesas, no de las que hacemos a los demás, sino de las más importantes, las promesas que nos hacemos a nosotros mismos.
Para desarrollar tu voluntad, adquiere el hábito de cumplir tus promesas, comienza con las cosas simples y poco a poco continúa con las más complejas, una simple promesa podría ser terminar el libro empezado en la mesita de noche o levantarte de la cama sin problemas.
El concepto es hacer menos promesas y cumplir más, al celebrar un acuerdo acero con uno mismo.
Siempre que tenga la tentación de renunciar, retire el contrato o, mejor aún, manténgalo a la vista.
# 2 Entrena el músculo de la voluntad
Obviamente, no existe un verdadero músculo de la voluntad, pero como dije, la fuerza de voluntad puede ser desarrollado y mejorado con entrenamiento, al igual que los músculos de nuestro cuerpo.
Si tienes un músculo de la voluntad desentrenado, fortalécelo y templa voluntariamente, realiza acciones diarias de forma poco convencional, cepíllate los dientes o vierte agua en el vaso con la mano izquierda (si eres diestro), usa tus hábitos para entrena tu fuerza de voluntad.
De hecho, según algunos estudios, hacer pequeños cambios en las acciones que realizamos con mayor frecuencia ayuda a aumentar la fuerza de voluntad.
No empieces de forma automática cuando te muevas en tu zona de confort, reflexiona sobre todos los movimientos que realizas y busca la manera de llevarlos a cabo de una forma poco convencional, ni entrena acercándose a sus impulsos y luego deteniendo la acción.
Por ejemplo, acércate a la nevera con el chocolate dentro, cuando sientas un impulso incontenible de comerlo, intenta romper la acción.
# 3 El juego de la voluntad
Acércate al desarrollo de la fuerza de voluntad como un juego que también puede ser divertido, en lugar de tomar el ascensor, subes las escaleras, pero antes de salir de casa, desafíate a hacerlo, haciéndolo más provocador y divertido, como si fuera una carrera contigo mismo.
mirar estimula tu fuerza de voluntad Para una acción específica, desafíese a usted mismo a establecer un nuevo hábito, puede decidir intentar subir escaleras durante 10 días o tal vez un mes sin tomar el ascensor, o desafiarse a usted mismo a dejar de fumar hasta la medianoche de mañana.
Los desafíos que puedes establecer son infinitos, solo analiza las acciones que realizas con más frecuencia y conviértelas en un Juego con la voluntad.
Por supuesto que puedes involucrar a otras personas y por qué no, apostar algo, quizás con tu pareja, para hacerlo más intrigante.
Fuerza de voluntad: preguntas y respuestas
- ¿Cómo se aumenta la voluntad?Como hemos visto, existen técnicas para desarrollar tu fuerza interior, no hay atajos, tienes que agacharte y desafiarte continuamente.
- ¿De dónde viene la fuerza de voluntad?La fuerza de voluntad proviene de dos fuentes principales: de nuestra fuerza que ya poseemos y que podemos entrenar y de una fuerte motivación que la aumenta.
- ¿Dónde encuentro la fuerza de voluntad para perder peso?Para encontrar la fuerza y las ganas de adelgazar necesitas tener una fuerte motivación, si aún no lo has hecho lee el artículo: Quiero adelgazar.
- ¿Puede la fuerza de voluntad superar al talento?En muchas ocasiones he visto personalmente que la fuerza de voluntad combinada con una buena dosis de determinación supera con creces al talento.
- ¿Es útil aumentar la fuerza de voluntad para el autocontrol?Sí, mejorar la fuerza de voluntad también es útil para el autocontrol.
- ¿Cómo puedo aumentar mi fuerza de voluntad desde cero?La fuerza de voluntad debe aumentarse poco a poco con pasos muy pequeños, especialmente si comienza con una voluntad muy baja. Para aumentarlo, utiliza principalmente la primera técnica que hemos visto con tareas muy sencillas.
La fuerza de voluntad es una forma de pensar
La fuerza de voluntad puede ser entrenado poco a poco sin necesariamente tener que sudar siete camisas.
Incluso si no ve los beneficios inmediatos que justifican ciertas acciones en este momento, recuerde siempre la prueba de los malvaviscos.
Si tiene dificultades para realizar acciones fuera de su zona de seguridad, consulte el artículo dedicado a la zona de confort que puede encontrar haciendo clic aquí.
Intenta cambiar el tuyo perspectiva temporal y para pensar un poco más a largo plazo, ¿es mejor un huevo hoy o una gallina mañana?
Mucho mejor un gallinero pasado mañana.
