Si vous n'arrêtez pas de penser à un sujet ou avez tendance à vous attacher trop aux soucis, ces métaphores vous aideront à adopter une approche différente.
Dernière mise à jour: 03 juillet 2022
Rumination et angoisse se nourrissent mutuellement. En plus de cela, la rumination agit comme un renforçateur négatif car elle nous évite d'avoir des sentiments que nous qualifions de négatifs. Cependant, ne pas se familiariser et les éviter à tout prix a un coût vital très élevé. Il est donc commode faire face à la rumination et à la détresse.
Plus les stratégies que nous utilisons contre l'inconfort que différents événements peuvent générer sont mauvaises, plus nous avons tendance à nous retirer d'autres scénarios vitaux qui peuvent être nouveaux, authentiques et créatifs.
Afin d'éviter les ruminations et les sensations désagréables, ils les adoptent comportements d'évasion à long terme très invalidants : drogues, jeux d'argent, achats compulsifs, travail ou exercice excessif, isolement social, etc.
Comment gérer la rumination et les sentiments de détresse
Nous présentons quelques métaphores pour favoriser une activité mentale différente. À de nombreuses reprises, des pensées persistantes conduisent à des ruminations qui semblent nous dire quelque chose d'important sur la vie et sur nous-mêmes. En fait, c'est presque toujours un bruit mental.
Donner trop d'importance à la rumination nous fait « accrocher » à elle de telle manière qu'il semble que nous devons arrêter notre vie et écouter ce qu'elle nous dit. Alors comment se comporter ?
Malheureusement et heureusement pour nous, les pensées ne peuvent pas être éliminées de la même manière que nous enlevons la poussière.
Les éliminer entièrement ne dépend pas de notre volonté ; leur intensité sera plutôt réduite si nous les traitons différemment. Certaines métaphores peuvent aider.
1. Les pièces d'un puzzle incomplet pour faire face à la rumination
Il s'agit d'un exercice qui doit être effectué de préférence sous la direction d'un professionnel de la santé mentale. Disposez quelques pièces de puzzle de taille moyenne.
Réfléchissez aux pensées qui hantent l'esprit de manière obsessionnelle et sans cesse depuis l'enfance. Des rejets interpersonnels, des hypothèses sur des faits concrets, des complexes physiques, etc.
Si vous ressentez un malaise intérieur, ne commencez pas une bataille contre lui. Essayez d'être conscient de son influence à certains moments. Rappelez-vous les nombreux moments que vous avez évités, échappés ou n'avez pas conclu simplement parce que vous vous êtes réfugié dans la rumination.
Alors, essayez de rassembler les pièces du puzzle. Malheureusement, peu de pièces s'emboîtent. Ces pièces reflètent la quantité de contenu sous forme de rumination qui a déterminé votre vie, mais ne vous a jamais conduit à construire quoi que ce soit de significatif.
A de nombreuses reprises, mettre de côté l'idée d'avoir raison facilitait les nouvelles expériences qu'ils ont séparé de l'isolement et de la passivité.
Même si vous ne trouvez pas la force d'agir en ce moment, cela peut changer à l'avenir. Il est possible d'améliorer la qualité de vie malgré les ruminations et les émotions désagréables.
2. La métaphore du tapis roulant pour gérer la rumination
Il vous est sûrement arrivé d'utiliser un tapis roulant. C'est assez relaxant, mais imaginez que votre voyage de marche ou de course soit en proie à une rumination constante. Le but est de pouvoir marcher à un rythme soutenu, mais les soucis quotidiens commencent à vous assaillir.
Vous commencez à penser que vous avez beaucoup d'obligations inachevées et vous vous sentez anxieux sur le tapis roulant. N'oubliez pas de magasiner, d'appeler quelqu'un ou de terminer un travail.
Cependant, l'objectif quotidien est de s'entraîner au moins une heure par jour. A chaque fois, ça va mieux. Nous libérons des endorphines, le corps s'active et se détend en même temps. Les toxines sont éliminées et vous vous sentez mieux pour le reste de la journée.
Mais il n'y a aucun moyen d'arrêter les pensées assaillantes, la culpabilité gênante et le sentiment de ne pas être là où vous voulez être. Les pensées sont comme une force anti-gravité qui s'éloigne du but visé.
Vous pouvez commencer à imaginer des pensées qui vous accompagnent plutôt que de se tenir devant vous pour vous empêcher de marcher. Invitez-les à se joindre à l'activité agréable que vous faites.
Réfléchissez avec eux à la quantité de temps matériel que vous passez chaque jour à ne rien faire, puis concentrez-vous sur la façon dont marcher ou courir sur le tapis roulant optimise votre temps, sans le perdre.
Après tout, notre passage dans la vie est comme marcher sur ce tapis roulant. Notre rumination nous submerge lorsque nous faisons quelque chose et nous renvoie à un endroit ou à une situation que nous ne voulons pas. On pense aux comptes, aux bagarres ou aux mauvais souvenirs pour s'évader d'une réalité qui pourrait nous plaire plus ou moins.
Les pensées et les émotions peuvent être vécues comme aversives, au point de les éviter, de les ignorer et de les neutraliser. Mais êtes-vous conscient de tout ce qui implique de sortir du tapis roulant et de vivre pleinement ?
3. La métaphore de M. Patate
Vous vous souvenez de M. Patate ? Il a diverti de nombreux enfants pendant des années et continue de le faire. Une marionnette en forme de pomme de terre aux traits très suggestifs, qui imitent le visage humain.
Pensez maintenant, combien de fois avez-vous essayé de façonner les gens selon votre façon de penser comme s'ils étaient M. Patate ? Au lieu d'attributs physiques, dans ce cas, vous voulez des traits de personnalité qui correspondent à vos attentes.
Les humains de M. Patate à votre goût, mais cela finit par consommer, car vous ne vous laissez pas la chance d'être surpris par la réalité.
Trop d'hypothèses et d'exigences sur un être humain avec des défauts et des vertus, tout comme nous. M. Patate ne semble jamais parfaitement formé, ce qui conduit à l'abandonner.
Cependant, arrêter de jouer signifie cesser de s'amuser et éviter tout contact avec d'autres personnes. Des exigences et des attentes excessives peuvent vous priver d'expériences authentiques avec les autres.
