Última actualización: 18 de febrero de 2022
¿Te sientes triste, enojado, preocupado o ansioso? La buena noticia es que eso no tiene nada de malo: las emociones negativas son críticas para la salud mental, siempre y cuando no quedes atrapado en ellos para siempre. Así que veamos cómo ser feliz enfrentando las emociones más oscuras.
Según los investigadores, para el ser humano es fundamental enfrenta tus emociones más oscuras porque solo así será posible sanarlas y ser feliz. Recordemos que una emoción no es solo un sustantivo, sino un grado para expresar lo que piensa la mente.
Si bien parece lógico tratar de evitar las emociones y los recuerdos más negativos, la verdad es que no siempre se pasan buenos momentos en la vida. Y estas emociones oscuras, estos recuerdos desagradables, también son parte de nosotros, de nuestra historia.
El cuerpo puede contener las emociones más oscuras creando lugares de dolor. Frente a ellos, este el dolor, físico y emocional, será liberado. En otras palabras, conocer y manejar las emociones negativas ocultas y bloqueadas, como el odio, la ira o el resentimiento, puede aliviar el dolor físico que conlleva.
Según las últimas investigaciones, para que una persona sea verdaderamente feliz, debe aceptar sus emociones más oscuras y comprender que la vida no siempre puede ser de rosas y flores.
3 estrategias de regulación emocional
Una investigación publicada en el Australian Journal of Psychology explica cómo lidiar con nuestras emociones más oscuras. Los investigadores identificaron tres estrategias de regulación emocional: aceptación, distanciamiento cognitivo y cambio cognitivo.
- Los ejercicios para entrenar la aceptación ayudan a conocer las emociones, sus sensaciones físicas y cognitivas. La aceptación es el primer paso para aprender a manejarlos.
- El distanciamiento cognitivo se logra a través de la adquisición de la perspectiva. Por ejemplo, observar eventos como lo haría un narrador, en otras palabras, como un agente externo.
- El cambio cognitivo fomenta una perspectiva de autocompasión, por ejemplo, al imaginar que estamos hablando de nuestros pensamientos y sentimientos más oscuros con una persona muy cariñosa. También puede utilizar el oyente imaginario para hablar con él y recordarle nuestras fortalezas y habilidades de afrontamiento.
Cómo aceptar las emociones más oscuras para ser feliz
Cuando rechazamos o encontramos inaceptable nuestro estado emocional, negamos una parte de nosotros mismos. En otras palabras, preferimos no ahondar en lo que tanto sufrimiento nos causa y, en consecuencia, lo bloqueamos. Sin embargo, olvidamos que una parte de nuestra identidad también va con él. Si bien no podemos controlar cómo nos sentimos cuando estamos avergonzados, podemos aceptarlo.
Otras veces, sin embargo, nos desvinculamos de una determinada emoción para no experimentarla más. Pero, como dijimos, la negación de nuestras emociones oscuras nos impide ser felices.
“Una emoción no causa dolor. Resistencia o supresión de una emoción, esas que provocan dolor”.
-Frederick Dodson-
Investigadores de la Universidad de California en Berkeley han formulado la hipótesis de que aceptar nuestras emociones más oscuras da como resultado una mejor salud psicológica, ya que nos ayuda a reaccionar correctamente ante experiencias mentales negativas.
Aceptar estados emocionales negativos evita etiquetarlos como tales, ya que los aceptamos sin juzgarlos. De esta forma, disminuirán las asociaciones negativas hacia estas emociones y mejorará nuestra salud psicológica.
Para ser feliz, debes aceptar tus emociones y pensamientos sin juzgarlos. En otras palabras, tienes que ser capaz de reconocer tus emociones y sentimientos sin dejarte llevar por ellos. Debemos reconocer y aceptar la ira, el miedo, los celos, el resentimiento y la frustración.
Aceptar nuestras emociones oscuras no nos convierte en malas personas, por el contrario, nos permite conocernos. Es imposible hacer esto abrazando solo nuestras emociones positivas, ya que nuestras sombras también son parte de nosotros. Para vivir nuestra persona de una manera verdadera y real y ser felices, debemos aceptar todo y luego dejarlo ir cuando estemos listos.
“Es imposible evitar por completo las emociones negativas porque vivir también es experimentar contratiempos y conflictos”.
-Sauer-Zavala-
