La misma idea de
hablar en público asusta a mucha gente. Las manos empiezan a sudar, las
el corazón parece estallar, extraños escalofríos recorren el cuerpo y la voz
permanece como paralizado. En resumen, ¡un desastre! Pero no siempre tiene que ser así
ser tan…
un poco incómodo cada vez que tengo que enfrentarme a una nueva audiencia, sin embargo,
las mariposas en mi estómago me recuerdan que estoy vivo y que debo
presta más atención, sé más consciente e inmerso en la situación, yo
ayudan a estar totalmente presentes. Así, con el paso del tiempo, todo
Depende de cómo se asuman estos síntomas fisiológicos y cuál será el ritmo
siguiente. Pero antes
introducir algunas técnicas psicológicas para controlar el miedo a hablar en
público, tendremos que determinar qué nos está causando específicamente
temor. Normalmente el miedo a hablar en público dipende
de: - Miedo a
olvídate de las palabras. - Creencia que
las personas que nos escuchan pensarán que somos estúpidos o no lo suficiente
a la altura. - Miedo de
Ponte tan nervioso que el discurso será ininteligible o ilógico. - Miedo de
cometer errores. - Miedo en la cara
a la reacción pública basada en la idea de que no aceptarán la
mensaje que queremos transmitir. En este punto
podemos ver que todos estos miedos se pueden agrupar en dos categorías: 1. Miedo a equivocarse en la presentación.;
Depende del miedo a cometer un error que comprometa la calidad de la
discurso o presentación. 2. Miedo a reaccionar; el miedo a que el
el público no responde positivamente al mensaje. De una manera u otra,
en la base siempre hay inseguridad. Verificar
el miedo a equivocarse en la presentación es muy efectivo técnica de anclaje. Esta tecnica
considerado un recurso de programación
Neurolingüística, se basa en la terapia conductual y en establecer
de reflejos condicionados. El foco principal es transmitir
sentimientos de seguridad antes y durante la presentación oral en sí,
a través de la conexión entre diferentes experiencias. Los pasos del
Las técnicas de anclaje son muy simples: 1. Recordar una experiencia
en el que nos sentimos seguros y confiados, tratando de aprovechar al máximo
real como sea posible, partiendo del recuerdo de los detalles y sensaciones que
nosotros tratamos. 2. Crea el ancla,
elegir un gesto que pueda ser invisible para el público, como por ejemplo
cierre el puño o junte el dedo índice y el pulgar. 3. Repita i
puntos uno y dos pero con diferentes recuerdos que evocan situaciones en las que hay
nos sentimos seguros y confiados. 4. Evaluar el anclaje,
se trata simplemente de realizar el gesto ante una situación que
nos aterroriza y evalúe hasta qué punto este gesto es capaz de calmarnos e
Bríndenos la seguridad necesaria para continuar con nuestra tarea. Como puedes
imagina, el ancla no se obtiene de inmediato, es necesario practicar
muchas veces. Otras formas de
controlar el miedo a hablar en público se basa en la repetición. Tratar
la charla frente a familiares y amigos que escuchan. Por supuesto,
Estas estrategias no evitan por completo el hecho de que en la misma medida que
se acerca el día del discurso, la tensión y el nerviosismo también aumentan. En
En este caso es necesario cambiar la percepción de lo que estamos viviendo. los
mariposas en el estómago son solo una señal física que nos anticipa que hay
nos estamos preparando para una actividad, resultado de la producción de adrenalina
en nuestro cerebro que ambos podemos utilizar para aumentar nuestro propio
cuidado con eso para aumentar el miedo. Todo depende de nuestra perspectiva.
