Si vous ne vous faites pas confiance, personne d'autre ne l'aura à votre place.
Vous pouvez avoir tous les outils dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs, mais si vous ne croyez pas en vous-même, vous échouerez.
Je ne sais pas combien de fois j'ai lu cette phrase dans des manuels de croissance personnelle et savez-vous ce que j'ai pensé à chaque fois ? « Quels para-ânes ces para-gourous ! Au final, si les stratégies qu'ils proposent ne fonctionnent pas, c'est toujours de ma faute si je n'y ai pas assez cru ! Alors tout le monde est bon !". Pourtant le lien qui existe entre est indéniable succès e confiance en soi.
Si vous n'y croyez pas, mais surtout si vous n'y croyez pas, tout effort sera vain. En bref, la confiance en soi, la soi-disant estime de soi, est la terreno sur laquelle vous bâtissez le château de vos réussites : si ce terrain est fragile, inconsistant et boueux, votre « château » s'effondrera aux premières pluies (lire : défi de la vie).
Mais il y a une bonne nouvelle : autant qu'on puisse être convaincu du contraire, la confiance en soi n'est pas innée ; c'est l'une des nombreuses qualités mentales que nous pouvons développer, renforcer et augmenter en appliquant les bonnes stratégies. J'ai en tête au moins 16 de ces stratégies pratiques d'estime de soi. Que dites-vous, jetons un coup d'oeil? ;-)
Les stratégies pratiques augmentent l'estime de soi
1. Tenez vos promesses. Nous perdons confiance en nous lorsque nous ne tenons pas nos promesses trop longtemps. Le 1er janvier (ou au retour de vacances) on se promet de se remettre en forme et forcément on se retrouve un an plus tard plus gros et plus démotivé que jamais. Si vous voulez avoir une plus grande estime de vous-même, faites-vous peu de promesses, rendez-les réalistes et surtout tenez-les.
2. Fixez-vous un petit objectif et atteignez-le. De nombreux para-gourous soutiennent que pour réussir dans la vie, il faut se fixer des objectifs ambitieux : niais ! Si pendant trop longtemps vous vous êtes fixé des objectifs que vous n'avez pas atteints à temps, vous donner un autre objectif impossible est la voie sûre vers l'échec. Les objectifs ne fonctionnent que s'ils vous aident à déclencher un cercle vertueux dans lequel chaque objectif atteint est suivi d'une récompense qui vous motive à atteindre des objectifs encore plus importants : je l'appelle le petit algorithme du succès. Si vous aussi vous voulez créer ce cercle vertueux, arrêtez de vous donner des objectifs auxquels vous ne croyez même pas : donnez-vous un petit objectif, un objectif proche dans le temps, mais faites tout pour l'atteindre. Les objectifs que nous nous fixons doivent être cohérents avec la direction que nous voulons suivre dans notre vie : si vous ne savez pas vers qui vous tourner, vous pouvez partir de ceux-ci. 10 questions.
3. Changer une petite habitude. En parlant de petits objectifs : voulez-vous reprendre confiance en vous ? Changez votre habitude quotidienne. Arrêtez de faire ces conneries de changement de vie radical dans le style "1er janvier": ils ne sont pas nécessaires pour une frite bien-aimée. Choisissez une et une seule petite habitude que vous souhaitez éliminer, modifier ou établir ; consacrez-y 30 jours et passez à la prochaine habitude. Si vous ne savez pas comment et par où commencer, lisez la suite questo poste.
4. Entraînez-vous. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, voici l'habitude n°1 qui vous aidera à reprendre confiance en vous et finalement à changer de vie. S'entraîner en permanence est quelque chose qui va bien au-delà de la santé, du bien-être et de la forme physique : le sport est une école de vie. Toute activité physique demande de la résilience, de la détermination, de la motivation. Tout ce que vous apprenez entre les machines d'une salle de sport, les baignoires d'une piscine et les rues d'un marathon se retrouve ensuite sur les bancs de l'université ou sur le bureau de votre bureau. Entraînez vos muscles pour renforcer votre esprit. Vous n'avez pas envie de dépenser de l'argent pour un abonnement au gym ? Voici un programme de formation efficace avec lequel établir cette nouvelle habitude de la maison. Pas d'excuses.
5. Souriez. Pouvez-vous faire quelque chose pour résoudre vos problèmes ? Souriez et faites-le. Vous ne pouvez rien faire pour les réparer ? Souriez et ne vous en souciez pas. Bref, n'oubliez pas de sourire : c'est un geste aussi simple qu'efficace pour améliorer votre humeur et donner un coup de fouet à votre estime de soi.
6. Appliquer la règle des 3 minutes. Parfois, il en faut peu pour reprendre confiance en soi ; pour être exact, d'après mon expérience, dans certains cas, 3 minutes environ peuvent suffire. Ne le croyez-vous pas ? Lisez vous-même cet article.
7. Soyez reconnaissant. Je vous ai déjà parlé du pouvoir de Reconnaissance. Pourtant, trop de gens croient encore qu'être reconnaissant est une nouvelle ère pour les pauvres crédules. Depuis 5 ans, j'écris dans mon journal tous les soirs 3 choses pour lesquelles j'étais reconnaissant pendant la journée : ça a changé ma vie. Si vous apprenez à vous concentrer sur ce qui fonctionne dans votre vie, au lieu de toujours vous plaindre comme un pleurnichard, votre estime de soi augmentera inévitablement.
