Última actualización: 08 de marzo de 2018
A veces pensamos que la vergüenza es igual a la timidez. Por ejemplo, se habla de superar la vergüenza de hablar en público o expresar una opinión en una conversación relajada y cotidiana. Sin embargo, la vergüenza es algo más que timidez. Se trata principalmente de un sentimiento de baja dignidad, con la creencia de que valen poco.
Superar el bochorno arraigado en una imagen de este tipo no es fácil. Normalmente su origen se encuentra en un fuerte experiencia (o sucesión de experiencias) de desvalorización en la infancia. También puede ser el resultado de una experiencia traumática de abuso infantil o maltrato severo. La sensación arraiga en zonas profundas, por lo que no es fácil de eliminar.
La vergüenza es la mentira que dices cuando hablas de ti mismo.
-Anais Nin-
En estos casos, la vergüenza es un mecanismo que permite al niño protegerse. El adulto, presumiblemente tutor, rechaza algunas expresiones del niño o de su incipiente personalidad. En estos grupos de edad, el afecto de los adultos lo es todo. Aquí porque el pequeño aprende a ser como eladulto quiere que sea. Desarrollar un yo impuesto y cualquier comportamiento que salga de este patrón le parece vergonzoso.
La vergüenza se asocia a menudo con la depresión y, por extraño que parezca, uno también tiene miedo de sí mismo. Desconfianza de quién eres o de lo que podrías hacer. También contiene ira contenida, que el sujeto a menudo vuelve contra sí mismo. Todo esto provoca que la persona se aleje con cautela de los demás privándose de su afecto. Sin embargo, superar la vergüenza es posible gracias a algunas estrategias.
1. Profundiza tus conocimientos para superar la vergüenza
Para superar la vergüenza necesitas entender lo que surge de ella. Obsérvate a ti mismo. Si es necesario, lleva contigo una libreta para anotar todo lo que marques. El objetivo es identificar exactamente las situaciones en las que te sientes avergonzado.
¿Qué aspecto de ti está más relacionado con este sentimiento? Cuidado con la autocrítica. ¿Qué palabras o mensajes vienen a tu mente cuando te sientes avergonzado? Toda esta información será de gran ayuda para empezar a superar el problema.
2. Revisa el pasado
Intenta pensar en las personas más importantes de tu infancia. ¿Cómo eran en general? ¿Cómo se portaron contigo? ¿Por qué actuaron de una manera y no de otra? ¿Qué rechazaron de ti y por qué crees que lo hicieron?
Muchas veces cuando miramos a lo lejos a las amadas y temidas figuras de la infancia, somos capaces de adoptar una nueva perspectiva. Por ejemplo, podemos encontrar que tal vez no estaban enojados con nosotros, sino con ellos mismos.. Es bueno negar el rechazo de nuestro ser, es decir entender que no había nada malo en nosotros, nada que rechazar. El problema existía solo en las personas que nos rechazaban.
3. Desarrolla una actitud compasiva hacia ti mismo
Debemos aprender a ser nuestros aliados.. Un buen amigo solo hace críticas constructivas, no señala continuamente defectos y nos señala. Él no nos mira con sospecha y no enfatiza nuestros errores. Tenemos que ser buenos amigos con nosotros mismos.
Para superar la vergüenza, debemos aprender a lidiar con bondad, míranos con amor. Tienes que intentarlo, incluso si no crees que sea efectivo al principio. Los resultados pueden sorprenderle.
4. Trabajar la autoaceptación
Aceptarte a ti mismo es fundamental para progresar. Y aceptarse es no querer ser otro, entender que no somos ni más ni menos que nadie.. Hay partes de nosotros que no podemos cambiar o que podemos cambiar con el tiempo y con paciencia, no de la noche a la mañana. En cualquier caso, cualquier cambio debe partir de la aceptación, de reconocer que estamos en un lugar determinado y que nos gustaría llegar a otro. Es por esto que la honestidad con nosotros mismos es tan importante para que evolucionemos.
conocer mejor nuestra vergüenza, analizar el pasado y desarrollar una actitud de simpatía hacia nosotros debe servir para fomentar la autoaceptación. No es nada fácil. La mente lleva años comportándose de forma diferente e incluso el cerebro puede estar más o menos programado para ello. Sin embargo, es posible hacerlo poco a poco y así superar la vergüenza.
5. Expónte poco a poco
El proceso de superar la vergüenza va de adentro hacia afuera y viceversa. A medida que avanza en su esfuerzo, también debe establecer metas. Exponerte a lo que te da vergüenza, comenzando por lo que menos te asusta y aumentando gradualmente la dificultad.
Estas cinco pautas son efectivas cuando se aplican de manera consistente y con perseverancia.. Sin embargo, muy a menudo requieren ayuda psicoterapéutica. El camino será el mismo, pero podrás contar con la ayuda y el apoyo de un profesional. Vale la pena considerar esta opción.
