Dernière mise à jour: 07 septembre, 2020
Dans la vie il faut apprendre à être compréhensif et parfois à s'adapter aux autres. En d'autres termes, être flexible. Il y a cependant des gens qui pour diverses raisons (manque d'estime de soi ou sentiment que s'ils ne répondent pas aux attentes des autres ils ne seront pas aimés) abandonnent toujours, au point de craquer. Cela arrive à ceux qui n'ont pas réussi à apprendre à dire non.
Aider les autres et être généreux, en plus d'être recommandable, nous apporte divers avantages. Néanmoins, il est important de prioriser et de se concentrer sur soi : il faut être flexible sans aller jusqu'à la limite et se scinder en deux pour toujours plaire aux autres et faire passer leurs besoins avant les nôtres. Il faut apprendre à dire non !
Quelles sont les conséquences de ne pas pouvoir dire non ?
Quand nous ne fixons pas de limites, nous ne nous respectons pas d'une manière ou d'une autre. C'est comme si nous étions invisibles à nous-mêmes et que tout le monde avait le droit de décider pour nous. Lorsque cela se produit, notre estime de soi diminue et cède souvent la place à de profonds sentiments de solitude intérieure et d'échec.
Faible estime de soi
Être toujours complaisant avec les autres sans jamais faire ce que nous voulons vraiment nous amènera à nous sentir mal dans notre peau. Nous en viendrons à croire que nous ne valons rien, que nous n'avons pas de bonnes qualités ou de potentiel. Peu à peu, l'estime de soi en souffre.
Sentiment de solitude
Quand on fait toujours tout pour les autres, quand on n'est pas honnête avec eux ou avec soi-même sur ce qu'on veut et ce qu'on ne fait pas, on finit par ressentir un sentiment de solitude qui nous rend profondément tristes. Nous pensons que personne ne nous aime pour qui nous sommes, mais pour ce que nous faisons. Avec notre comportement, cependant, nous contribuons à cette idée. Comment les autres apprendront-ils vraiment à nous connaître si nous nous consacrons uniquement à faire ce qu'ils veulent ou ce que nous pensons qu'ils veulent ?
"La chose la plus importante que j'ai apprise après l'âge de 40 ans a été d'apprendre à dire non quand il fallait que ce soit non."
-Gabriel Garcia Marquez-
Sensation de chute
Faire ce que les autres nous demandent a un prix : renoncer à nos désirs et nos aspirations. Cela nous amène à éprouver des sentiments continus d'échec pour ce qui aurait pu arriver. Pour une accumulation de rêves brisés et d'illusions perdues. Pour cela il faut éviter d'être aussi disponible au point de rompre.
Comment apprendre à dire non
Apprendre à dire non est important pour prendre soin de soi et se fixer des limites. Pratiquer l'amour de soi et commencer à se valoriser. Même si nous luttons, nous ne pouvons pas laisser passer le temps avant de nous exprimer. Les méthodes suivantes peuvent être d'une grande aide.
Arrêtez d'avoir peur des critiques
Personne ne sera jamais d'accord avec tout ce que nous faisons ou disons. Après avoir accepté cette idée, nous perdrons la peur d'être accepté et nous nous sentirons plus forts. Nous devons affronter la peur de la critique et être nous-mêmes. Tout ce que les autres nous disent ne sont que des opinions.
"On est exposé à la critique comme on est exposé à un rhume"
-Friedrich Dürrenmatt-
Imaginez-vous dans différentes situations
Si vous savez que vous avez du mal à dire non, visualisez-vous dans la situation dans laquelle vous vous retrouverez. Si vous savez qu'ils vont vous demander quelque chose, réfléchissez à la façon dont vous pouvez répondre. Quel sera votre poste ? Vous vous sentirez beaucoup plus détendu une fois que vous serez préparé à ce qui va se passer. Néanmoins, gardez à l'esprit que les circonstances ne se dérouleront pas toujours comme vous les imaginiez.
Ne donnez pas trop d'explications
Vous n'avez pas à vous justifier lorsque vous dites non. Expliquez le bien, soyez sincère et poli. Un simple "je n'en ai pas envie maintenant" est plus que suffisant.
Souvent, nous nous laissons submerger par tant de pensées. De ce que nous dirons, de l'excuse la plus plausible à trouver ou de la façon dont nous dirons non. Ces idées tournent en rond dans nos têtes comme un hamster sur une roue.
Toutefois, vous n'avez pas besoin de trop réfléchir. Donnez suffisamment d'explications et c'est tout. Si vous vous arrêtez et pensez trop à ces pensées, la seule chose que vous obtiendrez est de générer une anxiété qui ne fera que vous nuire.
Apprenez à vous aimer
Lorsque nous voulons toujours plaire aux autres, nous faisons souvent des choses que nous n'avons pas envie de faire. Nous devons apprendre à nous aimer, à faire ce que nous aimons et à ne pas consacrer autant de temps aux autres quand nous ne le consacrons pas à nous-mêmes. Pourquoi accordons-nous tant d'importance aux autres et si peu à nous-mêmes ?
Ne sois pas toujours si serviable
Si vous vous montrez trop disponible, vous nourrirez l'idée que tout le monde peut compter sur vous à tout moment. Il est important de rejeter les propositions qui ne vous plaisent pas ou de simplement dire que vous n'avez pas le temps. Parfois, vous pouvez même faire semblant d'être distrait ou négligent. Sans avoir à dire quoi que ce soit, les autres se rendront compte que vous aussi pouvez dire non.
Apprendre à s'aimer sans l'approbation de tout le monde
Vous devez apprendre que vous ne pouvez pas toujours plaire à tout le monde. Une fois que vous aurez fixé cette idée en tête, vous vous sentirez plus soulagé et n'accorderez plus beaucoup d'importance à ce que les autres peuvent dire.
Comme le dit le célèbre dicton : « La charité commence à la maison ». N'oubliez pas cela, car vous êtes la chose la plus importante. Si vous ne vous aimez pas et que vous ne prenez pas soin de vous, personne ne le fera pour vous.
