Escrito y verificado por el psicólogo. ObtenerCrecimientoPersonal.
Última actualización: 15 2021 noviembre
El razonamiento emocional es un proceso cognitivo mediante el cual damos forma a una idea o creencia en función de cómo nos sentimos. Es probablemente el modo de autosabotaje más común, aquel en el que nos sentimos tristes porque sólo nos suceden desgracias, aquel en el que nos ponemos celosos porque nuestra pareja, en secreto y cuando menos lo esperamos, pretende engañarnos.
Razonando por cómo nos sentimos, todos lo hemos hecho más de lo que pensamos. Es una trampa, una mala pasada que le juega nuestro cerebro, que en determinados momentos tiene dificultad para interpretar y gestionar correctamente las emociones. Los hechos concretos no importarán, porque cualquier elemento objetivo y racional será deliberadamente ignorado o descartado en favor de la "verdad" sustentada en los sentimientos.
"Si nuestros pensamientos se atascan debido a significados simbólicos distorsionados, razonamiento ilógico e interpretaciones erróneas, en realidad nos volvemos ciegos y sordos"
-A. Arroyo-
Por ejemplo, no importará saber que el trabajo y el hogar son dos elementos separados, porque a veces cuando llegamos a casa estresados, agotados y enojados y nuestra pareja hace un comentario inapropiado, terminamos volcando todas nuestras emociones negativas sobre él. Porque al final “todos tienen el mismo objetivo”: exasperarnos, hacernos infelices.
Sin duda podríamos citar muchos otros ejemplos, algunos incluso rozando la más absurda irracionalidad. como aquellos que se suben a las atracciones más aterradoras y de repente se ven abrumados por la plena convicción de que están a punto de morir. Entonces, con la idea convencida y desesperada de huir de este riesgo, que para ellos es real e inminente, deciden desatarse de los dispositivos de seguridad, poniendo efectivamente en riesgo su vida.
El razonamiento emocional nos lleva a la tormenta perfecta, a un caos de pensamientos distorsionados del que rara vez salimos ilesos...
Razonamiento emocional: un mecanismo primordial
En este punto podemos recuperar la siempre interesante teoría del cerebro trino de Paul MacLean. Podríamos hablar de ese segundo cerebro, el cerebro límbico, que se formó sobre la base del cerebro reptiliano y que controla y da forma a nuestro comportamiento emocional. Es el responsable de los procesos más básicos, como el condicionamiento clásico o el condicionamiento operante, y también es el que en ocasiones nos hace actuar de forma ilógica o incluso irracional.
Sin embargo, hay que decir que para la neurociencia este modelo no es sólido, ya que en realidad nuestro cerebro es una estructura única, interconectada y sofisticada en la que de repente ningún área específica toma el control exclusivo sobre nosotros.
Sin embargo, no podemos negar que la mayoría de las veces nos encontramos dejando que nuestras emociones razonen por nosotros, cayendo en esta trampa primordial en la que la fuerza de un sentimiento crea una creencia que nada tiene que ver con la realidad.
Terminamos dejando de lado nuestra capacidad de análisis, reflexión, inducción y también ese principio de lógica que es necesario para construir relaciones sólidas y poder desenredarnos efectivamente en diversas situaciones. También es necesario especificar que el razonamiento emocional es uno de los pilares de la terapia cognitiva fundada por Aaron Beck en los años 70 Sus teorías y sus planteamientos nos son de gran utilidad para comprender mejor este mecanismo nada saludable.
Veámoslos a continuación.
Aaron Beck: Nuestras emociones y la realidad que nos rodea no son lo mismo
A veces, mientras caminamos al amanecer en un bosque o en la cima de una montaña, de repente nos vemos envueltos en una lengua de humo. Este humo no es causado por un fuego, no hay nada ardiendo. Es solo una neblina. La presencia en nuestra mente de este sutil equilibrio entre la razón y la emoción, sin duda, nos permitirá sacar conclusiones mucho más útiles. y correcta en nuestra vida cotidiana.
