Dernière mise à jour: 10 septembre, 2019
Définir le concept d'estime de soi n'est pas facile. Nous pourrions le considérer comme la partie émotionnelle qui découle de la conception que nous avons de nous-mêmes, c'est-à-dire les émotions que nous ressentons en fonction de notre concept de soi. Ces émotions génèrent à leur tour des pensées et des comportements qui renforcent le concept de soi. Pour cette raison, améliorer l'estime de soi c'est une tâche facile et difficile à la fois.
La pleine conscience englobe plusieurs propositions avec un objectif commun : retrouver une pleine conscience, une pleine attention et une présence attentive et réflexive, qui consiste à être présent dans l'ici et maintenant en tant qu'observateur sans le critiquer. Nous devons partir de nos expériences avec une grande ouverture et en évitant les filtres et les préjugés. Voyons donc comment améliorer l'estime de soi grâce à la pleine conscience.
L'échelle de l'estime de soi
L'estime de soi peut être considérée comme un élément sensible à cinq processus, que nous décrivons ci-dessous :
- Connaissance de soi. Se connaître, avec ses défauts et ses forces. Nos caractéristiques positives et négatives font partie de notre vie et ne doivent pas être confondues avec ce qui est "socialement accepté". On peut écouter ce que pensent les autres, mais au final c'est nous qui insérons chaque élément dans notre tronc, formant notre éthique et conditionnant par conséquent notre conception de soi et notre estime de soi.
- Acceptation de soi. Accepter ce qu'il n'est actuellement pas possible de changer car cela aurait un coût, en termes de ressources, que nous ne pouvons pas nous permettre. En attendant de nous projeter vers l'avenir, le présent nous offre la possibilité de nous réconcilier avec la personne que nous sommes à ce moment-là.
- Appréciation de soi. Il s'agit de la capacité d'apprécier ses vertus et ses capacités, physiquement et intellectuellement. C'est l'un des processus les plus importants; certaines personnes trouvent qu'il est particulièrement difficile de faire la distinction entre les attitudes négatives et positives.
- Respect de soi. Beaucoup de gens pensent qu'ils ne méritent pas ce qu'ils ont ou peuvent avoir. Se respecter, c'est entamer un dialogue intérieur qui ne nous détruit pas, qui n'alimente pas d'émotions négatives ou n'enclenche pas des attitudes qui nous punissent ou nous répriment.
- Dépassement de soi. Apprendre à se connaître est la première étape pour se dépasser. En réalisant les quatre processus décrits, vous aurez une bonne conception de vous-même et il sera possible d'améliorer l'estime de soi.
Améliorer l'estime de soi avec la pleine conscience. Comment cela peut-il être fait?
Une fois que nous aurons appris les cinq facteurs qui affectent, et pas peu, notre estime de soi, voyons comment nous pouvons les améliorer en utilisant la pratique de méditation appelée pleine conscience. Il s'agit de travailler sur chacun d'eux en suivant un ordre et un plan précis.
Pour améliorer l'estime de soi avec la pleine conscience, nous réaliserons une série d'exercices de méditation guidée, axé sur chaque processus d'estime de soi décrit ci-dessus.
Les méditations guidées sont un excellent outil pour travailler notre estime de soi en pleine conscience.
Connaissance de soi
Cet exercice peut être expliqué comme suit :
Adoptez une posture confortable, calme et détendue, concentrez-vous sur le moment présent. Inspirez et observez votre respiration, conscient de la façon dont l'air pénètre dans les narines et remplit les poumons jusqu'à ce qu'il atteigne l'abdomen. Enfin, expirez.
Vous devrez d'abord vous concentrer sur trois défauts puis passer à trois vertus. Après cela, observez-les pour ce qu'ils sont : une partie de vous. Rappelez-vous toujours qu'ils sont nécessaires et vous rendent unique et spécial ; c'est précisément pour cette raison que vous devrez les observer sans les juger et sans vous juger vous-mêmes.
Ouvrez lentement les yeux et bougez lentement.
