Alguna vez has oído hablar de sindrome impostor? Es un fenómeno psicológico que, paradójicamente, afecta a las personas más inteligentes y corre el riesgo de poner en peligro sus éxitos futuros. Si lo sabes, lo evitas.
“Cuanto mayor sea su potencial, mayor será su inseguridad. La presunción es el premio de consolación de los mediocres ".
Robert Hughes.
¿Alguna vez le ha pasado a alcanzar una meta, tal vez incluso un objetivo importante, pero ¿continúas menospreciándolo o, peor aún, continúas menospreciándote a ti mismo?
Me refiero a todas esas ocasiones en las que has logrado el éxito e inmediatamente pensaste:
- "Ok, 'esta vez fui a c * lo: ¡esperemos que nadie se dé cuenta!"
- "No, realmente no me lo merezco."
- "Si tan solo los demás supieran ..."
Esta actitud se llama sindrome impostor e, irónicamente, a menudo son las personas que trabajan duro y logran excelentes resultados las que lo padecen, pero que, lamentablemente, son incapaces de reconocer sus propios méritos.
Si te encuentras en este identikit debes saber que esto continúa autosabotaggio puede ser perjudicial y poner en grave peligro su éxito a largo plazo.
Afortunadamente, existen estrategias prácticas para dejar de darte el famoso "disparo en el pie". Te lo contaré en detalle en este artículo, explicando también las causas de este fenómeno. Concretamente veremos:
- Así como yo Premios Oscar sufre de este extraño síndrome.
- ¿Cuáles son los porque del síndrome del impostor.
- cinco estrategias prácticas para liberarse de esta "enfermedad".
Pero primero, quiero compartir con ustedes las frases dichas por algunas víctimas insospechadas del sindrome impostor...
Los ganadores del Oscar también padecen el síndrome del impostor
“Si en los 5 minutos previos al estreno de una de tus películas no empiezas a pensar para ti mismo 'Qué demonios estoy haciendo aquí ?!", Ha llegado el momento de retirarse de la escena ".
“¿Por qué alguien querría verme en otra película? No se como actuar, ¿por qué sigo haciendo esto? "
"Pensé que era una broma y que todos lo sabían, menos yo. Estaba convencido de que vendrían a mi casa, tocarían y dirían 'Disculpen, bromeamos, el Oscar que les dimos es en realidad para Meryl Streep'.
"Hay mañanas en las que me despierto y antes de empezar a disparar pienso 'No puedo hacer eso', Solo soy un tramposo ”.
Intente adivinar quién pronunció estas frases en entrevistas oficiales.
Te daré algunas pistas: todos son actores que han ganado un premio Oscar. ¡Entre ellos hay incluso los que han ganado más de uno!
¿Usted lo adivinó? ;-)
Aquí están en el orden de aparición de sus respectivas citas (de izquierda a derecha):
En resumen, si padeces el síndrome del impostor no estás solo: todos los días, actores del calibre de Denzel Washington, Meryl Streep, Jodie Foster e Kate Winslet cuestionan sus habilidades reales y viven en la creencia de que, tarde o temprano, ¡alguien los desenmascarará!
... de hecho hay muchos que no se sienten a la altura
Aparentemente, este problema no solo te afecta a ti y a algunos ganadores del Oscar ;-)
Según un estudio realizado por la Dra. Pauline Clanche, investigadora que acuñó por primera vez la expresión "síndrome del impostor", casi la 70% de la población ha experimentado este fenómeno psicológico al menos una vez en su vida.
Este sentimiento de no estar a la altura, de ser tramposos en el lugar equivocado, a menudo surge cuando nos encontramos aprendiendo nuevas habilidades o asumiendo un nuevo rol de responsabilidad.
La propagación de este "síndrome" sugiere entonces que es la sociedad hipercompetitiva en la que vivimos la que nos hace sentir inadecuados.
Como siempre te digo, sin embargo, es inútil gemido y desquitarse con la sociedad mala y fea.
Sin embargo, es nuestra responsabilidad cuidar nuestro camino de crecimiento personal.
Por eso, después de explicarte qué es el síndrome del impostor (paso 1) y mostrarte que no eres el único que tiene ciertos pensamientos (paso 2), es hora de entender por qué nuestras mentes nos juegan estas malas pasadas (paso 3). .
Quién sabe, tal vez no todos los males salen perjudicados ...
Porque sufres del síndrome del impostor
“La verdadera humildad no es pensar que vales menos que los demás; es pensar menos en ti mismo y más en los demás ".
C. S. Lewis.
Parte del síndrome del impostor se deriva de un sentido de humildad hacia nuestras habilidades.
Esta actitud es saludable y puede impulsarnos a mejorar cada día.
El problema surge cuando empezamos a ser demasiado humildes, convirtiéndonos de hecho en perennes inseguros (si quieres profundizar en el tema de la inseguridad, lee este artículo).
¿Y adivinen quién cae en esta trampa con más frecuencia?
Las personas que más sufren de este "fenómeno psicológico" son aquellas que tienden a ser muy crítica hacia ellos, ya sea porque fueron educados de esta manera o simplemente por un sentido innato de modestia.
Estas mismas personas casi siempre destacan sentido del deber y si no están a la altura de las expectativas de los demás, están aterrorizados de cómo podrían ser juzgado.