8. Concentrez-vous sur les solutions. Je vais vous dire un secret : nous avons tous des problèmes. Je sais que le sentiment que vous êtes l'être humain le plus malchanceux du monde est quelque chose dont vous êtes particulièrement fier, mais continuez à vous dire combien ta vie est nulle cela ne vous aidera guère à reprendre confiance en vous. Plutôt que de penser de manière obsessionnelle à vos problèmes, apprenez à vous concentrer sur les solutions possibles à ces problèmes.
9. Aider quelqu'un. Il est surprenant de voir comment les personnes les plus anxieuses et insécurisées sont toujours centrées sur elles-mêmes, tandis que les plus sereines et sûres d'elles prennent soin des autres. Je ne dis pas qu'il faut devenir volontaire pour l'Afrique, mais au lieu de toujours vous apitoyer sur votre sort, prenez sincèrement soin des autres, écoutez-les et essayez de les aider. "André, je m'inquiète toujours pour les autres, mais ce sont les autres qui se fichent de moi !" gnegnegné gnegnegné. Comme je ne supporte pas cette phrase ! Aider quelqu'un juste parce que nous attendons que quelqu'un rende la pareille est quelque chose de terriblement bien-pensant et égoïste. Aidez quelqu'un de manière désintéressée.
10. Lire. Combien de livres lisez-vous en un an ? dix? 10 ? 5? Aucun?! Non, les instructions Ikea n'ont pas d'importance. ils existent au moins 5 bonnes raisons de lire 52 livres par anMais à part les chiffres, plus vous lisez, plus vous développez d'idées. Plus vous développez d'idées, plus vous réalisez de projets. Plus vous réalisez de projets, plus… votre confiance en vous grandit. Lire. Point.
11. Apprendre à étudier. Lorsque nous sommes préparés sur un sujet, nous avons confiance en nous. C'est pourquoi la connaissance améliore notre estime de soi. Non seulement cela, mais cela fonctionne aussi à l'envers : plus nous avons confiance en nos moyens, meilleurs sont nos résultats scolaires. Trop souvent, je suis contacté par des étudiants qui passent des mois entiers sur des livres et reportent ensuite la session d'examens à la dernière, craignant de ne pas être suffisamment préparés (oups, je vous ai attrapé !). Vous voulez avoir plus confiance en vous ? Sois prêt. Vous voulez être mieux préparé ? Apprendre à étudier.
12. Agir positivement. Le « Pensez positif » était l'un des nombreux slogans de croissance personnelle dans les années 80-90. La vérité est que la pensée positive ne fait aucune différence. Ce qui fait vraiment la différence, c'est d'agir positivement, c'est-à-dire d'agir vers nos objectifs. Lorsque vous apprenez à agir et à agir différemment que d'habitude, vous devenez une personne différente, une personne plus confiante et confiante. Vous ne savez pas par où commencer ? Voici 5 actions pratiques qui pour moi se sont avérés vraiment efficaces.
13. Arrêtez de tergiverser. Voulez-vous vous sentir mieux dans votre peau? Pensez à quelque chose que vous repoussez depuis trop longtemps et faites-le dès le matin. Si vous ne pouvez pas, appliquez le stratégie du vide.
14. Faites votre lit. Tout va bien André, mais qu'est-ce que c'est que de faire le lit avec confiance en soi ?! Vivre dans un environnement chaotique parce que tu es stupide, euh... créatif, avouons-le, est un put -?* $ Ta. La vérité est que nous sommes sacrément paresseux et plus nous nous laissons aller, plus notre estime de soi baisse. Essayez de faire le lit peu de temps après votre réveil : c'est un geste simple, mais aux implications inattendues ; il y a même ceux qui ont révolutionné leur vie à partir de ce geste.
15. Simulez jusqu'à ce que vous le fassiez. Ce dicton américain qui signifie littéralement « faire semblant jusqu'à ce que vous réussissiez » a une base psychologique bien plus solide que vous ne le pensez. L'une des astuces utilisées en psychothérapie cognitivo-comportementale pour aider les personnes souffrant de manque d'estime de soi, mais aussi d'anxiété et de crises de panique, consiste justement à pousser le patient à faire comme s'il n'avait aucun type de trouble, en appliquant ce qu'on appelle le technique "comme si". Pensez à la personne que vous aimeriez devenir dans 1 an et commencez à agir… « comme si » vous étiez déjà cette personne.
16. Gérer une situation qui vous met mal à l'aise. Les coachs cool diraient "sortez de votre zone de confort". Le fait est que l'estime de soi se construit couche par couche, mémoire par mémoire. Nous avons confiance en nous et en nos moyens, si nous avons le souvenir dans notre mémoire de situations passées affrontées avec succès. Si à chaque fois que vous êtes confronté à une situation inconfortable, vous vous enfuyez (ou l'évitez comme diraient les psychologues), inévitablement votre cerveau commence à se convaincre que vous n'êtes pas capable de faire face à cette situation : vous le niez. Dès que vous en avez l'occasion, faites progressivement face aux situations qui vous mettent mal à l'aise. Regardez la peur dans les yeux et faites-lui savoir qui est en charge.
Si vous avez peu confiance en vous et en vos compétences, choisissez une seule de ces 16 stratégies et essayez de la mettre en pratique cette semaine. Les changements ne se produisent jamais en une seule journée, mais tout changement commence un jour spécifique. Aujourd'hui pourrait être ce jour-là. C'est à vous de décider (comme diraient les para-gourous !).