Durée : 10-15 min.
Comprendre qui nous sommes est fondamental pour devenir les personnes que nous voulons être. En prenant conscience de qui nous sommes, nous entamerons un processus de transformation spontanée. Si, au contraire, nous essayons de nous transformer en ce que nous devrions être, non seulement nous ne produirons aucun changement, mais nous garderons le passé, seulement avec une apparence différente.
Acceptation de soi
Le processus d'acceptation de soi est le plus difficile. Presque tous les gens aimeraient améliorer quelque chose d'eux-mêmes, car ils ne sont pas satisfaits de certains aspects, qu'ils soient liés au corps, à la personnalité ou à leur façon d'être.
En plus de la connaissance de soi, nous effectuerons un exercice de méditation, mais cette fois visant à l'acceptation de soi. Accepter nos caractéristiques que nous n'aimons pas n'est pas facile, mais c'est une étape nécessaire pour améliorer l'estime de soi.
Reprenez une posture confortable et détendue. Inspirez et concentrez-vous sur votre respiration. Laisser derrière soi les préjugés et les jugements extérieurs e accepte toi juste. S'accepter, avec ses qualités positives et négatives, ses forces et ses faiblesses, ses lumières et ses ombres.
Tournez votre attention aux défauts que vous avez identifiés afin de les traiter et de les accepter pour ce qu'ils sont, une partie de vous. Tout en observant le défaut, répétez-vous les phrases suivantes "Je m'accepte complètement et profondément" ou "Je m'aime et me respecte, complètement et profondément".
Quant aux vertus, inspirez à nouveau et concentrez-vous sur elles, observez-les, comprenez-les et laissez-les circuler en vous. Réveillez-vous de cet état méditatif de semi-conscience et ouvrez lentement les yeux, bougez vos mains, vos jambes et d'autres parties du corps. Comme vous pouvez le voir, améliorer l'estime de soi à l'aide de la pleine conscience est possible à partir de l'acceptation de soi.
Durée : 10-15 min.
Vouloir être une autre personne, c'est maltraiter la personne que vous êtes maintenant
Appréciation de soi
Être modeste n'aide pas, au contraire. Prenez un cahier et notez chaque aspect dans lequel vous êtes doué et donnez-lui la note qu'il mérite.
Ne vous inquiétez pas si vous finissez par hiérarchiser ces aspects. Chacun de nous a des qualités différentes dont il peut être fier.
Personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre permission.
Respect de soi
Les besoins et les désirs sont conséquents à la vie elle-même et constituent tout chemin direct vers le bonheur. Nous essayons de nous respecter, de trouver nos compétences et pour préserver, face à toute circonstance, un espace d'émotions positives.
Nous essayons de ne pas nous reprocher nos erreurs et de ne pas comparer notre sentiment de bonheur avec celui des autres. Si nous sommes convaincus que nous faisons quelque chose de bien, nous ne devons pas éviter d'en être heureux.
Si l'herbe du jardin semble de plus en plus verte… arrêtez de chercher, de comparer et de vous plaindre, commencez plutôt à arroser la pelouse sur laquelle vous vous tenez.
Dépassement de soi
La dernière étape fondamentale pour améliorer l'estime de soi à l'aide de la pleine conscience c'est celui du dépassement de soi. Si la personne se connaît, elle pourra toujours se surpasser dans sa vie personnelle.
Comme nous l'avons déjà dit, il est important de se connaître, de s'accepter, de s'apprécier et de se respecter. Ce n'est qu'ainsi que nous pourrons nous dépasser et améliorer notre estime de soi. De cette façon, nous pourrons prendre des décisions plus correctes et résoudre rapidement et judicieusement les situations ou les problèmes quotidiens.
Améliorer l'estime de soi est possible. Pour ce faire, vous devez se connaître, s'accepter, s'apprécier et se respecter, puis se dépasser. Il est important de suivre tous les processus décrits. car il n'est pas possible d'être content de soi et de s'améliorer s'ils ne sont pas suivis dans le bon ordre.
