La tesis de que la autocompasión fortalece la voluntad tiene su origen en la feroz lucha que tienen que librar algunas personas para alcanzar sus objetivos. En estos casos, un diálogo interno demasiado censurador y crítico puede acabar desviándose de numerosos objetivos.
Última actualización: 10 de enero de 2022
Dr. Kelly McGonigal de la Universidad de Stanford ha propuesto una teoría interesante en su último libro El instinto de la fuerza de voluntad: la autocompasión aumenta la fuerza de voluntad. En otras palabras, ser buenos con nosotros mismos nos ayuda a superar obstáculos, a remar cuando el viento no sopla a nuestro favor.
Se muestra muy claramente en materia de hábitos. Sobre todo a final de año, nos proponemos cambiar un hábito o adquirir otro que consideremos positivo. Sin embargo, no es fácil, aun así creemos que valdrá la pena. Empezamos con mucha ilusión, pero al rato nos damos por vencidos y volvemos sobre nuestros pasos.
Deje de fumar, haga más ejercicio, coma una dieta saludable y mucho más. A menudo hay una lucha feroz dentro de uno mismo entre lo que uno quiere y lo que debe.. El primero casi siempre gana.
El Dr. McGonigal señala que esto ocurre porque la autocompasión no se tiene en cuenta y es capaz de aumentar la fuerza de voluntad.
“La mente es compleja. Saber esto y aplicar el pensamiento paradójico nos permite sonreír ante las maquinaciones de la mente y proceder en mejores direcciones”.
-John Campbell-
ir en contra de ti mismo
El Dr. McGonigal planteó la tesis de que la autocompasión aumenta la fuerza de voluntad como base para una reflexión sobre la motivación y el estrés. Cualquier meta difícil de alcanzar genera una cierta cantidad de estrés.. Esta tensión puede resolverse mediante la motivación.
Cuando el estrés aumenta, la motivación falla. En estos casos ya no es tan importante alcanzar la meta deseada, sino recuperar un estado de bienestar. El estrés no es fácil de superar y puede convertirse en el factor que nos haga rendirnos.
Por supuesto, todos los seres humanos somos propensos a alcanzar mayores grados de comodidad. No hay nada de malo en eso, de hecho es una tendencia biológica. Cada organismo quiere reservar su energía para realizar las actividades obligatorias y no desperdiciarla por lo que se puede gestionar de otra forma. Se trata pues de una cuestión de optimización energética.
La autocompasión aumenta la fuerza de voluntad
La mayoría de la gente Piensa que la mejor manera de lograr metas difíciles es perseverar y recurrir a la autocrítica.. El problema es que a veces podemos ser muy duros con nosotros mismos.
No alcanzar una meta, como volver a fumar después de dejar de fumar unos días, puede llevarnos a imponernos un castigo mental a un costo muy alto: abandonar nuestra meta.
También podemos terminar despreciándonos a nosotros mismos por no lograr lo que nos proponemos. Después de todo, dice la Dra. Kelly McGonigal, vivimos en una sociedad que sobreestima los resultados.
Llevamos años usando las redes sociales donde la gente tiende a publicar hits. Tenemos interiorizado que el fracaso o error es raro y propio solo de torpes o torpes.
Castigarnos a nosotros mismos es una estrategia que muchas veces falla. Pero cuando tenemos un diálogo amable con nosotros mismos, honesto, pero sin ser cruel, las cosas pueden cambiar.
Por un lado, se reduce el estrés implícito en la situación. Por otra parte, puedes mantener la motivación en base al aspecto más importante: tu bienestar.
Fortalecer la autocompasión
El éxito en el logro de una meta es posible cuando la motivación es mayor y más intensa que el estrés que implica el esfuerzo.
El secreto está en afrontar los contratiempos, que siempre aparecen. El consejo de McGonigal es ser bueno contigo mismo cuando cedas a la tentación de rendirte. ¿Qué se debe hacer en esos momentos? McGonigal sugiere tres acciones:
- Observe y describa cómo se siente inmediatamente después del fracaso.. ¿Hay autocrítica? Si es así, como sucede a menudo, es necesario analizarlo.
- Recuerda que somos seres humanos. Solo el pensamiento te ayuda a ser más amable contigo mismo.
- Apoyo y comodidad. Es importante que te trates a ti mismo como lo harías con un amigo cercano. Se necesita apoyo, comprensión y consuelo, no un dedo acusador.
El Dr. McGonigal está convencido de que restar fuerza y sumar coraje facilitan la consecución de cualquier objetivo. La autocompasión fortalece la voluntad porque esta última es el resultado de la motivación y la primera la alimenta.
