Dernière mise à jour: 02 Août 2020
L'amélioration de l'estime de soi est l'un des fondements de nombreuses interventions thérapeutiques, l'une des pierres angulaires de toute thérapie. En effet, une bonne estime de soi renforce notre système immuno-émotionnel et soutient notre résilience, les bras et les jambes avec lesquels nous nageons dans l'océan de la vie. Compte tenu de son importance, il est alors essentiel de se demander : comment améliorer l'estime de soi ?
Comme tant d'autres défis psychologiques, cela nécessite des outils ou des stratégies différents. En effet, l'effondrement de notre estime de soi peut être enraciné dans plusieurs facteurs. L'un des plus importants est le système d'attribution avec lequel nous travaillons et le degré d'influence que nous croyons avoir sur ce qui nous arrive.
"Une faible estime de soi, c'est comme conduire dans la vie avec le pied sur le frein."
-Maxwell Maltz-
L'attribution de cause et les effets sur l'estime de soi
Lorsqu'il y a un déficit d'estime de soi, nous croyons que ce qui nous arrive est la conséquence de facteurs internes que nous ne pouvons pas changer. C'est-à-dire que nous attribuons la cause de ce "malheur" à nous-mêmes. Prenons un exemple. Que pensera une personne ayant une faible estime de soi lorsqu'elle subit une rupture amoureuse ? La chose la plus courante dans ces circonstances est qu'elle croit que la relation a pris fin à cause d'elle.
Ici apparaîtront alors des pensées négatives telles que "je ne suis pas assez pour elle/lui", "je ne/le mérite pas", "je suis coupable de la fin de la relation". En fait, lorsqu'une relation prend fin, la responsabilité appartient généralement à vous deux. Cela ne tombe pas seulement sur l'un des deux membres, même si l'un ou les deux ressentent cela.
De cette façon, il est normal que des "pensées d'auto-accusation" apparaissent. En présence de ces pensées, l'estime de soi peut entrer en jeu qui, si elle est saine, allégera le fardeau et évitera l'effondrement. Autrement dit, nous serons plus réalistes avec les attributions causales que nous en ferons. Et la même chose se produit dans le reste des domaines de notre vie. Les gens ont tendance à faire des attributions internes stables sur ce qui leur arrive.
Tils finissent également par faire des attributions externes des choses positives qui leur arrivent. Ils croient que lorsqu'ils obtiennent un emploi, par exemple, c'est parce que leur patron est une bonne personne et non en raison des mérites de leur travail. Que se passe-t-il alors ? Qu'il leur est impossible de se sentir bien dans leur peau lorsqu'ils sont récompensés ou promus.
« Tant que vous ne vous appréciez pas, vous ne valorisez pas votre temps. Tant que vous n'apprécierez pas votre temps, vous n'en ferez rien."
-M. Scott Peck-
Apprenez à modifier la causalité pour améliorer l'estime de soi
Que pouvons-nous faire pour changer notre attribution de cause et améliorer l'estime de soi ? Commençons par nous écarter un peu pour adopter un nouveau point de vue. Ainsi nous pourrons faire une évaluation générale et orientée vers la réalité sans qu'elle soit basée uniquement sur des erreurs ou des problèmes. Comme cela arrive lorsque nous comparons notre vie à celle des autres sur les réseaux sociaux, il est inutile que cette attribution de cause devienne trop optimiste car alors l'impact avec la réalité sera bien pire.
Nous devons nous demander dans quelle mesure nous affectons ce qui nous arrive (pour le meilleur ou pour le pire) et quels autres facteurs ont interféré pour qu'une certaine fin se produise. Nous devons apprendre à nous attribuer ce qui nous arrive de bien si c'est vraiment notre mérite. Ce faisant, nous apprendrons et notre estime de soi s'améliorera.
De la même manière, nous devons comprendre si les événements négatifs qui nous arrivent sont attribuables à des causes qui peuvent être liées à nous-mêmes ou non, pour cesser de nous reprocher des faits dont l'influence personnelle a été faible ou nulle. Si nous avons beaucoup de responsabilités, cela ne servira à rien de nous punir après avoir analysé les faits et compris.
"Lorsque vous récupérez ou découvrez quelque chose qui nourrit votre âme et vous apporte de la joie, engagez-vous à vous aimer suffisamment et laissez-lui une place dans votre vie."
-Jean Shinoda Bolen-
Pouvoir s'analyser de manière réaliste nous aide à avoir une vision plus réaliste de nos forces et de nos faiblesses. De cette façon, il sera possible d'améliorer l'estime de soi et de se renforcer, en fait, nous pourrons choisir les objectifs sur lesquels investir plus efficacement nos ressources.
Images reproduites avec l'aimable autorisation de Camila Cordeiro et Annie Spratt.