¿Me equivoco o es este el autorretrato de alguien que conoces bien (tan bien)? ;-)
Así que veamos cómo deshacerse finalmente de este "freno de mano" inútil (paso 4).
5 estrategias para liberarse del síndrome del impostor
Existen estrategias muy efectivas para deshacerse del síndrome del impostor (este último es quizás el más desafiante, pero también el más efectivo):
1. ¡Manténgase pollege!
¿Ha escuchado alguna vez la expresión "polleggiati" o "sei pollege"?
Mis compañeros de Bolonia lo usaban a menudo para invitar a alguien a relajarse, no para estar siempre tensos y estresados.
Quienes padecen el síndrome del impostor están convencidos de que tienen que competir día y noche con un ideal de perfección inalcanzable.
Y esta lucha constante con uno mismo solo desgasta la mente y el cuerpo.
Aprende a no ser atrapado demasiado seriamente.
… Y si tienes serias obsesiones perfeccionistas, deshazte de ellas con estas 3 estrategias.
2. Reconozca sus méritos
Quien se sienta impostor es incapaz de internalizar sus éxitos: siempre es gracias a la suerte, desafíos demasiado fáciles, condiciones de partida fáciles, etc.
Por supuesto, estos aspectos juegan un papel en nuestros éxitos y es útil reconocerlo.
Pero también debes aprender a reconocer tu rol: eres tú quien ha tomado ciertas decisiones, tú quien ha hecho el mazo y por lo tanto eres tú quien merece ciertos resultados.
3. Date la oportunidad de equivocarte
“No he fallado. Solo probé 10.000 métodos que no funcionaron ".
Thomas Edison.
En el Archivo GetPersonalGrowth puede encontrar casi 450 artículos. Cada artículo me requirió interminables horas de investigación, conocimientos, reseñas, etc. ¿Significa esto que siempre ha realizado obras maestras?
Quizás…
De hecho, probablemente sea cierto lo contrario: solo un puñado de estos artículos realmente merecen 5 estrellas.
Sin embargo, nunca hubiera podido escribir estos artículos "destacados" si no hubiera escrito los demás también.
Las errores, los passi falsi y borradores imperfectos, forman parte de nuestro camino de superación: si nos dejamos paralizar por la idea de tener que superar siempre las expectativas de los demás, acabaremos sin conseguir nada.
Paradójico, ¿no crees?
A fuerza de posponer para estar seguros de nuestro éxito, lo único seguro que obtenemos es el fracaso.
4. Pon tu síndrome por escrito
¿Ha notado que nuestros pensamientos, especialmente los negativos, una vez que son capturados por la tinta de un bolígrafo, tienden a volverse "más pequeños"?
Mientras permitamos que un pensamiento negativo deambule libremente en nuestra mente, proyectará sombras que lo harán "más grande" y aterrador, pero en el momento en que lo pongamos por escrito, ese mismo pensamiento perderá gran parte de su virulencia.
Por eso, si padeces el síndrome del impostor, debes coger inmediatamente papel y lápiz y empezar a escribir todo lo que piensas: ¿no deberías merecer tus éxitos? Escríbelo. ¿Fueron los resultados que logró únicamente gracias a su descarada suerte? Escríbelo. ¿Son otros mucho mejores que tú y pronto descubrirán que eres un tramposo? Escríbelo.
Si es necesario, magnifique estos miedos suyos. Quién sabe, tal vez viendo estos pensamientos grotescos en blanco y negro, también tendrás que sonreír ...
5. Recuerda que morirás (y probablemente lo harás lleno de remordimientos)
Creé GetPersonalGrowth cuando tenía 25 años y en las semanas previas a la publicación del primer artículo, estaba pensando constantemente:
"¿Pero por qué alguien debería leer los consejos de 'crecimiento personal' de un niño pequeño?"
Si no hubiera silenciado esa voz, probablemente lo habría lamentado por el resto de mi vida.
Bueno, apuesto a que hay una vocecita en tu cabeza en este momento y esta vocecita parece tener muy buenas razones de por qué no deberías embarcarte en un determinado proyecto.
Antes de que esta vocecita se apodere de ti, permíteme recordarte una simple verdad: Morirás y si lo escuchas, morirás arrepentido.
Pero hay una pequeña cosa que puedes hacer ahora mismo para empezar a cambiar tu actitud (y mantener a raya tu síndrome del impostor) ...
El reto
Espero que entiendas que sentirse un impostor, estar convencido de que no mereces tus éxitos, pone tu futuro en grave peligro.
Si continúas creyendo estas mentiras, pronto llegará el día en que, frente a uno desafío decisivo, elegirás bajar la cabeza y no enfrentarlo por temor a no estar a la altura.
Quién sabe si ese día no ha llegado ya:
- tal vez tengas que tomar un examen universitario para el que te has estado preparando durante semanas y ya estás pensando en posponerlo.
- tal vez tengas un brillante idea de negocio, pero no cree que pueda hacerlo realidad.
- tal vez uno se liberó prestigiosa ubicación en su empresa, pero está convencido de que no tiene lo necesario para promocionarse.
- tal vez llevas meses queriendo conocer a ese chico / chica, pero nunca tuviste el valor de presentarte.
