Dernière mise à jour: 10 septembre, 2019
L'estime de soi ne s'y prête pas, elle ne se néglige pas et ne s'oublie pas dans les poches des autres. Cependant, nous continuons à faire partie d'une société qui a besoin d'un renfort extérieur pour s'affirmer et nous continuons à dire « oui » d'une petite voix timide alors qu'il faudrait dire « non » fermement. On oublie, presque sans s'en rendre compte, que peu de choses sont aussi meurtrières que de cesser de s'aimer...
Il faut l'avouer, peu de dimensions psychologiques ont suscité autant d'intérêt, autant de publications et de manuels sur le marché de l'édition et de la croissance personnelle comme l'estime de soi. La plupart d'entre nous connaissent les concepts, la terminologie, les stratégies et les techniques raffinées qui se sont répandues jusqu'à présent des gourous de renom qui nous invitent à améliorer notre quotidien et à développer notre potentiel.
Mais pouvons-nous vraiment le faire ? Sommes-nous vraiment capables d'augmenter notre estime de soi ? La vérité est que ce n'est pas si facile. Nous quittons la maison après avoir répété devant le miroir des phrases telles que : "Je m'aime, je peux tout faire, rien ni personne ne prendra le dessus sur moi".
En peu de temps, on se retrouve sur la case sortie des cercles vicieux constitués de pensées négatives. Nous sommes confrontés à l'insécurité, à la peur de ce que diront les autres et nous consacrons nos actions à une poursuite inlassable de l'approbation à utiliser comme oxygène pour respirer momentanément notre estime de soi.
Ce n'est pas facile et ce n'est pas d'abord parce qu'on a souvent une idée limitée de ce qu'est l'estime de soi, pourquoi pas, il ne suffit pas de s'aimer. Il est tout aussi important d'améliorer et de travailler sur des dimensions fondamentales telles que la perception de sa propre personne, ainsi que sur les interactions que nous cultivons avec ceux qui nous entourent.
Comme vous l'avez peut-être compris, dans un tissu complexe qu'est notre identité sociale et émotionnelle, il y a de nombreuses coutures qui ont besoin d'être renforcées voire renouvelées. Nous vous invitons donc à réfléchir aux stratégies suivantes que nous vous proposons.
1. Apprenez à être suffisant
Le fait de ne pas savoir "nourrir", "se soigner", "se suffire" est une malédiction, une sorte d'envoûtement qui nous oblige sans cesse à commettre la même erreur, à adopter le même comportement, à creuser le même la tombe: on cherche chez les autres ce qu'on ne s'offre pas.
Si nous commençons un projet, nous attendons de notre partenaire, de nos amis et de notre famille qu'ils nous soutiennent dans chaque idée, espoir, objectif et proposition. S'ils ne le font pas, s'ils évaluent négativement n'importe quel aspect, nous avons le sentiment qu'au final ils veulent juste bousiller nos plans. À ce stade, nous pouvons considérer cela comme une attaque personnelle.
Nous devons être des personnes émotionnellement autonomes, des individus qui se perçoivent comme courageux, valides et dignes d'aspirer à n'importe quel but, but ou objectif. De cette façon, seulement de cette façon, nous pourrons trouver la partie positive de la critique.
2. Évitez les affirmations de soi positives et génériques
Nous l'avons déjà anticipé au début de cet article : il y a ceux qui ne quittent pas la maison sans avoir suivi un rituel simple, celle de se mettre devant le miroir et de répéter des phrases positives telles que : "Je m'aime, je peux tout faire, je suis belle, personne ne peut me faire de mal ou je suis quelqu'un de bien".
Il est possible que ce rituel ou formule similaire puisse être utile à plus d'une personne, mais il faut comprendre que ces expressions génériques fonctionnent presque toujours comme des "calories vides". En d'autres termes, ils insufflent du courage pendant une période de temps limitée, après quelques heures ils s'estompent et leur effet aussi. Ce sont des idées instables, abstraites, qui évoquent à peine des souvenirs qui servent de véritable motivation.
Par exemple : « Dans le passé, ils te faisaient mal, ils te faisaient croire que tu étais petit et insignifiant, mais maintenant que tu as guéri tes blessures, tu as la peau beaucoup plus dure. Vous êtes maintenant un géant, l'enfant effrayé d'hier est laissé pour compte. Maintenant, personne ne peut te faire de mal ».