Por otra parte, quien se deja llevar por el impulso de las emociones acabará siendo capturado por ese miedo que todo lo oscurece y lo deforma. Veremos hogueras donde solo hay prados envueltos en calma. Este fenómeno da forma a lo que Aaron Beck definió como una especie de sabotaje realizado por la mente, una distorsión cognitiva en la que nos dejamos llevar únicamente por el lado más desfavorable de nuestras emociones negativas.
La mayoría de las personas no prestan mucha atención a cómo se sienten, y mucho menos se preguntan de dónde vienen sus reacciones. Casi sin darnos cuenta, permitimos que nuestros pensamientos automáticos tomen el control total de nuestra vida.
- Otro fenómeno curioso que tiene lugar con el razonamiento emocional es dilación. Si algo nos molesta o nos preocupa, o si pensamos que fracasaremos, en vez de afrontar la situación, la posponemos. Este continuo aplazamiento de la toma de decisiones se produce también en este mundo puramente emocional e instintivo que pretende evitar a toda costa cualquier riesgo, sumergiéndonos en nuestra zona de confort.
- A veces tenemos que sumar a la procrastinación también una generalización excesiva a partir de anécdotas o casos muy concretos. Por ejemplo “si la persona que me gusta me ha rechazado, está claro que el amor no es para mí…”.
- Por último, existe una característica muy común sobre todo entre sujetos acostumbrados a razonar en función de sus emociones: juzgar el comportamiento o los estados emocionales de los demás en función de cómo se sienten en ese momento en particular.
Como vemos, tendemos a crear una verdadera humareda a partir de fuegos inexistentes que merman fuertemente la calidad de nuestra vida, nuestras relaciones personales y nuestro crecimiento como personas...
¿Cómo podemos combatir el razonamiento emocional?
La terapia cognitivo-conductual, basada en los planteamientos del propio Aaron Beck, es una buena forma de intentar superar este tipo de distorsión cognitiva. A continuación proponemos algunas estrategias para reflexionar.
- Identifica tus pensamientos automáticos. Recuerda que tus pensamientos afectan directamente cómo te sientes, por lo que debes poder identificarlos y evaluarlos.
- Cuando el razonamiento emocional toma el control, los sentimientos se confunden con los hechos reales. El razonamiento emocional empeora el estrés, aumenta la depresión y se agudiza la ansiedad. En consecuencia, cada vez que experimentamos una emoción negativa debemos detenernos y reflexionar sobre ella, analizarla, canalizarla, descomponerla…
- Siempre que emitimos un juicio, por pequeño que sea, debemos analizar las emociones que hay detrás y el mecanismo que nos llevó a formular esa idea, esa valoración.
- Preguntémonos si somos capaces de pensar la situación actual de otra manera. Por ejemplo, si nos decimos que hemos sido ingenuos al confiar en alguien que nos ha defraudado, no debemos llegar a la conclusión de que “no podemos confiar en nadie”. En cambio, debemos pensar que “no somos ingenuos, porque hoy hemos aprendido una lección y seguro que no repetiremos el mismo error”.
En conclusión, El principal problema del razonamiento emocional es que una vez que permitimos que nuestras emociones se conviertan en ciertas verdades, es muy difícil para nosotros navegar anclas desde estas islas habitadas por el tormento. Sin embargo, es necesario tomar el control de nuestros universos emocionales.
“Si somos lo que pensamos, entonces permitimos que estos pensamientos nos hagan libres, felices y competentes”
Referencias bibliograficas
Beck, A. (1985), Terapia cognitiva de la depresión. Bollati Boringhieri
Blanchette, I. (2013), Emoción y razonamiento. Prensa de psicología
Damasio, A. (2010), El error de Descartes. La emoción, la razón y el cerebro humano. Adelphi
