Última actualización: 27 de marzo de 2016
A veces es normal estar más alegre o animado de lo habitual; También es normal sentir ira cuando las cosas no salen como queremos.
En definitiva, las emociones tienen un propósito muy específico, que es hacernos alcanzar nuestras metas, permitirnos comunicarnos y hacernos sobrevivir.
El problema surge cuando estas emociones dejan de adaptarse a la situación y la persona que las siente se deja llevar en exceso por ellas, adoptando conductas que no hacen más que interferir en su eficacia y adaptación. En lugar de resolver problemas, por lo tanto, los crean.
Inestabilidad emocional
En psicología a este comportamiento se le llama inestabilidad emocional. La inestabilidad emocional es un rasgo de la personalidad y quienes la padecen cambian constantemente de humor. sin causa aparente ni lógica.
La persona en cuestión no tolera la frustración., es decir, si algo no sale como le gustaría, pone en marcha una serie de respuestas emocionales y conductuales muy intensas y extremas como la ira, la agresión hacia sí mismo o hacia los demás, el consumo de drogas, la promiscuidad…
son personas con baja autoestima, con pensamiento dicotómico (o es blanco o negro), problemas de comunicación y pocos recursos para hacer frente a las situaciones difíciles de la vida.
también son personas muy impulsivo y viscerales que no piensan en las consecuencias antes de actuar y luego se encuentran con más problemas que antes que, incluso en este caso, saben gestionar.
Por otro lado, se enamoran con facilidad, idealizan a las personas, lo que les lleva a ser emocionalmente muy dependientes, cambiando de pareja con relativa frecuencia, ya que les cuesta estar solos. Dicen probar siempre uno sensación de vacío interior.
Todo esto les ocasiona muchos problemas en el ámbito social, laboral, familiar...
Aunque la inestabilidad emocional tiene cura es fundamental que la persona inestable esté motivada para cambiar y mejorar.
Las personas inestables no cambian de la noche a la mañana, ya que han interiorizado y automatizado los comportamientos que hemos explicado; sin embargo, con ejercicio y ganas pueden moldear mucho su personalidad.
Algunas técnicas utilizadas en terapia para ayudar a superar la inestabilidad emocional son:
enfriar la mente
Las personas con inestabilidad emocional se calientan y reaccionan de forma visceral y explosiva, sin pensar. Por lo tanto, es necesario aprender a ver los problemas desde cierta distancia emocional para poder analizarlos y gestionarlos mejor. Una forma puede ser alejarse de la situación, entretenerse con cualquier actividad que le dé placer y que sea saludable (NO vale emborracharse para olvidar).Salir a pasear con el perro, andar en bicicleta, escuchar música, ver una película solos nos permite distraernos y despejar la mente para que nuestros el nivel de ira o malestar se reduce considerablemente después de un tiempo.
resolución de problemas
Desapegarte de la situación y calmarte está muy bien, te permite ver las cosas desde otra perspectiva, pero no es suficiente. La situación problemática debe ser abordada.
La técnica de resolución de problemas es muy fácil de hacer y puede ser de gran ayuda. Se trata generar muchas alternativas de solución que no incluyan la autoagresión o la agresión de los demás, y mucho menos comportamientos desadaptativos.
Es bueno entender y tener claro que ninguno es 100% beneficioso, porque todos tienen pros y contras. Después de pensar en todas las alternativas posibles, es bueno evaluar cada uno de ellos con cuidado.
Por lo tanto, elegimos una sola solución, el que tiene más ventajas y menos inconvenientes y lo aplicamos.
Al elegirlo, creamos un plan para abordar los inconvenientes que puedan surgir de él para no estar desprevenidos y reaccionar mal ante las frustraciones que puedan surgir. Lo más importante es saber tomar una decisión y no posponerla, aceptando que puede no estar de acuerdo con nuestros planes.
Diálogo socrático con nosotros mismos
El diálogo socrático es una técnica que consiste en cuestionar su propia forma de pensar. que en personas emocionalmente inestables suele estar mal, causándoles un alto grado de malestar.
Para llevar a cabo esta técnica, primero debemos identificar la situación o problema que nos provoca emociones intensas y malestar.
Una vez identificado, Preguntémonos qué pensamos al respecto.. Los pensamientos típicos de estas personas son: “Si no me ha llamado, seguro que se ha olvidado de mí, no me quiere”.
Después de identificar estos pensamientos dañinos, comenzamos a cuestionarlos. Es muy útil escribir nuestras preguntas y respuestas en un cuaderno.
Un ejemplo de tal técnica podría ser: ¿Qué me hace creer que ella/él no me ama?, ¿Qué otras alternativas podría haber además de lo que yo pienso?, ¿Estoy llegando a conclusiones precipitadas?
Cuando las personas hacen estas preguntas y las responden con base en los hechos, sus emociones cambian por completo, volviéndose más adaptables y tranquilas.
Entrenamiento sobre asertividad
Estas personas pierden la razón, que tal vez la tienen, por su comportamiento y su manera de decir las cosas. Se hace necesario un entrenamiento en asertividad que les ayudará mucho con sus problemas de autoestima y relajación.
Una de las técnicas de asertividad es llegar a algunos acuerdos.
Esta técnica se utiliza cuando la persona ve vulnerados sus derechos o se siente frustrada con algo y necesita expresar adecuadamente su malestar.
Se siguen los siguientes pasos:
-En primer lugar, el otro se valora como persona y se pone en su lugar: “Entiendo que no fue tu intención”.
-Expresamos, por tanto, la verdadera causa de nuestro malestar, pero sin juzgar a la persona ya que las personas cometen errores y es necesario diferenciar a las personas de su comportamiento; “Estaba molesto porque, aunque sé que actuaste así sin querer…”.
Tras manifestar nuestro malestar, proponemos una solución para que no vuelva a ocurrir teniendo también en cuenta las propuestas del otro o sus opiniones; así negociamos y llegamos a un acuerdo. No hace falta gritar, discutir o insultar... esto traería más problemas y nunca llegaríamos a la solución.
Sencillo, pero difícil. La práctica juega un papel muy importante si quieres salir de esta prisión emocional en la que te encuentras. Permítete ser libre y deja que las emociones no controlen tu vida.