3. Construisez votre système immunitaire émotionnel
Une faible estime de soi nous rend vulnérables à de nombreuses "blessures" psychologiques qui peuvent survenir dans la vie de tous les jours, qu'elles soient petites ou grandes. Nous sommes moins résistants à la frustration, à l'échec, les déceptions nous font plus mal, nous avons du mal à gérer l'anxiété ou le stress.
- Il faut créer un véritable « système immunitaire émotionnel ». Tout comme notre corps possède des organes, des cellules et différents mécanismes pour se protéger des virus, des bactéries et d'éventuelles infections, nous devons également travailler sur le plan psychologique.
- Il s'agirait simplement d'intérioriser certaines stratégies de sensibilisation qui nous font comprendre l'importance de nutriments adéquats qui peuvent nous renforcer, agir comme une barrière protectrice et défensive : amour de soi, confiance en soi, bonne perception de soi, positivité, la résilience, le sens de l'humour, la capacité à relativiser, la capacité à savoir dire "non".
4. L'estime de soi ne se nourrit pas uniquement d'espoirs, elle a besoin de convictions
Il y a des gens qui, pour renforcer leur estime de soi, se disent de telles phrases: "Tout ira bien, je vais avoir beaucoup de succès, j'obtiendrai ceci, cela et tout ce que je veux".
Comme déjà mentionné, les renforts de ce type ont une batterie qui ne dure pas longtemps. Il faut comprendre que lorsqu'on se retrouve face à une personne avec une faible estime de soi, il est inutile de nourrir de faux espoirs, cette personne a besoin de convictions, de choses concrètes, réalistes et tangibles.
Il faut donc apprendre à "rétro-alimenter" et en ce sens la meilleure chose à faire est de se concentrer sur ses compétences, ses réussites et ses capacités, dans une perspective réaliste.
Par exemple : « Je suis doué pour les questions sociales. J'ai obtenu des notes élevées à l'université et j'ai les compétences pour travailler dans ce domaine. Je n'ai aucune raison de me sentir en insécurité car j'ai les compétences adéquates, cela n'a aucun sens de douter de moi. Je n'ai pas à douter de moi. Je sais combien je vaux et je comprends que j'ai une forte probabilité d'obtenir ce que je veux, car dans le passé j'ai déjà franchi diverses étapes et succès… ».
5. Acceptez-vous, vous êtes le plus beau cadeau de cette vie
Comment une telle chose peut-elle être niée ? Enfants, ils nous guidaient, nous orientaient et imposaient la magie des éloges, des compliments, des tapes dans le dos ou du regard approbateur. Ils nous ont rendus dépendants de la reconnaissance et de l'approbation des autres. Nous savons aussi que si nous ne les obtenons pas, la cause, bien sûr, réside dans nos défauts irrémédiables : parce que nous sommes trop laids, trop grossiers, trop gros, trop timides ou trop incapables.
Petit à petit nous nous éloignons de nous-mêmes comme si nous portions la peau de quelqu'un d'autre et ne nous sentions pas à l'aise, un corps étranger que nous détestons et qui nous repousse.
- Tout au long de notre enfance, il ne nous est jamais venu à l'esprit de nous demander : « Suis-je fier de moi ? Est-ce que je m'aime assez ? Est-ce que je m'accepte pour qui je suis ?". C'est pourquoi nous arrivons à l'âge adulte souvent désorientés et frustrés, sans savoir où regarder, que ce soit vers l'extérieur ou vers l'intérieur de nous.
- Si nous voulons vraiment améliorer et augmenter notre estime de soi, alors il y a une chose à faire : nous devons nous accepter corps et âme, nous devons franchir ce pas et comprendre qu'en réalité, nous sommes la plus belle chose dans ce la vie. Il n'y a aucune raison d'avoir honte de penser ainsi. Rien n'est plus important que d'avoir ce corps qui nous permet d'avancer, de ressentir, d'expérimenter ; rien n'est plus digne que cet esprit, cette peau et ce cœur qui mérite d'aimer, d'être aimé et de se sentir incroyablement fort et beau.
6. Explorer, rechercher, enquêter
Une faible estime de soi nous relègue aux confins de la zone de confort, aux fondements de l'immobilité et aux chambres sombres de la peur. Il nous murmure qu'il vaut mieux ne pas essayer, ne pas risquer et ne pas explorer car nous finirons très probablement par nous tromper ou échouer devant les autres.
