Sentirse mejor después de una ruptura puede ser un desafío difícil. Este punto de inflexión puede poner nuestro mundo patas arriba y esbozar un cuadro de incertidumbres donde antes veíamos certezas. ¿Cómo hacer? Aquí hay 5 estrategias.
Última actualización: 02 de febrero de 2022
Hay hechos que nos separan. Una ruptura emocional puede ser una de ellas, así como una inevitable experiencia de vida. Un momento difícil que muchas veces hace añicos nuestros planes de futuro o nuestros planes de vida con otra persona. Volver a la vida después de una ruptura a veces es difícil, pero nunca imposible.
Podemos sentirnos como náufragos, sin saber a dónde ir, cómo llegar y cómo sentirnos mejor. ¡No te desesperes! En este artículo te proponemos algunas estrategias para sentirte mejor después de una ruptura amorosa.
Cada persona es diferente, al igual que cada experiencia y cada relación. De hecho, no existe una fórmula mágica para superar una ruptura (y menos aplicable a todos). Tienes que experimentar las emociones provocadas por la ruptura y, lamentablemente, no hay "remedio" para eso. Sin embargo, podemos hacer algo para mejorar o incluso para acortar este camino emocional.
“Los grandes cambios siempre van acompañados de mucha confusión. No es el fin del mundo, es el comienzo de uno nuevo".
-Anomino-
Consejos para volver a vivir después de una ruptura
No existe una única manera de sentirnos mejor cuando estamos ante el final de una etapa, en este caso de una relación. Sin embargo, hay muchas maneras de abordar la situación de una manera positiva y saludable.
Una ruptura típicamente marca un gran punto de inflexión. Pocas personas, sin embargo, se arrepienten de esta experiencia una vez vivida. Es, de hecho, rica en enseñanza, así como una gran fuente de resiliencia.
Te dejamos algunos consejos para superar el dolor que te provoca la ruptura, pero hay muchos otros. Encuentra tu camino, cualquier camino es válido si te hace sentir mejor.
Permítete experimentar todas las emociones.
La primera idea para mejorar después de una ruptura es la siguiente: date permiso para sentir tus emociones, para estar triste, enojado, asustado, frustrado, decepcionado, etc.
El primer paso es aceptar que la ruptura nos está haciendo daño o que nos está provocando una serie de sentimientos y emociones completamente normales. Recuérdalo todas las emociones tienen derecho a existir, y por lo tanto todos son igualmente válidos. Reconocerlos y no reprimirlos te permitirá gestionar la pérdida.
“Una emoción no causa dolor. La resistencia o supresión de una emoción provoca dolor".
-Frederick Dodson-
Dar espacio a las emociones.
En línea con el punto anterior, introducimos la siguiente idea: dar espacio a la emoción. ¿Qué significa? Además de intentarlo, hay que darle a la emoción su espacio, su momento, su tiempo.
Por ejemplo, si estás triste, no te esfuerces por distraerte. Para, respira y escucha a tu cuerpo: ¿necesitas un descanso, para respirar, para llorar?
Es buena idea escuchar una canción en sintonía con la emoción sentida; esto te permitirá desahogarte, liberarte y, en definitiva, dar espacio a las emociones.
contacto cero
El contacto cero es una herramienta muy útil cuando necesitamos separarnos. de la persona que, hasta hace poco tiempo, era nuestra pareja. Puede ayudar, casi de inmediato, a volver a vivir después de una ruptura.
Porque nos permite deshacernos de todas esas expectativas nocivas que acaban generando ansiedad y frustración. Nos permite empezar a afrontar la nueva realidad.: esa persona ya no está en nuestra vida.
Así comenzamos un camino de duelo real, debemos reconfigurar y reorganizar nuestra realidad. Necesitamos acostumbrarnos a la pérdida (ya la ausencia) lo antes posible.
“¿De qué sirve el aislamiento emocional con la expareja? Nos ayuda a aceptar la pérdida, avanzar y recordar quiénes éramos antes de ser uno con la otra persona. Significa tomar el control de la situación".
-Cristina Lago-
Desenchufar
Aunque desahoguese, exprese sus sentimientos y enfrente la nueva realidad de una manera consciente son procesos fundamentales, es igualmente fundamental buscar espacios para desconectar.
Esto significa establecer nuevas metas y pensar en nuevos proyectos. (algo que te apasione, un viejo pasatiempo olvidado, etc.). En cierto sentido, ocupar tu tiempo con algo que te mantenga "distraído", aunque se trate de limpiar la casa.
Esto no significa huir de la situación, o del dolor, sino más bien dejar algo de espacio para ellos mismos para escapar. Esto es, en cierto sentido, una forma de autocuidado y amor propio.
La forma ideal de volver a vivir tras una ruptura es combinar las dos caras de la moneda: momentos de desconexión y otros de conexión con nuestro universo interior.
Cuídate
En relación con el último punto, el autocuidado es fundamental a la hora de afrontar una ruptura. Que ¿Qué implica el autocuidado? Concéntrate en ti mismo.
Procura dormir bien, respetar tu rutina y horas de sueño, comer bien, descansar, darte un pequeño placer de vez en cuando y, en definitiva, escuchar lo que tu cuerpo (y mente) necesita en cada momento.
¿Por qué es importante cuidarnos? Porque para enfrentar un evento doloroso tenemos que ser fuertes, llenos de energía (aunque habrá momentos de debilidad, también necesarios para aprender).
Además de esto, el amor propio nos ayuda a no invertir más energía y atención en la otra persona (el ex), sino a ponernos en el centro de nuestra vida. Priorízate y ámate, ¡te lo mereces!
Cómo volver a vivir después de una ruptura según la ciencia
Hemos presentado cinco formas de volver a vivir después de una ruptura, pero ¿qué dice la ciencia al respecto? Un estudio de Langeslag et al. (2018), publicado en el Journal of Experimental Psychology, presenta Tres posibles estrategias para superar una ruptura. Aquí están:
- Piensa en los defectos de tu ex.
- Aceptar y dominar los sentimientos de amor por la expareja.
- Distráete con buenas intenciones que no tengan nada que ver con tu ex.
¿Qué reveló este estudio? Que las tres estrategias (aunque ninguna es perfecta) sirven para reducir la respuesta emocional. En pocas palabras: probar algunas de estas estrategias (o cualquiera de las anteriores) puede ser un buen punto de partida para lidiar con la situación.
Nada sucede por casualidad, después de todo las cosas tienen su propio plan secreto, aunque no lo entendamos.
-Carlos Ruiz Zafón-