- Si nous voulons vraiment ressentir des changements réels et réalisables en un mois, nous devons nous occuper : explorer, rechercher, enquêter.
- Vous n'avez pas besoin d'être complètement à l'abri de quelque chose pour "essayer" de nouvelles choses, vous devez prendre le risque et improviser plus fréquemment en se laissant porter par le principe d'intuition et le sens du plaisir, plutôt que par l'ombre de la peur et de l'inquiétude.
Derrière la réalité et tout ce qui nous entoure, il y a des choses, des personnes et des situations vraiment agréables qui méritent d'être découvertes.
7. Trouver un équilibre entre raison et intuition
Les personnes ayant une faible estime de soi ont une tendance démesurée à rationaliser quoi que ce soit. "Si je le fais, ils pourraient mal penser, je dois le faire pour qu'ils se rendent compte que j'en suis capable", "Il vaut mieux éviter cette chose car je pourrais échouer, il vaut mieux que je me taise, que je ne le fasse pas dire ce que je ressens et que je me comporte comme si de rien n'était".
- Cette rationalisation, meilleure obsession, d'analyser chaque détail, jusqu'à prédire ce qui pourrait arriver et ce qui ne l'est pas, cela nous amène souvent à vivre des situations d'anxiété destructrices.
- Nous devons retrouver l'odorat, l'ouïe et le goût de nos émotions et nous donner la permission d'abandonner la peur et l'insécurité.
Nous courons le risque de savourer le sentiment de nous prioriser, se considérer comme la chose la plus importante au quotidien et se nourrir comme on le mérite, sans trop de chaînes, de prisons ou de réticences.
8. Se féliciter de temps en temps est une bonne idée
L'éloge de soi est nécessaire et très utile pour augmenter son estime de soi. Cependant, vous devez faire attention à une petite nuance : nous ne devons pas nous féliciter à la légère ou exagérément, mais seulement lorsque nous avons bien fait quelque chose, quelque chose dont nous sommes vraiment fiers.
- "Aujourd'hui j'ai pu dire à cette personne que je n'irai pas à son anniversaire" → Je suis fier de moi car je suis capable d'être cohérent avec ce que je veux et ce que je fais.
- "Aujourd'hui, je me sens bien dans ma peau parce que j'ai pu réaliser mon objectif même si personne n'avait confiance en moi".
9. Récompensez-vous chaque jour, vous le méritez
Il est possible que dans la vie de tous les jours, vous consacriez tous les efforts, toutes les pensées ou toutes les énergies possibles à récompenser les autres, pour les aider, leur simplifier la vie, s'adapter à leurs programmes, leurs attentes, ce qu'ils attendent de vous.
A la longue, ce mode de vie ne peut vous apporter qu'une chose : la souffrance.
Alors, chers lecteurs, pour améliorer votre estime de soi et commencer à voir de vrais changements en un mois, apprenez à vous récompenser chaque jour de différentes manières :
- Accordez-vous du temps rien que pour vous.
- Sortez vous balader, courir, marcher en pleine nature.
- Offrez-vous une tasse de café et entamez un dialogue interne pour déterminer quelles sont vos priorités.
- Offrez-vous un livre, une petite évasion, une heure de silence et de solitude.
- Récompensez-vous chaque jour en étant cohérent avec vos désirs et vos actions.
- Donnez-vous de belles personnes dans la vie et mettez de côté celles qui vous mettent mal à l'aise, celles qui vous mettent des épines dans l'estime de vous-même.
En conclusion, nous sommes conscients que réparer et guérir les fragments d'une estime de soi blessée ou brisée prend du temps. Toutefois, une telle entreprise a besoin de deux composantes fondamentales : la volonté et la persévérance. Petit à petit, vous trouverez une dimension idéale dans laquelle, à travers les bonnes distances et la confiance en soi, vous pourrez vous aimer un peu plus, sans peur, sans culpabilité ni soucis. Le chemin pour arriver à ce point est en soi très important et satisfaisant.
Références
- Nathaniel Branden (2006), Les six piliers de l'estime de soi. Milan: THÉ
- Luis Rojas-Marcos (2008), Mais pour qui je me prends. Amour propre. Notre force secrète. Milan: Marco Tropea Editeur
Images reproduites avec l'aimable autorisation de Katrhin Honesta
